Pozitivne misli: 4 tipke za privlačenje u vaš život
Rosa Casafont
Dobre vibracije su zarazne. Objašnjavamo kako ih poboljšati s četiri psihološka ključa.
Osobna ravnoteža ovisi o sposobnosti usklađivanja onoga što mislimo, što osjećamo i što radimo . Postići ovo stanje harmonije bit će lakše ako promjene pokrenemo iz tijela, praksama poput vježbanja, slušanja glazbe ili smijeha, koje u nama oslobađaju neurotransmitere sreće i favoriziraju pozitivno mentalno stanje.
Ključevi za privlačenje "dobrih vibracija"
Osim zdravih navika, poput zdrave i uravnotežene prehrane koja osigurava potrebne hranjive sastojke za pravilno funkcioniranje našeg sustava, miran san i istreniran ispravan položaj tijela, disanje i sposobnost slinjenja, bitno je imati i druge resurse koji mogu lako aktivirati sustav i brzo i izravno utjecati na područje osjećaja.
1. Fizička vježba
Vježba je jedan od tih „brzih alata . ” Vježba proizvodi učinke na tijelo i um koji su izravno i neizravno pogodni za pozitivno razmišljanje . Tijekom vježbanja:
- Izvodimo koordinacijske pokrete u kojima sudjeluju obje moždane hemisfere.
- Poboljšavamo radnu memoriju.
- Izvodimo toniranje i istezanje mišića koje prenose zdrave informacije u naš mozak
- Omogućujemo kardiocirkulacijsku stimulaciju koja pogoduje boljoj perfuziji tkiva i boljoj opskrbi kisikom.
Kada vježbamo, oslobađamo pozitivne neurotransmitere (endorfine, dopamin …) i smanjujemo učinke neurotransmitera poput kortizola, tvari P i glutamata.
2. Pozitivna vizualizacija
Drugi važan alat je praksa pozitivne vizualizacije, bilo da se radi o vizualizaciji ugodnih uspomena ili kreativnoj vizualizaciji (projekcija, imaginarna, energična ili sidrenje).
Kroz pozitivnu vizualizaciju živimo sadašnjost koja pogoduje zdravoj kemiji, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava naš imunološki sustav, uz favoriziranje njihove sposobnosti u budućnosti.
3. Smijeh
Teško se smiješimo i smijemo kad nam je to najpotrebnije! Smijeh ima iznenađujući terapeutski učinak.
Neuroimaging studije pokazale su da se kad se smijemo aktiviraju određene strukture našeg limbičnog (emocionalnog) sustava, smanjuju se određeni parametri povezani sa stresom i lučimo endorfine koji pojačavaju i naš stanični i humoralni imunološki sustav.
Ako su osmijeh i smijeh posljedica stanja mentalne dobrobiti, kada se smiješimo ili smijemo (djelovanje tijela), dajemo informacije mozgu koji kemijski reagira, olakšavajući dobrobit.
4. Glazba
A ako je smijeh važan, bitna je i glazba . Glazba utječe na nas bez traženja našeg dopuštenja.
Proizvodi modifikaciju naših unutarnjih ritmičkih obrazaca povezanih s emocionalnim iskustvom.
Moramo ga opaziti na zadovoljavajući način da bi neurobiološki učinak bio zdrav.
Ako želim favorizirati svoje pozitivno razmišljanje i potvrdim da je moj osjećaj pozitivan kad u određenom trenutku poslušam određeni stil, moje mentalno i fizičko stanje popravit će se za nekoliko minuta.
Kako stvaramo pozitivne misli
Tupo zureći i fasciniran prizorom o kojem razmišlja, Marc se sprema zgrabiti svoju opremu i ući u vodu. Povjetarac i sunce miluju joj lice i ona je u stanju osjetiti okus mora na usnama prije nego što joj stopala dođu u kontakt s pjenom koja se nježno topi s pijeskom.
Osjeća se lagano i, istovremeno, snagom i energijom kako bi uhvatio prve valove. Svi su za njega. Prvi je jutros stigao do plaže. Ulaze posrtajući, savršeni i dovoljno visoki da mogu uživati u njima. Veslajući skladno, napreduje do točke gdje se val rađa.
Čeka sjedeći na svojoj dasci i, prilagođavajući se moru, zna da je došao pravi trenutak za početak, veslajući opet svom snagom i pridružiti se valu. Klizi na njemu, dopušta si da ga voda zagrli i, kako napreduje, njegovi se ugodni osjećaji pojačavaju.
