3 navike za konsolidaciju vaše osobne transformacije
Gema Salgado
Održavanje dobrih navika i uvođenje malih promjena u vašu rutinu mogu vam pomoći u postizanju pozitivnih rezultata.
1. Naučite vidjeti iznutra
Svjesno disanje tješi i otvara vrata za nutrinu.
- Vježbanje tehnika disanja u kratkim intervalima dovodi nas u kontakt s našim najintimnijim prostorom i favorizira intuiciju. Jednostavno se radi o tome da zatvorite oči i obratite pažnju na tijelo i proces disanja. Opušten na stolici ili zafu, polako udiše, postajući svjestan kako se trbuh širi i, kada izdahnemo, osjećamo kako se potpuno prazni. Kao što Thich Nhat Hanh kaže: "Kada svoj um usmjerite na svoju inspiraciju, ispraznite je, oslobađate se prošlosti, neizvjesnosti budućnosti i ostajete ovdje i sada, puni života."
- Također se mogu raditi kratke meditacije u hodu , povezujući našu inspiraciju i izdisaj sa svakim korakom i promatrajući što se događa. Riječ je o kretanju naprijed zahvaljivanjem sadašnjem trenutku. Između nadahnuća i isteka može se ponoviti: "Ovdje, sada" ili "Živ sam, slobodan sam".
2. Trenuci za razonodu i odmor
U vrijeme trenutaka daje da bi se olakšalo pozitivne promjene.
- U slobodno vrijeme trenuci su prilika za male do uzeti u obzir promjene obogatiti monotoniju. Važno je ostaviti stare besmislene navike i otkrivati nove stvari. To može biti put kroz obližnje prirodno okruženje, posjet mjestu gdje nikada niste bili ili pristup muzeju. Također možete povremeno planirati izlete kako biste vježbali aktivnosti s kojima se osjećamo poistovjećenima.
- U prirodi su aktivnost i odmor u potpunosti usklađeni. Mirno buđenje izvor je blagostanja koje vam omogućuje da se s izazovima suočite s optimizmom. Geste poput poticajne kupke tople vode s nekoliko kapi esencijalnog ulja ružmarina, koje pruža mentalnu bistrinu, ili lavanda ili geranija, koji se emocionalno opuštaju, dobrodošla su podrška na putu transformacije.
3. Steknite vitalnost tjelesnim vježbanjem
Fizičko i emocionalno - što idu ruku u ruci. Još jedan razlog za vježbanje.
- Vježbe istezanja ne samo da mišiće i tetive čine fleksibilnijim, već služe i za povezivanje s tijelom i stjecanje veće lakoće i pune harmonije.
- Stajati. Lagano savijenih koljena, ispružite ruke iznad glave prema gore i malo unatrag, približivši dlanove. Zadržite se u ovom položaju 5 do 8 sekundi, normalno dišući.
- Na koljenima nagnite tijelo prema naprijed s ispruženim rukama. Zatim se pomaknite unatrag dok dlanovima pritiskate prema tlu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
- Vježbanje trbušnih mišića tonizira i jača pluća, poboljšava kapacitet pluća, uporabu udahnutog kisika i potiče transport staničnih informacija. Ako se vježba nježno, trbušni trbuh stvara osjećaj blagostanja.
