10 ključeva za započinjanje godine s obnovljenom energijom
Gema Salgado
Zimi se mnogi ljudi povuku tražeći odmor i toplinu od kuće. Održavanje tijela aktivnim i uživanje u sunčanim satima i prirodi neophodno je za cjelovitiji početak godine.
Da bi proljeće procvjetalo, a plod nade oživio, drveće mora odbaciti lišće i proći zimu, čuvajući svoju unutarnju energiju pred vanjskom strogošću tijekom tih mirnih mjeseci .
Biti izloženi manje sati svjetlosti i nepovoljnijim vremenskim uvjetima nego u druga godišnja doba, zima vas dovodi do povlačenja i susreta s najbitnijim i najosjetljivijim dijelom vaše prirode: vašim unutarnjim svijetom.
Održavanje raspoloženja tijekom hladne sezone ovisit će o tome kako se brinuti o svom tijelu, umu i duhu s otvorenim stavom prema životu, uvažavajući vrijednost koju ima ova sezona.
Briga o sebi zimi jača vaše zdravlje i poboljšava raspoloženje
Ovdje predstavljamo smjernice da se kraju zime treba pristupiti zdravljem i energijom, baš kada snage najčešće nema
1. Održavajte tjelesnu toplinu
U sustavu pet elemenata tradicionalne kineske medicine zima je povezana s elementom vode; s njim povezani organi su bubreg i mjehur koji liječe i filtriraju tjelesne tekućine.
Ali kosti su također povezane, posebno osjetljive na hladnoću, što kod osoba s osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom može dovesti do veće boli u zglobovima. Održavanje toplih i zaštićenih leđa spriječit će ukočenje ili vezivanje donjeg dijela leđa radi zaštite vaših unutarnjih organa.
Techu Arranz, stručnjak za tradicionalnu kinesku medicinu i Chikung, i ko-direktor Instituta za ljudski potencijal u Madridu, objašnjava da loš odnos s prehladom dovodi do više kontraktura, što utječe na fizičku i psihološku razinu. Kao da davanje prevelike težine nesposobnostima života dovodi do kontrakcije na razini tijela.
Osim što se toplo zamotate, uz tople napitke i jela - kao što je objašnjeno u točki 3-, možete vizualizirati kako čuvate i širite svoju unutarnju vatru iznutra prema van. To će vam dati veću snagu nego ako se osjećate ranjivo na vanjsko.
2. Umjereni stres
Slijedeći užurbani tempo života , ulančavanje jednog zadatka u drugi, čini se proturječnošću u trenucima kada priroda i instinkt sami vode do smirivanja.
Nije moguće zanemariti obveze, ali moguće je bolje se organizirati tako da stres ne bude samo još jedan element svakodnevnog života. Kada se bavite odgovornostima, važno je da tempom upravljate i da vas ne preplavi.
Možete početi odlaskom na spavanje malo ranije kako biste se probudili odmorniji i bez osjećaja pospanosti, što poboljšava performanse i raspoloženje.
U hormona stresa , kao što su kortizol, u interakciji s imunološki sustav i nižih razina limfocita, što čini vas više skloni umora, prehlade, gripe i drugih infekcija, i vodi konzumirati više šećera i masti. To pak pogoduje razdražljivosti i promjenama raspoloženja.
3. Jedite hranu koja promiče dobro raspoloženje
Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, dodatni problem stresa je taj što vas može dovesti do konzumiranja više šećera i masti, što srednjoročno utječe na emocionalnu ravnotežu , jer ove hranjive tvari nude brzu energiju za asimilaciju, ali njihova ponovljena upotreba može uzrokovati razdražljivost. i nedostatak koncentracije.
