Uzbuna zbog koronavirusa: kako održati mentalno zdravlje

Uzbuna zbog koronavirusa: kako održati mentalno zdravlje

Neizvjesnost, bespomoćnost i zatvorenost imat će velik utjecaj na mentalnu ravnotežu mnogih ljudi. Kako se bolje nositi sa situacijom? Nudimo vam vodič za zaštitu mentalnog zdravlja tijekom karantene.

Zdravstvena i ekonomska kriza koju trpimo od širenja koronavirusa (COVID-19), zajedno s mjerama suzdržavanja koje je odredila vlada, dovele su nas do emocionalnog stanja iznimke. Nesigurnost, bespomoćnost i zatvorenost imat će velik utjecaj na mentalnu ravnotežu mnogih ljudi.

Kako ova situacija utječe na naše ponašanje i naše osjećaje? Što možemo učiniti da se suočimo s ovom situacijom?

Tjeskoba pred nepoznatim

Od ponedjeljka, 16. ožujka, bili smo u stanju pripravnosti, u kojoj je, osim što ostati ograničen na naše domove (ostavljajući dom je ograničena na ono što je strogo potrebno), škole, slobodno vrijeme centre i sve one ustanove koje se ne smatraju bitnima.

Ovaj potpuno nečuveni scenarij nesvjesno nas podsjeća na sve apokaliptične filmove koje poznajemo od 1980-ih i izaziva stanje duha koje psiholozi poznaju kao "anksioznost iščekivanja". Gotovo bez mogućnosti da to kontroliramo, naš um predviđa događaje i zamišlja najgoru moguću situaciju.

Misleći da će se dogoditi nešto užasno, čak i ako nam kažu da se poduzimaju potrebne mjere kako ne bi došlo do urušavanja zdravstvenog sustava, mnogi ljudi mogu patiti od ozbiljnih anksioznih poremećaja.

Zabrinutost zbog bolesti, opsjednutost vijestima vezanim uz koronavirus, stalno mjerenje tjelesne temperature i praćenje svih mogućih simptoma, neki su od znakova koji nas mogu upozoriti da se s krizom suočavamo s pretjeranom tjeskobom.

Suočeni s ovom situacijom, hitni psiholozi Službenog koledža psihologa (COP) iz zajednice Madrida preporučuju poduzimanje nekih mjera predostrožnosti kako bi se spriječilo povećanje emocionalne nelagode:

• Shvatite naše osjećaje. Zašto osjećamo taj strah? Možda su nam kad smo bili mali ulijevali strah od bolesti ili smo možda dobili previše alarmantne informacije na tu temu. Identificiranje odakle ti osjećaji pomoći će nam da ih relativiziramo i bolje podnesemo.
• Prihvatite emocije koje osjećamo i, ako je potrebno, podijelite ih s ljudima oko nas, jer nam mogu pomoći u smanjenju razine tjeskobe.
• Izbjegavajte pretjerane informacije. Bombardiranje medija na tu temu povećava osjećaj rizika i nervoze.

Strah nas tjera da djelujemo bez razmišljanja

Slike ljudi koji kompulzivno kupuju - od maski i gela za ruke, do ogromnih količina hrane i drugih proizvoda potrošnih poput toaletnog papira - ponavljaju se u svim zemljama u kojima je Vlada odredila stanje pripravnosti koronavirus.

Zašto toliko mnogo ljudi reagira na ovu situaciju neracionalnim kupnjama? U stvarnosti iza ovog dramatičnog odgovora stoji strah od nepoznatog i panika od prijetnje koju ne možemo kontrolirati . Ideja koja stoji iza ove reakcije je da smo, iako živimo u razvijenom i tehnološkom društvu, ranjivi i smrt nas može naći odmah iza ugla.

Ovaj osjećaj neposredne opasnosti nadjačava našu sposobnost analiziranja i aktiviranja najprimitivnijih odgovora upozorenja i bijega. Amigdala je mala struktura našeg unutarnjeg mozga koja je odgovorna za brzo reagiranje na prijeteće ili opasne podražaje. Također se naziva i "gmazovski mozak", kako bi se razlikovao od ostalih viših struktura koje su odgovorne za analizu.

Upravo je amigdala, koju aktivira strah, ono što nas tjera na impulzivno djelovanje i donošenje nerazumnih odluka , poput kupnje stotina maski, umjesto da radimo nešto tako jednostavno i učinkovito kao što je pranje ruku.

• Kako ne bi pali u paniku koja nas vodi prema ponašanju koje nije vrlo otporno i učinkovito, COP u Madridu predlaže da se ne zaboravi da nas alarmantne slike koje nam prenose mediji i pretjerane informacije bez istinitog i znanstvenog filtra (lažne vijesti) čine da opažamo veći prijetnja koja stvarno postoji.
• Ako otkrijemo da nas zarobljavanje plaši, možda bismo trebali napustiti otrovne WhatsApp skupine (putem kojih možda dobivamo previše nekvalitetnih informacija), savjetovati se s ozbiljnim medijima i, prije svega, ostati kritični u svaki trenutak.

