Udebljajte se i mišiće zdravo
Problem mnogih je želja da izgube kilograme, ali posao drugih je udebljati se na kilogramima i dobiti mišiće, a da ne moraju jesti nezdravu hranu
Kad započnemo s promjenom prehrane i počnemo jesti čistu, organsku hranu i više bez toksina, brzo možemo osjetiti gubitak volumena i masnoće. Mnogo je toga zaslužno zbog toga što naše tijelo otrovne čestice obavija masnoćom i oduzima ih našim vitalnim organima. Nakon što očistimo tijelo od otrovnog otpada, lako gubimo višak masnoće. Kad eliminiramo toksine, tjelesna težina će se malo po malo normalizirati.
Što se tiče debljanja, preporučujem ne samo više nego i češće jesti. Nećemo brojati kalorije, jer ovo nije filozofija Eat Clean, ali pružit ćemo svom tijelu više benzina povećavajući konzumaciju gušće hrane poput žitarica bez glutena i žitarica (heljda, smeđa riža, proso ili quinoa), orašasti plodovi i sjemenke, ili u svoje smoothieje ili biljne kreme možete ugraditi biljni proteinski prah poput konoplje ili graška kako biste malo povećali mišićnu masu.
Mnogi ljudi također imaju tendenciju povećati potrošnju masti kako bi se udebljali (orašasti plodovi, sjemenke, avokado, kokos …), ali pretjerivanje može zagušiti našu jetru i učiniti da se osjećamo preteško, pa bismo ih trebali konzumirati umjereno. Ne smijemo zaboraviti ubaciti dobre količine povrća u svoja jela kako bismo imali obilni udio vlakana, a osim toga kuhani korijeni poput krumpira, batata, bundeve, repe ili mrkve mogu nam pružiti izdašnu dozu škroba i energije.
Čista prehrana ili dijeta bez proizvoda životinjskog podrijetla postavlja pitanje: hoću li već konzumirati potrebne proteine za svoje tijelo?
Ako se vaša prehrana sastoji od široke palete hrane, zelenih sokova, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, algi, smoothieja i superhrane, lako podmirujete dnevne potrebe za proteinima.
Prema WHO-u, ljudskom tijelu treba 0,8 g proteina po kilogramu težine, pa će nekome tko teži oko 60 kg trebati samo 48 g proteina dnevno.
Znamo da nas sva hrana opskrbljuje proteinima, u većim ili manjim količinama, ali sve nas opskrbljuju aminokiselinama. Također znamo da nam 100 g slanutka (slasno ga je lako konzumirati u obliku humusa …) daje 25 g proteina. U ovom ćemo slučaju već potrošiti više od polovice proteina za dan, ne računajući ostatak proteina u hrani tog obroka, kao ni hranu za doručak i večeru … Lako ostvarivo, zar ne?
Ah! I upamtite da ako želite dobiti mišiće, neće biti dovoljno da se dobro hranite i osigurate dozu proteina, već ćete to morati razraditi, vježbati mišiće (posebno ponavljanja i težine) i vidjet ćete kako se povećava i vaša težina. Mišići teže više od masti.
