Meditacija pomaže oboljelima od raka
Alejandro Chaoul
Spavajte bolje, manje anksioznosti … U MD Anderson Cancer Center, svjetskoj referentnoj grupi za liječenje raka, otkrili su da meditacija pomaže pacijentima.
Stvaranjem mjesta Wellnessa 1998. godine, Centar za rak MD Anderson otvorio je vrata različitim vrstama praksi uma i tijela, umjetnosti i glazbenoj terapiji za sve one ljude koje je rak dotaknuo, to jest, ne samo pacijente, već i njihova rodbina i osobe za podršku.
Iste godine imao sam rođaka kojem je dijagnosticiran rak. Vidjevši da se, uz visoku onkološku razinu, centar počeo orijentirati i na psihosocijalnu podršku, motiviralo me da volontiram i počeo sam predavati satove tibetanske meditacije na Place … of Wellness. U tim ranim godinama ovo je mjesto primilo oko 2000 ljudi, uključujući pacijente, obitelji i njegovatelje. Ubrzo nakon, 2001. godine, stvoren je Program integrativne medicine, s istraživačkim i obrazovnim resursima, uglavnom internetskom stranicom tako da su i liječnici i pacijenti imali pristup informacijama iz istraživanja i kliničkim dokazima razvijenim u ovom polju. Pacijenti i njihove obitelji osjećali su se utješno jer su imali mjesto gdje bi se mogli opustiti i naučiti tehnike psihosocijalne podrške s praksama poput meditacije, joge …
Meditacija u borbi protiv raka
Tjeskoba i stres koji mnogi pacijenti s rakom i njihove obitelji osjećaju često ih odvlače od sadašnjeg trenutka i navode ih da napuste dobre prehrambene navike i vježbe koje mogu poboljšati kvalitetu života i simptome. Iako se događaji koji nam uzrokuju stres, poput dijagnoze raka, ne mogu uvijek kontrolirati, moguće je poraditi na reakcijama koje na njih imamo. Meditacija i druge prakse uma i tijela mogu biti ključne za zdravu ravnotežu simpatičkog i parasimpatičkog sustava i na taj način zamijeniti "reakciju borbe ili bijega" stresa s "reakcijom opuštanja" , kako nas je naučio liječnik. Herbert Benson s Harvard Medical School prije četrdeset godina.
Otišli smo korak dalje i pokrenuli istraživanje kako bismo bolje procijenili moguću korist ovih terapija kod naših pacijenata ili ne. Pilot istraživanja bila su na tibetanskoj jogi (Tsa pluća Trul khor), prvo primijenjena na ljude s limfomom, a kasnije i na žene s rakom dojke. Zahvaljujući ohrabrujućim rezultatima na području spavanja i kvalitete života, 2006. godine dobili smo potporu NCI-a (američki Nacionalni institut za rak) koja nam je omogućila iscrpnije istraživanje - trenutno završavamo s analizom rezultata da bi ih mogao objaviti. Također smo započeli istraživanje o tibetanskoj zvučnoj meditaciji, fokusirajući se na to kako bi ova praksa mogla pomoći ženama s rakom dojke koje dožive kognitivni pad nakon kemoterapije.Pilot studija pokazala je da je pomogla poboljšati pamćenje i druge kognitivne funkcije.Također smo proveli istraživanje s indijskom jogom, Tai Chiem i Qi gongom za ljude s rakom dojke i prostate .
Integrativna medicina u onkološkim biljkama
Centar je počeo ponuditi onkološko savjetovanje o integrativnoj medicini 2007. godine, pod vodstvom liječnika specijaliziranog za obiteljsku medicinu i integrativnu medicinu. A 2010. godine mjesto… wellnessa preimenovano je u Integrativni medicinski centar pod medicinskim vodstvom onkologa specijaliziranog za integrativnu medicinu.
Cilj je bio stvoriti sveobuhvatan plan integrativne medicinske skrbi s pacijentom s rakom, u suradnji s drugim medicinskim timovima, koristeći pristup zasnovan na dokazima za poboljšanje zdravlja, kvalitete života i kliničkih ishoda. Naš model slijedi prijedlog Georgea Engela, koji je 1977. objavio, ni manje ni više nego u Scienceu, članak o potrebi stvaranja novog medicinskog modela izvan biomedicine: biopsihosocijalni model.
Tako sam počeo nuditi individualne sesije meditacije za pacijente (kojima mogu prisustvovati i članovi njihovih obitelji i njegovatelji). Ovo je jedna od prvih klinika za meditaciju u centru za rak. Procjenjujući blagodati ovih sesija, vidjeli smo da je anksioznost jedan od simptoma kod kojeg pacijenti i njegovatelji osjećaju najviše poboljšanja. Iz tog razloga započeli smo pilot istraživanje vođene meditacije tijekom biopsije dojke kako bismo provjerili je li pomogla smanjiti tjeskobu i bol. Isto tako, promatrajući da obiteljski njegovatelji imaju i vlastite simptome (anksioznost, problemi sa spavanjem i simptomi depresije), osmislili smo istraživanje o tibetanskoj jogi i osobama s rakom pluća te njihovom partneru, članu obitelji ili njegovatelju (kada žive u istoj kući) ). Rezultati pokazuju da doista i pacijent i njegovatelj imaju visoku razinu ovih simptoma i da im ovi postupci pomažu da se poboljšaju i osjećaju bolje.
