6 nutritivnih nedostataka koji se odražavaju na vašem licu
Na licu se može uočiti nedostatak nekih hranjivih sastojaka. Da biste na vrijeme saznali koji su simptomi povezani s nekim nedostacima.
Čak i ako se potrudite dobro jesti, moguće je da zanemarujete neki aspekt i da patite od nedostatka koji može brže ili manje brzo narušiti vaše zdravlje.
Nedostatak vitamina ili minerala stvara simptome u različitim dijelovima tijela. Na prvom mjestu utječe na beskonačnost fizioloških procesa, poput onih koji omogućuju izvlačenje energije iz hrane, sintetiziraju hormone ili stvaraju imunološke stanice, među mnogim drugim.
Često je da nedostatak završi na strukturi tjelesnih tkiva i odrazi se na različitim dijelovima tijela, poput kože, očiju, kose, noktiju ili sluznice.
6 simptoma prehrambenog nedostatka koji se mogu vidjeti na licu
Sljedeći put kad se pogledate u ogledalo, provjerite pokazujete li neki od sljedećih simptoma nedostatka koji bi se mogli odraziti na vašem licu.
1. Blijeda ili žućkasta koža: nedostatak vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 znači da se DNK potrebna za stvaranje novih crvenih krvnih stanica ne može izgraditi . Posljedično, količina koja cirkulira u krvi se smanjuje, a koža se čini bjeljom.
Nadalje, ovaj nedostatak čini crvene krvne stanice krhkijima i razgrađuje se, što povećava oslobađanje pigmenta koji se naziva bilirubin. Zbog toga koža ili bjeloočnice mogu izgledati žuto.
Ovaj nedostatak crvenih krvnih zrnaca uzrokovan nedovoljnom opskrbom vitaminom B12 naziva se megaloblastična anemija.
Ostali česti simptomi nedostatka ovog vitamina su umor, loš apetit, proljev, problemi s koncentracijom, zbunjenost ili utrnulost ruku i stopala.
Ako ste vegetarijanac, kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina B12, morate uzimati dnevni dodatak od 25-100 mcg (ili tjedni dodatak od 2000 mcg)
2. Krv na desnima: nedostatak vitamina C
Ako vam, kada perete zube, zubno meso krvari, a osjetljivim notama vjerojatno nedostaje vitamina C.
Vitamin C izvršava bitne funkcije u tijelu: jača imunološki sustav, sudjeluje u zacjeljivanju rana i održava jake kosti.
Osim krvarenja zubnog mesa, drugi simptomi nedostatka vitamina C su pretjerano suha kosa i pojava crvenih mrlja na koži.
Ako imate ove simptome, jedite više svježeg voća i povrća , posebno naranče, kivi, crvenu papriku, bobičasto voće i kupus.
3. Podbuhle oči: nedostatak joda
Osobe s nedostatkom joda često imaju suhu kožu, lomljive nokte i podbuhle oči. Oni također pate od lakoće debljanja.
Oticanje vrata (štitnjače), umor, osjećaj hladnoće, ubrzan rad srca, poteškoće u koncentraciji i gubitak kose drugi su vjerojatni simptomi.
U vegetarijanskoj prehrani glavni izvor joda je jodirana sol. Također, s vremena na vrijeme svojim jelima možete dodati alge u malim količinama.
4. Suha koža s borama: nedostatak omega-3
Ako primijetite da je vaša koža suha od uobičajene, razlog tome može biti nedostatak masnih kiselina iz obitelji omega-3. Ovaj nedostatak može čak i bore naglasiti.
Funkcije omega-3 u tijelu su ogromne. Neophodni su, na primjer, za dobro stanje krvnih žila, neurona i mrežnice. Također sudjeluju u imunološkoj obrani i stanju mikrobiote.
Njegov nedostatak povezan je s razvojem širokog spektra bolesti, poput raka, depresije, poremećaja u ponašanju i upalnih bolesti općenito.
U svejeđoj prehrani masna riba glavni je izvor hrane. U veganskoj prehrani potrebno je svakodnevno jesti jedan od rijetkih biljnih izvora : zdrobljene orašaste plodove ili sjemenke ili laneno, chia ili konopljino ulje.
5. Blijede usne: nedostatak željeza
Blijeđe od normalnih usana, sklonih cijepanju i stvaranju plinova, jedan je od mnogih simptoma koji se na tijelu pojavljuju zbog nedostatka željeza.
Ostali simptomi su umor, otežano disanje uz minimalni napor, bolovi u plućima i jeziku. Također povećava sklonost ka prehladi.
Biljna hrana bogata željezom uključuje kupus (posebno kelj), mahunarke poput leće i tofu.
Kako bi se poboljšala njegova apsorpcija, savjetuje se konzumiranje ove hrane uz izvor vitamina C poput naranče, kivija ili crvene paprike.
6. Suha kosa: nedostatak biotina
Suha, vrlo fina, lomljiva ili sklona osipanju kose ukazuje na mogući nedostatak vitamina B7 ili biotina. Ovaj nedostatak može biti odgovoran za 4 od 10 slučajeva opadanja kose kod žena.
Biotin je jedna od osnovnih hranjivih tvari za proizvodnju energije iz ugljikohidrata. Također je važan za stanje kože i kose, kao i za regulaciju razine kolesterola.
Nije čest nedostatak, jer je polovica dnevnih potreba pokrivena proizvodnjom biotina u crijevnoj mikrobioti. Ali liječenje antibioticima može pogodovati nedostatku.
Iako se u većem udjelu nalazi u hrani životinjskog podrijetla, biotin možete dobiti iz povrća poput cvjetače, krumpira, banana, avokada, badema, oraha i graška.