Da biste bili emocionalno stabilni i energični, vaša prehrana treba davati prednost polako apsorbiranim ugljikohidratima, takozvanim zbog njihovog niskog glikemijskog indeksa, kao što su cjelovite žitarice (zob, riža, pšenica …), mahunarke, povrće i orašasti plodovi. Idealni su variva na bazi mahunarki i povrtne juhe.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama također su dobri saveznici , njihovi najbolji biljni izvori su laneno ulje, mikroalge (klorela, spirulina i klamat), orasi i sitne chia sjemenke. Također se nalazi u masnoj ribi za one koji slijede vegetarijansku prehranu.
Su vitamini iz grupe B i magnezija pozitivno regulira živčani sustav.
Prvi se nalaze u širokom spektru hrane. U cjelovite žitarice su puno bogatiji u njima nego rafinirani, kao i magnezija.
Magnezij, kojeg također ima puno u povrću i voću , bitna je komponenta klorofila u biljkama.
4. Iskoristite sunčevu svjetlost
Dnevno svjetlo igra izvanrednu ulogu u emocionalnom stanju, aktivirajući proizvodnju serotonina i dopamina, hormona raspoloženja i blagostanja .
Suprotno tome, odsutnost svjetlosnog podražaja sunca (čak i ako je prigušeno) i dugi sati koje provodimo izloženi umjetnoj svjetlosti na radnom mjestu povećavaju prisutnost melatonina, hormona spavanja, nečega što može potaknuti osjećaj tuga , pretjerana dnevna pospanost, razdražljivost ili izoliranost, što se naziva sezonskim afektivnim poremećajem.
Stoga potražite kontakt sa sunčevom svjetlošću kad god je to moguće, možda tijekom poslijepodneva, u obližnjem parku ili prirodnom prostoru, to bi vam trebalo postati svakodnevna navika.
Uz to, sunce bez zaštite - nešto što je zimi izvedivo - tjera da tijelo stvara vitamin D, a to pomaže tijelu da apsorbira kalcij, prirodni hranjivi sastojak za kosti koje su u ovom trenutku osjetljivije.
S druge strane, sunce vam daje toplinu, puni vas energijom i omogućuje vam da pokažete zdrav ton kože.
5. Bavite se tjelesnim vježbama
Šetnja u prirodi, ples, biciklizam, plivanje, toniranje gimnastike ili redovito bavljenje bilo kojim drugim sportskim modalitetom ima brojne blagodati za tijelo : održava uravnoteženu razinu šećera i kolesterola, poboljšava fleksibilnost i fizičku snagu, omogućuje uživanje u okretnijem i zdravijem tijelu stvara optimizam i unutarnju toplinu …
Zima općenito živi bolje, tko se bavi nekom fizičkom aktivnošću po svom ukusu.
Osim toga, pomaže i odspajanju od briga koje zatamnjuju raspoloženje i smanjuju razinu tjeskobe .
Dokazano je da bavljenje tri četvrt sata sata dnevno tijekom pet dana u tjednu zadržava depresiju .
6. Tražite nove podražaje
Život u čudu važan je, a još više na kraju zime, kada me vreba melankolija.
To je kao kad se zaljubite, kad vam se čini da sve blista puno čarolije ili kao kad prebrodite kalvariju i čini se da vam je iskustvo ponudilo priliku da od tada živite intenzivnije.
Poželjno je ne uzimati ništa zdravo za gotovo i osjećati da život ima sposobnost iznenaditi vas na svakom koraku.
Prikladno je imati svoj um i srce otvorenima za magiju i prilike, ne spuštajući glavu na rutinu ili svakodnevne probleme, jer mijenjanjem nekih navika pozitivnim stavom stvarnost se doživljava drugačije.
„Rutinska ubijanja; imunološki sustav treba biti oduševljen ”, kaže biopsihosocijalna terapeutkinja Stella Maris Maruso. Dakle, traženje novih podražaja zbog kojih se osjećate življe idealno je za otklanjanje najnižih raspoloženja.
Ako ste zanemarili ove aspekte, možete uključiti glazbu u svoj svakodnevni rad , pohađati tečaj ili radionicu o osobnom rastu, posjetiti zanimljiv muzej ili izložbu, otići na kratko putovanje kako biste nešto proslavili ili s vremena na vrijeme izašli s prijateljima.
