Priroda, nepogrešiv lijek protiv nedostižnog ideala
Ideal ljepote toliko je nestvaran da je naša slika o sebi neizbježno u otrcanima. Usvojite ove dvije prakse da biste dobro voljeli svoje tijelo.
Jeste li započeli godinu s lijepom namjerom da smršavite pet kilograma ili vratite veličinu 40? Jeste li odlučili svaki dan ići u teretanu kako biste isklesali ruke ili trbuh? Sigurno da se sada, kad se bliži kraj siječnja, dobre namjere blide ili ponovno poziraju u dubinama vašeg hipokampusa, gotovo se i ne sjećamo.
Ako po tko zna koji put pokušavate prihvatiti koliko je teško boriti se protiv vlastitog tijela i njegovih običaja, bilo bi dobro da znate da je najzdravije što možemo učiniti promijeniti pogled prema tijelu. Svakako zbog čega ćete se osjećati beskrajno bolje nije izgubiti te kilograme, već transformirati ono što govorite sebi i, prije svega, sa zahvalnošću misliti na sebe.
Prestanite kritizirati svoje tijelo! savjet je Pamele Keel, profesorice sa Sveučilišta Florida. Njegov istraživački tim testirao je jednostavan program koji potiče prihvaćanje tijela i postigao je spektakularne rezultate.
Keel je stručnjak za nezadovoljstvo slikom tijela , tim sveprisutnim problemom na Zapadu, a posebno među mladim ženama. Kao što je Naomi Wolf objasnila u svojoj klasičnoj knjizi Mit o ljepoti, u posljednjih 35 godina idealni tip tijela, koji se više puta prikazivao na medijskim slikama, postao je gotovo nedostižan za većinu ljudi.
Prosječna visina modela i promašaja dramatično se smanjila od 1970-ih i čini se da se još nije oporavila.
"Velika je razlika između onoga što nam se pokazuje kao idealno, čemu težimo i gdje smo stvarno kao stanovništvo", kaže Keel. "Zbog toga se ljudi, posebno žene, osjećaju loše zbog sebe, a nažalost, loše zbog vlastitog tijela zapravo ne motivira zdravo ponašanje."
Projekt tijela, reprogramirajte se da biste se više voljeli
Kako bi se ljudi bolje osjećali u sebi, razvili su i prilagodili program za kognitivno restrukturiranje i izlaganje ponašanju pod nazivom "The Body Project" s drugim istraživačima sa sveučilišta u Oregonu i Teksasu.
Riječ je o izlaganju pred ogledalom s malo ili nimalo odjeće , nečega što u početku može biti vrlo neugodno, i imenovanju pozitivnih aspekata. Stvari poput zahvalnosti što vas noge svakodnevno vode tamo gdje ih trebate.
Biste li rekli: "Stvarno cijenim kako me noge odvode kamo god trebam ići. Svaki dan, bez iznimke, dignu me iz kreveta, popnu se stepenicama, odvedu do podzemne željeznice i onda uđu na Sveučilište. Ne moram brinuti o tome hodati". Druga osoba može cijeniti izgled tjelesnih značajki poput kože ili oblika ramena ili vrata.
Ključno je biti zahvalan za sve što tijelo dobro čini za sebe, slaviti da može plesati, trčati ili maziti .
Ovaj pristup, usredotočujući se na pozitivne, a ne na isticanje negativnih, pomaže transformirati osjećaje ljudi prema svom tijelu. Iako se čini vrlo iznuđenom, doista poruka koju šaljete svom tijelu moćan je alat za promjene.
Što ga više cijenite i prihvaćate, lakše ćete se brinuti o sebi i osjećati se dobro. Podsjeća me na mudre riječi dragog prijatelja: "nikad, nikad ne govori loše o sebi ili svom tijelu."
U istom projektu oni također potiču ljude s poteškoćama da rade specifične aktivnosti koje obično izbjegavaju , poput odlaska na kupanje ljeti ili ne nošenja kratkih hlača kad je vruće. "Većina ljudi osjeća osjećaj slobode kad shvate da se ništa loše ne događa ako javno nose kupaći kostim ili kratke hlače: svi se u potpunosti slažu s tim. To pojačava prihvaćanje tijela kroz iskustvo".
Keel je rekao kako je istraživanje pokazalo da strategije djeluju, a blagodati nadilaze poboljšanje slike tijela .
"Odbacivanje tih nedostižnih tjelesnih ideala poboljšava vaše raspoloženje, vaše samopoštovanje, smanjuje promjene prehrambenog ponašanja i rizik od autodestruktivnog ponašanja."
Idemo malo dalje, drugi članak upravo objavljen u časopisu Body Image prikupio je pet različitih studija koje pokazuju kako vam boravak na otvorenom ili šetnja prirodom izravno pomažu da se osjećate bolje u vezi sa svojom tjelesnom slikom.
Već je dokazano da boravak u prirodi u prirodnim uvjetima poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje, ali ovo novo istraživanje pokazuje da izloženost tim prirodnim uvjetima također može promovirati pozitivnu sliku tijela i biti kritičnija prema kulturnom idealu. Jednostavno provođenje vremena u prirodnom okruženju rezultiralo je znatno većim uvažavanjem tijela .
Prema Viren Swami, profesorici socijalne psihologije sa Sveučilišta Anglia: "Okruženje koje ne zahtijeva punu pažnju može pružiti ljudima kognitivni mir, što zauzvrat može potaknuti samoosjećanje, poštivati njihovo tijelo i cijeniti ga kao dio ekosustava. širi koji zahtijeva zaštitu i njegu. Izloženost prirodnim okruženjima s dubinom i složenošću može obuzdati negativne misli povezane s izgledom. Točnije, prirodna okruženja bez napora zadržavaju vašu pažnju, postupak poznat kao "nježna fascinacija". često je popraćeno senzacijama užitka, na primjer kad vas privuče vizija zalaska sunca ”.
Biti u šumi ili na terenu prestajete se brinuti o svojoj veličini ili kilogramima , pažnja spontano odlazi na druga mjesta i na kraju rezultat je više zadovoljstva i dobrobiti te zadovoljstva vlastitim tijelom.
Rekao sam: prestanite razmišljati o tome kako satrti svoje tijelo ove godine . Umjesto toga, zahvalite mu na svim užicima koje vam može pružiti i iskoristite priliku da izađete na polje, šumu ili planinu kad god možete. Rezultati su trenutni!