U ovoj se sceni ogledaju dva uzastopna stanja aktivacije:
Stanje "umjerene aktivacije" fiziološkog stresa, kojem se dodaje "trajna aktivacija" jezgri uključenih u sustav nagrađivanja , koje Marc doživljava kao stanje blagostanja koje je sve intenzivnije i koje može doseći emocionalni vrhunac kad se osjeća zagrljen vodom i pridruži se tom plesu na svojoj ploči.
Strukture, sustavi i neurotransmiteri koji su uključeni u početnu umjerenu aktivaciju - fiziološku ili eustresu - Marca identični su bez obzira na to ulazi li to kasnije u ugodno stanje ili napreduje prema trajnom aktivacijskom stresu ili nevolji.
Osnovna razlika između nevolje i iskustva nagrađivanja javlja se kada se generiraju svjesne ili nesvjesne pozitivne misli koje ustupaju mjesto aktiviranju jezgri nagrade.
- Marc je već uronjen u ugodno stanje kad će ući u vodu i prima nesvjesne i svjesne podražaje koji aktiviraju njegovu amigdalu (emocionalnu strukturu) u milisekundama.
- Amigdala daje neposredne informacije hipotalamusu (strukturi koja će inicirati aktivaciju tijela), pripremajući unutarnje organe za djelovanje i dopuštajući njihova kretanja.
- Zauzvrat, amigdala prenosi informacije u prefrontalni korteks, njegov "virtualni simulator", strukturu koja razmišlja, predviđa, planira, odlučuje i generira osjećaj sreće koji Marc doživljava kada integrira emocije opažene iz tijela i pozitivne misli koje generira se u vašem prefrontalnom korteksu.
To stanje dodatno podgrijavaju neurotransmiteri oslobođeni u nagradnim jezgrama , koji reguliraju intenzitet užitka.
Sustav nagrađivanja našeg mozga
Neki od glavnih centara za nagrađivanje su:
- Jezgre raphe, koje proizvode serotonin.
- Ventralno tegmentalno područje i substantia nigra koji proizvode dopamin.
- Nukleus accumbens, koji posreduje oslobađanje dopamina i igra važnu ulogu u nagrađivanju, smijehu, užitku, ovisnosti i osjećajima izazvanim glazbom.
- Ne zaboravljajući limbički sustav, hipofiza i hipotalamus , proizvođači endorfina i enkefalina, također uključeni u funkciju smanjenja boli (jer su oni dio endogenog opioidnog sustava) i sposobni za stostruko veće analgetičko djelovanje od morfin.
- A hipofiza će također lučiti oksitocin, hormon odgovoran za olakšavanje i jačanje odnosa međuljudske vezanosti.
Hormoni sreće
Učinke koje ovo održavano stanje pozitivne aktivacije proizvodi na tijelo i um, naš glavni junak doživljava kao stanje kontinuirane dobrobiti.
Stvara umjerene količine adrenalina, noradrenalina i kortizola koji održavaju vaše tijelo aktiviranim.
I kontinuirani kemijski pljusak neurotransmitera sreće poput oksitocina, endorfina, dopamina i serotonina, koji održavaju stanje blagostanja i poboljšavaju pažnju, pamćenje i učenje u kratkom, srednjoročnom i dugoročnom razdoblju .
Endorfini - pored analgetičkog djelovanja - potiču imunološki sustav , smanjuju SP (proupalno) i glutamat u stanicama (ubojica neurona par excellence) i potiču oslobađanje dopamina (neurotransmiter motivacije).
Pozitivno u 3 koraka
Svako iskustvo ima tri područja koja ga čine: razmišljanje, osjećaje i gluma.
Pozitivna misao generira pozitivan osjećaj i posljedično pozitivno ponašanje.
Zauzvrat, pozitivni osjećaji olakšavaju pozitivne misli i ponašanje, a zdravi postupci generiraju zdrave misli i osjećaje.
Tri su područja iskustva dvosmjerno pod utjecajem i, ako inzistiramo na poticanju tih zdravih utjecaja, pomažemo automatizirati zdrave navike mišljenja, osjećaja i ponašanja.
Naše tijelo i um su jedno i da bismo napredovali u toj zdravoj transformaciji i stvorili navike, moramo započeti tamo gdje nam je najlakše.
Sjetimo se da je naše tijelo cjelovito, da briga o tijelu vodi brigu o našem umu i da zdrav duh daje prednost zdravom tijelu.
Stoga će nam biti lakše proizvesti mentalne i emocionalne promjene ako u početku "djelujemo" na tijelo. Na taj se način generiraju informacije o mozgu koje se u nekoliko sekundi prevode u taj povoljan "kemijski tuš".
Neurotransmiteri sreće koji će odmah izmijeniti naše osjećaje i olakšati predispoziciju za druge promjene koje je teže primijeniti.