Traženje novih poticaja omogućuje vam da ostanete pažljivi, čini vas otvorenijima prema svijetu i sretnijima .
7. Povežite se s prirodom
U svako godišnje doba priroda sja posebnom ljepotom. Promišljanje snježnog krajolika koji prigušuje zvukove dok hladan zrak pročišćava vaša pluća pruža izvanredan osjećaj mira i vitalnosti .
Danas je lako raditi više aktivnosti na snijegu : kros, alpsko ili planinsko skijanje, krpljanje ili jednostavno odlazak na obiteljski izlet, bacanje gruda snijega i zajedničko stvaranje velikog snjegovića.
Odlasci na izlete garantiraju zabavu i poboljšavaju zdravlje i raspoloženje jer se po povratku iz prirode osjećate osvježeno.
Ne odustajanje od izleta u ovo doba godine, čak ni do obližnjeg i dobro poznatog mjesta, jamči zabavu i poboljšava zdravlje i raspoloženje , jer kad se vratite iz prirode, osjećati ćete se obnovljeno.
8. Cijenite svoj dom
Zimi kuća postaje projekcija vašeg unutarnjeg stanja. Vikende je važno iskoristiti barem za nadoknađivanje izgubljenih sati spavanja , jer ako se osjećate, osjećati ćete se bolje fizički i emocionalno.
Život u zatvorenom omogućuje vam povezivanje sa sobom i s drugima na bliži i opušteniji način.
Ispred vatre, ako imate kamin ili se zagrijavate, najbolje je vrijeme da legnete na sofu kako biste slušali glazbu, uronite u čitanje dobre knjige , pogledate dobar film s partnerom ili obitelji, napravite kolače s djeco, stavite red u ormare, ladice i spremišta, napravite opuštajuće mandale ili zagonetke ili se sastanite s prijateljima kako biste podijelili iskustva dok uživate u ugodnoj infuziji.
Život u zatvorenom omogućuje vam povezivanje sa sobom i s drugima na bliži i opušteniji način, smanjivanje kontrole na koju ste navikli svakodnevno i vraćanje snage za trenutke aktivnosti.
9. Planirajte nove projekte
Ovo je dobro vrijeme za analizu i razmišljanje o točkama našeg života u različitim područjima: emocionalnim, obiteljskim, poslovnim, relacijskim, kreativnim … i vidjeti kako ih možete poboljšati uoči proljeća, kada sadnja nikne ili cvijeće.
Jedan od načina da se to učini jest stvaranje popisa realnih prijedloga za svako od ovih područja, koje možemo ispuniti tijekom godine, i vizualizirati ih kao da se već događaju. Na taj ih način privlačimo u svoj život i bliži smo njihovom ostvarenju.
Vizualiziranje želja kao nečega što je moguće i s konkretnim detaljima - motivirajući posao, stjecanje zdravlja, prevladavanje osobne krize … - smanjuje napetost u budućnosti i dovodi do osjećaja veće emocionalnosti.
10. Njegujte dobar humor
"Dan bez smijeha izgubljen je", rekao je Charles Chaplin. Često raspoloženja i dobro - biće ovisi o stavu smo prije što se događa s nama. Ako prihvatimo ono što nam se događa, ma koliko to ponekad bilo teško, i relativiziramo ga, čak i uzimajući to s humorom, bit će svjetlije ili ćemo ga moći promatrati s većom perspektivom.
"Dan bez smijeha izgubljen je dan" - Charles Chaplin
Gledanje smiješnih filmova, prenošenje šaljivih poruka prijateljima i isticanje naše klaunske ili folklorne strane uložit će mnogo više umaka u vaš život i život onih oko vas.
Ne smijete zaboraviti da je život dar i da u svakom trenutku morate uživati s najvećom mogućom otvorenošću.
