Uživajte više u životu
Margaret Tarragona
Iz dana u dan pun je malih velikih užitaka; ali mnogo puta ostanu neprimijećeni. Znajući kako ih okusiti, osjećat ćemo se kao da se život isplati.
Ako volite tropsku latinoameričku glazbu, zasigurno ste primijetili da često usred pjesme čujete poklič „Uživaj! ". Ovaj mudri savjet Celije Cruz ne samo da odjekuje na zabavama i plesnim podovima, već se sada čuje i u psihološkim laboratorijima nekih od najboljih sveučilišta na svijetu.
Pozitivna psihologija: proučavanje jouissancea
Donedavno su psiholozi jako proučavali bol, ali vrlo malo radosti. Pozitivna psihologija predlaže istražiti "ono što čini život vrijednim" , prema riječima Christophera Petersona - jednog od utemeljitelja ove grane psihologije -, a među tim iskustvima je i moć uživanja u njemu.
Na francuskom se izraz joie de vivre odnosi upravo na tu sposobnost uživanja u životu . Danas su studije otkrile da je sposobnost za radost jedna od najvažnijih sastavnica sreće.
Kad bih vas zamolio da napravite album sa fotografijama nekih od najradosnijih trenutaka u vašem životu , koje biste odabrali?
- Možda dan kada se rodilo vaše dijete , dan vašeg vjenčanja ili kada ste položili zadnji ispit i diplomirali.
- To je iznenađenje stranka koja svojim prijateljima organizirao za vas kada se okrenuo 18 ili priznanje da vaši suradnici posvećena vama na svoj odlazak u mirovinu dan.
- Ili možete odabrati i male svakodnevne užitke , kao što je kuhanje kave svako jutro u kutnom baru, šetnja s djecom do škole ili sastanci za čavrljanje s prijateljima …
Svatko od nas ima svoje radosti, ali istodobno, oni imaju zajedničke elemente.
Što karakterizira ugodna iskustva?
Barbara Fredrickson , jedna od najvažnijih istraživačica na polju pozitivnih emocija, otkrila je da ljudi osjećaju zadovoljstvo:
- Kada smo u poznatom i sigurnom okruženju,
- kad stvari idu dobro,
- i kad situacija zahtijeva malo napora s naše strane u tom točno određenom trenutku.
Barbara Fredrickson ovako opisuje osjećaj radosti: „Radost se osjeća blistavo i lagano. Boje se čine živopisnijima. Skočiš sa svakim korakom. Lice vam se osvijetli osmijehom i unutarnjim sjajem. Čini da želite upiti sve, igrati se, zaroniti glavom i povezati se sa svijetom ”.
Možete li naučiti uživati u životu?
Postoje ljudi koji kao da uživaju prirodno, ali možete li naučiti više uživati u životu? Da, to je odgovor koji potkrepljuju istraživanja Fredricksona i njegovih suradnika. Otkrili su da je važan aspekt radosti povezan sa samopoštovanjem , s vjerovanjem da zaslužujemo uživati u dobrim stvarima.
Još jedan važan aspekt užitka i način da se više uživa jest naučiti sa-bo-re-ar, obratiti pažnju i odvojiti vrijeme za uvažavanje svakog ugodnog aspekta stvari : mirisa, teksture i okusa variva; aroma i boja cvijeta; melodija i sklad pjesme, ton glasa pjevača …
Uživanje nam omogućuje intenzivnije i dulje uživanje u našim iskustvima.
Postoji izreka na engleskom koja kaže da morate "prestati mirisati ruže". Upravo, ne dopuštajući da nam dominira žurba i prestajući svjesnije percipirati ono što imamo oko sebe, način je da više uživamo.
Promjena je saveznik uživanja
Da bismo više uživali, ponekad moramo promijeniti svoje okolnosti. Na primjer, možemo više uživati u obiteljskom društvu ako odlučimo isključiti televiziju i ne javljati se na telefon tijekom večere, ili možemo maksimizirati uživanje u razgovoru s prijateljem ako razgovaramo u šetnji parkom. Kad idemo na godišnji odmor, promjena konteksta je totalna i to je možda jedan od razloga zašto skloni toliko uživati u putovanjima.
Pa kako možemo uživati u svom svakodnevnom životu kao da smo na odmoru? Jedan od ključeva može biti u pažnji koju posvećujemo stvarima. Skloni smo ne obraćati previše pažnje na „poznato“, uzimati ga zdravo za gotovo, dok nam novo uzrokuje znatiželju i otvorenost za iskustva. Ako možemo znatiželju vidjeti sa znatiželjom i pažnjom , zasigurno ćemo više uživati.
Australski terapeut Michael White upotrijebio je vrlo lijepu frazu preuzetu od francuskog sociologa Pierrea Bourdieua kako bi nam je objasnio: "Učinite domaće egzotičnim".
Znamo da su ljudi „društvene životinje“, a takvi smo i kad je u pitanju uživanje: kada dijelimo ugodna iskustva i dobre vijesti, kada zajedno slavimo, umnožavamo svoju radost.
Dakle, jedan od najlakših načina da više uživamo u životu je podijeliti svoja iskustva s drugim ljudima. To ima prednost u tome što, kad drugima pričamo o ugodnom trenutku u našem životu, malo ga proživimo i, tako, produžujemo njegove pozitivne učinke , pored toga što nas približava ljudima s kojima ga dijelimo i jača naša veza.
Pronađite svoj odgovor: u čemu uživate?
Evo vrlo korisne vježbe za prepoznavanje trenutaka zadovoljstva koja se sastoji od odgovaranja na upitnik koji je izradila Barbara Fredrickson:
- Kada ste zadnji put osjetili radost?
- Gdje je bilo?
- Što je radio?
- S kim si bio
- Što još uzrokuje taj osjećaj u meni?
- Mogu li se sjetiti još više stvari zbog kojih osjećam radost?
- Što mogu učiniti danas da gajim radost u svom životu?
Pozivam vas da identificirate barem jednu stvar koju možete učiniti da biste još malo uživali i danas to primijenili u praksi.
