6 chikung vježbi koje aktiviraju vašu energiju
Xavier Julià Eggert
Svakodnevno vježbanje ovog jednostavnog niza pokreta povećat će vašu vitalnu snagu i omogućiti vam da proširite disanje
Aktivirat ćemo plućno disanje s pet vježbi uokvirenih u kineskoj tradiciji. Pod konceptom yang sheng-a ("njegovati ili kultivirati život"), a to je njegovanje zdravih navika kroz različite prakse, pronalazimo chikung vježbe ("rad unutarnje ili vitalne energije") povezane s plućima koje favoriziraju zhong chi (vitalna energija vezana uz disanje).
Chikung vježbe za aktiviranje
1. Opustite područje prsa
- S malo razmaknutim stopalima, savijte koljena i opustite ramena.
- Vrhovima prstiju kontaktirajte prsnu kost u području srednje linije rebra.
- Snažno trljajte gore-dolje dok ne primijetite promjenu temperature na tom području.
Ova tehnika koja djeluje na meridijan Ren Mai oslobađa miofascijalnu napetost u srednjem prsnom košu. Naglašava važnost točke Dan Zhong.
2. Utrljajte bočno područje
Tačka slezene 21 (Dà Bāo) od velike je važnosti za dobru pokretljivost bočnog područja kako bi se poboljšala respiratorna funkcija. Smješteno je na razini šestog interkostalnog prostora u srednjoj aksilarnoj liniji.
- Držite ruku malo dalje od tijela.
- Vrhovima prstiju uspostavite kontakt s linijom rebara sa središtem pazuha i trljajte gore-dolje dok ne osjetite porast temperature.
- Istodobno izvodite male ritmičke pokrete rebrnim kavezom. Oni će vam pomoći otkriti područja s najvećom napetošću.
Ovo je područje povezano sa serratus anterior mišićem i interkostalnim mišićima. Dobra regulacija tonusa cijelog ovog područja omogućuje odgovarajuću slobodu kretanja prsnog koša.
3. Trljajte leđa četkom
Shu točke interskapularne zone povezane su s plućima, perikardijom, srcem, meridijanom Du Mai i mišićem dijafragme.
- U dodiru s kožom trlja četkom, u smjeru prema gore i dolje, interskapularni prostor koji odgovara tim točkama.
- Radite to trenje dok ne primijetite promjenu temperature.
- Ako istodobno napravite mikro pokrete prsnog koša, moći ćete jasnije locirati područja koja drže najviše napetosti. Alternativne ruke.
4. Otvorite područje prsa
Meridijan plućne točke 1 (Zhōng Fŭ) udaljen je oko šest poprečnih palčeva od prsne kosti i jedan palac ispod ključne kosti. Nalazi se na području koje ograničava veliku i veliku prsnu košu i prednje deltoidne mišiće.
Za ovu vježbu trebate samo staviti srednji prst na indeks i pritisnuti ovu točku nekoliko puta.
S miofascijalnog je gledišta povezan s glavnim i malim prsnim mišićima. Skraćivanje njegovog tkiva pogoduje položaju unutarnje rotacije ramena i uzdizanju lopatice, što obično uzrokuje plitko disanje.
Opuštanje tkiva u području prsa olakšava suprotnu situaciju: dublje disanje.
5. Jača chi pluća
- Stojeći, lagano savijenih nogu, stavite gumenu kuglu u interskapularno područje, između lopatica.
- Malim pokretima pritisnite Shu točke na leđima.
- Inzistirati na prostoru točke 13 mokraćnog mjehura (Fei Shu), na razini donje granice poprečnog procesa trećeg prsnog kralješka.
- Pritisak opušta područje trapezija i romboida i poboljšava pokretljivost kralješaka i rebara.
- Izmjenjujte desnu i lijevu stranu kako biste ih uravnotežili.
6. Mobilizirajte rebrni kavez
- Stopala paralelno i poravnana sa središtem kukova, savijte koljena i podignite ruke.
- Tijekom disanja, široko i bez prisiljavanja, tečno pomičite reber.
- Proširite i uvucite ruke kako biste otkrili ograničena područja.
- Potražite osjećaj otvorenosti i pokretljivosti koji vam daje integracija između disanja i slobode kretanja. Za kraj izvedite otvaranje meridijana tetive plućnog mišića.
- Produljite kralježnicu, držite kralježnicu poravnato na vertikalnoj osi. opustite ramena, bradu i prsa.
- Podignite ruke dok udišete, podignite ruke ispred sebe dok ne budu paralelne sa tlom i oblikujte krug ispred prsa (gornja fotografija).
- Okrenite dlanove Iz ovog položaja otvorite ruke do visine ramena, udišući i okrećući dlanove prema gore. palac se otvara unatrag bez stvaranja napetosti (donja fotografija). Dok izdišete, vratite se u prethodni položaj, opuštajući prsa. Ponovite nekoliko puta.
- Na kraju sesije zatvorite oči i osjetite učinak vježbi.