Disanje pod stresom i druge tehnike
Ono što naučimo u istraživanju, provodimo u praksi u kliničkom okruženju. Danas na satovima nudimo meditaciju usmjerenu na disanje radi smanjenja stresa, s tibetanskim zvukovima za kognitivne probleme nakon kemoterapije i s pokretima za probleme sa spavanjem. Na taj se način naša pomoć i naša istraživanja međusobno njeguju.
Na kliničkom području nudimo stacionarne i ambulantne usluge. Uz konzultacije s onkologom specijaliziranim za integrativnu medicinu, pacijenti imaju pristup masaži raka, akupunkturi, muzikoterapiji, prehrani, vježbanju i fizičkim pokretima, meditaciji i psihologiji. Za djecu oboljelu od raka nude se i dvije skupine: Mali jogiji i Stvaranje glazbe. Među pacijentima u ambulantama, primljenim i grupama, Program integrativne medicine imao je 15 000 posjeta 2022-2023. godine .
Ove studije i klinički rezultati - ne samo naših, već nekoliko bolnica i sveučilišta, primjerice Sare Lazar s Harvarda i Richarda Davidsona sa Sveučilišta Wisconsin - i njihovo širenje pobudili su interes istraživača u Sjedinjenim Državama i Europi za meditativne tehnike za smanjenje razine stresa.
Mnogo je djela koja pokazuju blagodati meditacije. Između ostalih, smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i krvni tlak, uravnotežuje imunološki sustav, čak modificira ekspresiju gena i smanjuje pogoršanje telomera (krajeva kromosoma). Znajući da se neuroni mozga mogu prilagoditi i regenerirati (ono što nazivamo neuroplastičnošću), vježbe meditacije mogu pridonijeti tim opipljivim učincima na razini mozga.
Prednosti meditacije za pacijente s karcinomom
Meditirajući, ljudi s rakom mogu …:
- Smanjite tjeskobu i osjećaje koji ih uznemiruju.
- Poboljšajte kvalitetu spavanja.
- Poboljšajte svoje pamćenje i svoje kognitivne funkcije.
- Povećajte svoju duhovnu svijest i osjećaj dobrobiti.
- Regulirajte krvni tlak.
- Opustite tijelo i um.
Tablete za meditaciju: praktične vježbe
Deaktivirajte svoje trenutke stresa. Možda ćete osjetiti da su ovi savjeti poput malih "tableta za meditaciju" koje uvijek nosite sa sobom. U bilo kojem trenutku mogu vam pomoći da se usredotočite, ponovno pronađete mir i mir sa samo nekoliko udaha i osjećate se ponovo povezanima:
Stanite i zastanite. Nekoliko trenutaka lagano dišite fokusirajući se na dah .
Sjedeći ili stojeći, ispružite ruke prema naprijed i prema gore. Dok to radite, ispružite leđa i duboko dišite kroz nos, unesite dah u trbuh i ponovno izdahnite kroz nos. Zatim spustite ruke, pustite ih da se odmaraju na bedrima i nastavite s dugim, mekim, dubokim udisajima, polako i mirno.
Zamislite svoj dah kao svjetlost koja vas njeguje. Kad udišete, nadahnite njegujuće kvalitete poput ljubavi, suosjećanja, radosti i duševnog mira. A kada izdahnete, možete otpustiti napetost, bol, strah, tjeskobu i sve ostalo što vam nije potrebno. Ponovite ove udisaje nekoliko puta, osjećajući da se možete opustiti, centrirati, osjetiti povezanost.
Iskoristite pauze tijekom vožnje. Na primjer, zaustavljanje na crvenom svjetlu dragocjena je prilika da se povežete sa sobom. Ne uzimajte mobitel, odložite radio i odvojite trenutak da udahnete mir i svjetlost te odahnite misli i tjeskobu. Bit ćete spremni krenuti svojim putem mirnije kad postane zeleno.
Kad operete ruke, operite svoj um. Udahnite i osjetite da pranjem ruku također razbistrite um i oslobađajući misli i tjeskobe, ponovno se povezujete.
Znanstveno dokazano
-Pomaže u zamjeni borbe protiv stresa ili reakcije leta reakcijom opuštanja
-Pokazalo se korisnim za poboljšanje pamćenja i drugih kognitivnih funkcija nakon kemoterapije
-Vježbanje tehnika poput meditacije ili tai chi-a povećava kvalitetu života
-Dobra vježba je zaustaviti se na dahu i zamisliti da je to svjetlo koje vas hrani
