10 namirnica za prehranu protiv starenja
Martina Ferrer
Da biste živjeli duže, sa zdravljem i vitalnošću, imate antioksidanse koji se mogu boriti protiv pojave kroničnih i degenerativnih poremećaja.
Razvoj mnogih kroničnih i degenerativnih bolesti ubrzavaju nezdrave navike. Oksidativni stres je jedan od glavnih krivaca je uzrokovana neravnotežom između neizbježan stvaranja slobodnih radikala u tijelu i sposobnost da ih brani.
U antioksidans hrana suprotstaviti oksidativni stres i potporno tkivo koje postupno inflaming te ih oštetio. Antioksidativni hranjivi sastojci poput vitamina C i E, provitamina A te minerala cinka i selena pomažu u stvaranju kolagena, proteina koji tvori strukturu kože, kostiju i organa.
Mnogi spojevi koji se nalaze u biljkama imaju sličan učinak. Također vam treba dovoljno proteina za promicanje pravilne obnove tkiva. Ostali čimbenici koji smanjuju oksidativni stres su odgovarajuća tjelesna aktivnost, odmor, vježbe dubokog disanja ili oduzimanje života na pozitivan način.
Jedan od ključeva zdravog starenja je umjerenost . Nikad nemojte jesti dok se ne zasitite. Drugi je redoviti mali post kako bi se potaknula regeneracija. Također redovito jedite sljedeću hranu kako biste svom životu dali više godina i zdravlja .
10 namirnica za prehranu protiv starenja
Tempeh, probiotici i aminokiseline
Tempeh je još jedan izvor probiotika . U tom slučaju, osim korisnih bakterija, dobivate i aminokiseline za stvaranje kolagena. Slanutak tempeh može se marinirati s tamarijem i senfom.
Dodajte slanutkov tempeh 2 puta tjedno.
Matcha zeleni čaj, bogat antioksidansima
Matcha zeleni čaj je jedan od najboljih antioksidansa koji postoji za bogatstvo u klorofila, minerala i katehina , antioksidansa od zelenog čaja. U tom slučaju množite dozu jer cijele listove uzimate u obliku praha.
Pijte 1 ili 2 šalice svaki dan.
Orasi, bogati Omega-3
Orasi su najbogatiji orašasti plodovi omega -3, masti s najviše protuupalnog djelovanja. Također su izvor proteina i minerala. Mogu biti donekle neprobavljivi, ali ako ih namočite jedne noći, eliminirate antinutrijente i množite njihove blagodati.
Uzmite 5 do 7 svaki dan.
Kurkuma i đumbir, korijeni protiv starenja
Kurkuma i đumbir ne može propustiti u ostava svakoga tko želi da spriječi starenje. Oboje imaju protuupalni kapacitet , vrlo su jednostavni za upotrebu i daju okus pripravcima.
Konzumirajte 2 kriške đumbira dnevno . Također nemojte prestati svakodnevno koristiti kurkumu u prahu .
Crno grožđe s resveratrolom
U grožđa bogate su jedan od najučinkovitijih antioksidansa, resveratrol. Antioksidanti se nalaze ispod kože i mnogi ostavljaju trpak osjećaj.
Velika zdjela svaka 2-3 dana .
Crvena paprika, pruža esencijalne antioksidanse
Papar je vrlo bogat vitaminom C i provitamin A , esencijalnih antioksidansi. Sirova zadržava svojstva, ali pečena i oguljena je probavnija.
Jedite pola crvene paprike dnevno.
Flipboard
Šumsko voće, zaštita od slobodnih radikala
Oni imaju vrlo malo šećera i vrlo gustu zaštitnu tvar protiv slobodnih radikala. Idealne su za dodavanje smoothiejima ili, smrznute, za izradu zdravih sladoleda. Divlji su hranjiviji.
Uključite 1 šaku dnevno u svoju prehranu .
Flipboard
Sjemenke suncokreta za odgađanje starenja
Sadrže visok udio zdravih masti i vitamina E , antioksidansa koji usporava starenje. Uzmite ih namočene i rehidrirane ili lagano prepržene.
Jedite 2 žlice svaki dan .
Flipboard
Goji bobice, daju vitamin C
Male goji bobice bogate su vitaminom C i visokim antioksidativnim kapacitetom, jer sadrže veliku količinu minerala i vitamina.
Uzimati 1 žlicu dnevno.
Flipboard
Vodeni kefir za poboljšanje crijevnog zdravlja
Njegova fermentacija u čistoj šećernoj vodi daje gazirano piće s velikom raznovrsnošću i količinom korisnih mikroorganizama za crijevno zdravlje . Stanje crijeva odražava se na koži.
Pijte 1 ili 2 čaše vodenog kefira dnevno.
Stocksy Flipboard
