4 učinkovite strategije za uklanjanje masnoće iz jetre
Rosa Guerrero
Masna jetra razvija se polako i nečujno. Suzbijanje pravilnom prehranom je neophodno kako bi se izbjegle komplikacije.
Od 20 do 40% odraslih ima masnu jetru, nakupljanje masnoće u jetri koja može imati pridružene komplikacije i koja je, ako nije izravno zbog konzumacije alkohola, poznata i kao bezalkoholna steatoza jetre .
Ovaj se poremećaj razvija polako i, iako ponekad može biti naporan, obično ne uzrokuje simptome. Međutim, ako se ne kontrolira, uzrokuje upalu jetre i može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Među problemima koji obično prate masnu jetru su trbušna pretilost, promijenjena bazalna glikemija (> 100 mg / dL) i druge karakteristike metaboličkog sindroma kao što su hipertenzija i rezistencija na inzulin.
Iako konzumacija alkohola ne pomaže, prekomjerna tjelesna težina često je glavni uzrok nakupljanja masti u jetri. Izmjena nekih prehrambenih navika pomaže u prevenciji ovog poremećaja i njegovih komplikacija.
Poboljšajte prehranu za suzbijanje masne jetre
Osim pokušaja mršavljenja, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste se riješili problema:
- Kontrolirajte glikemijski indeks svojih obroka: sjedeći život zajedno s prehranom koja je vrlo kalorična ili bogata ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom (kruh, bijela riža, rafinirana brašna, krumpir, slatkiši …) na kraju povećava proizvodnju inzulina u gušterači, što koja pogoduje stvaranju masnih kiselina u jetri.
- Hipoglikidna prehrana: prema studiji objavljenoj 2011. u American Journal of Clinical Nutrition, smanjenje potrošnje ugljikohidrata ili ugljikohidrata može smanjiti masnoću jetre za 50% za 3 mjeseca.
- Više antioksidansa: oksidativni stres je intenzivan u masnoj jetri. Povećavanje potrošnje antioksidansa pomaže u smanjenju upale i sprječavanju fibroze. U svoju prehranu uvrstite voće i povrće bogato antioksidativnim pigmentima poput karotenoida, flavonoida, terpenoida, izotiocijanata … Također osigurajte dobru dozu vitamina E (400 IU dnevno), vitamina C (1.000 mg), selena (70 mcg) i cinka (12-40 mg). Superoksid dismutaza (250-500 mg) i dugolančani omega-3 (2 g dnevno) dodaci (DHA + EPA) također mogu pomoći.
- Infuzija ružmarina i đumbira: također možete uzimati dvije šalice svaki dan, jer ova kombinacija biljaka ima protuupalna, pročišćujuća i antiseptička svojstva.
