Prebolite svoju nesanicu bez tableta za spavanje
Dr. Pedro Ródenas
Ako ste jedna od onih koja ima problema sa zaspanjem, osim na odmoru, možda je rješenje usvajanje određenih navika za opuštanje prije spavanja.
Postoje ljudi koji na godišnjem odmoru uspiju zadovoljno spavati bez lijekova, ali oni koji se vrate u rutinu, probleme vraćaju da bi zaspali ili ih zadrže tijekom cijele noći.
Čini se da ovo jasno ukazuje na to da pate od nesanice povezane s radnim životom i gubitka vjerojatnih ljetnih svakodnevnih navika: bolja prehrana ili više vremena, kontakt s prirodom, više tjelesnih aktivnosti i manje briga.
Prvi korak je pokušati uz pomoć uobičajenih biljnih lijekova (poput pasiflore, valerijane ili nekih esencijalnih ulja) ili nekih dodataka prehrani (poput melatonina ili triptofana).
U slučaju da ovi tradicionalni ili prehrambeni lijekovi ne djeluju, mogu se poduzeti drugi koraci koji mogu pomoći.
Ključevi za dobro prirodno spavanje
Iz naturopatske medicine , osim preispitivanja stava i načina doživljavanja problema koji se mogu pojaviti na poslu kroz psihoterapiju, mogu pružiti nekoliko savjeta.
Noći hoda od 20 ili 30 minuta, nakon večere i ako je moguće kroz tihim područjima, vrtovima ili prirodom, pomaže da se isključite od brige i opustiti.
Vježbe za neko vrijeme u danu je dobar resurs za preuzimanje nagomilanih napetosti i olakšava uzeti krevet ugodnije, pogotovo ako ti i nije odspava i sprema se sve san za noć.
Ako znate vježbu opuštanja , ona se može primijeniti prije spavanja: meditacija, joga, sofrologija … Ako ne, možda bi bilo dobro razmisliti o učenju barem nekih od ovih tehnika, jer su vrlo korisne u društvu koje je stresno poput naše.
Ono što se ne preporučuje je intenzivna intelektualna ili tjelesna aktivnost prije spavanja. Tijekom dana, a posebno popodne, izbjegavajte redovito piti duhan, alkohol ili pića s kofeinom (kava, čaj, mate, pića s kolom) ili druge stimulanse, uključujući rafinirani bijeli šećer.
Večera ne smije biti velika i treba je obaviti najmanje 90 minuta prije spavanja. Noćna šetnja ili vježbanje neke vježbe opuštanja pomažu vam zauzeti ovo vrijeme.
Također je vrlo korisno organizirati vrijeme obroka i odmora.
Homeopatija, ne kao pripremio specifične, ali pronalaženje ustavno pravni lijek, to također može pomoći učinkovito. Zbog toga savjetujem odlazak Unicističkom homeopati.
Dodatna pomoć: hladna voda prije spavanja
Ako s ovim savjetima i dalje ne spavate dobro, prije odlaska u krevet napunite kadu ili veliki lavor s oko 30 ili 40 cm hladne vode (na oko 15 ° C) i hodajte dvije minute ne mičući se s mjesta, podižući naizmjence jedna ili druga noga iznad razine vode.
Na kraju osušite stopala i ostavite vlagu na nogama, izbacujući vodu samo rukama. Zatim zamotate noge čarapama i legnete u krevet.
Napokon, ako se rano probudite i ne možete zaspati, najbolje što možete učiniti je ustati, na kraju se istuširati i započeti svakodnevnu aktivnost. Po svoj prilici noću ćete se bolje odmoriti.
Sve ove mjere također će vam pomoći poboljšati kvalitetu života općenito.