Moramo cijeniti sve pozitivne i solidarne inicijative koje se odvijaju. Od tisuća ljudi koji daruju krv, do zdravstvenih radnika koji su u podnožju kanjona, svakodnevno se boreći protiv koronavirusa izlažući se zarazi. Pored stotina inicijativa koje nude besplatne internetske usluge za pomoć obiteljima u tjednima zatvaranja koji su pred nama. Sve ove geste pune empatije i altruizma , kako velike, tako i male, moraju se uzeti u obzir, jer nam pomažu u održavanju nade i povjerenja u otpornost ljudskog bića.

Moramo provesti mnogo sati kod kuće može nam stvoriti muke

Stanje pripravnosti u kojem se nalazimo podrazumijeva prilagodbu na nekoliko dana novoj stvarnosti. Za mnoge to znači da moraju prvi put raditi od kuće, kombinirajući svoj posao s brigom o svojoj djeci, za druge će najveća promjena biti od vođenja vrlo društvenog života do toga da mnogi dani provode zatvoreni u svom domu. kući s očito nema što raditi.

Ova promjena u uobičajenim rutinama može postati izvor velike brige.

Uz to, mnogi ljudi nisu naviknuti provoditi toliko vremena kod kuće ili imaju veću potrebu za aktivnostima na otvorenom, a postaju uznemireni kad razmišljaju o cijelom vremenu koje im preostaje da budu "zaključani". Suočeni s tim problemima, najbolje što možemo učiniti je opustiti svoj položaj i prilagoditi se novonastaloj situaciji, znajući da je to nešto privremeno što neće trajati vječno. Kako to možemo učiniti, a da ne izgubimo mentalnu ravnotežu?

• Olakšati suživot . Koledž psihologa iz Katalonije predlaže poboljšanje suživota kod kuće održavanjem vlastitih prostora i kombiniranjem radnih trenutaka sa zajedničkim aktivnostima. Ako se zbog nedostatka navike okruženje s djecom zategne, preporučljivo je izmjenjivati ​​se s parom kako bi svatko mogao, osim uživanja u nekim trenutcima mentalnog odmora, povratiti energiju. Također moramo shvatiti da djeca imaju višu razinu aktivnosti od naše i da im je posebno teško provesti cijele dane zatvoreni u četiri zida.
• Neka nas komuniciraju. Ljudi koji se mogu osjećati izolirano potiču se da iskoriste tehnologiju za video konferencije s prijateljima i obitelji. Internet, računalo ili mobitel postaju naš prozor za povezivanje s voljenima i, na taj način, provođenje vremena puno zabavniji.
• Polako. Ne zaboravimo da ova upozoravajuća situacija koja nas prisiljava na zaustavljanje može biti i dar za naše mentalno zdravlje. Ovo može biti dobra prilika da se ponovno povežemo sa sobom, da razmislimo, radimo vježbe meditacije i pokušamo se odvojiti od svijeta koji se obično kreće prebrzo. Pravo je vrijeme da se ponovno povežete sa slowlifeom. Iskoristimo to.

Kako iskoristiti situaciju da biste emocionalno rasli

Suočeni smo s povijesnim trenutkom u kojem naše društvo, toliko individualističko, mora preispitati svoje sklonosti. Moramo još jednom primijeniti u praksi karakter suradnje i zajedništva ljudskog bića koje je u pretpovijesti vodilo tako slabu i ugroženu vrstu kao što je naša, da preživi i razvije se u duboko neprijateljskom okruženju.

• Prestani misliti na mene da misliš na nas. Vratimo se razmišljanju o drugima, posebno starijima, najugroženijima. Iako nam se situacija zatvaranja može činiti surovom, moramo shvatiti da su naši napori ključni u borbi protiv virusa. Ova žrtva za opće dobro učinit će da izađemo kao pobjednici.
• Poziv na odgovornost. Liječnici, medicinske sestre i drugo zdravstveno osoblje u fokusu su, brinući se o najekstremnijim, preopterećenim i ograničenim slučajevima. Ako se pobrinemo da se ne zaražimo i ne prenesemo bolest, pomagat ćemo da ne zasitimo službe i da nastave raditi svoj posao.
• Pomozite gdje je to moguće. Pomislimo i na one susjede koji, zbog starosti ili invaliditeta, trebaju biti svjesni njih, među svima nama. Možemo, poduzimajući odgovarajuće sanitarne mjere, obaviti osnovne kupnje, razgovarati s njima (čak i od balkona do balkona) i provjeriti njihovo zdravlje.

Usamljenost u doba pandemije još je oštrija. Vratimo duh solidarnosti.

• Potaknite našu kreativnost. Suočiti se s doma, provoditi vrijeme s našim ljudima u okruženju koje nema nikakve veze s odmorima, može biti vrlo težak test. Iskoristimo ove tjedne za razvoj mašte i jačanje kreativnosti. Neke mrežne izvore koji se pojavljuju možemo koristiti (posjete muzejima, predstave, virtualne knjižnice, igre itd.) Kako bismo ih prilagodili svojoj obitelji i borili se protiv osjećaja dosade i monotonosti izazvanog zajedničkim tjednima života da bi mogao zakoračiti na ulicu.
• Razvijte naš humor kao antistresnu tabletu. Prije situacija neizvjesnosti, ključno je ostati smiren i dobro raspoložen. Smijeh zajedno pomoći će nam da se smanjimo stresa i smanjimo razinu tjeskobe cijele obitelji.