Ako naučimo biti tužni, sprečavamo depresiju
Aleksandar Napolitano
Život je pun malih i velikih gubitaka … morate ih naučiti prihvaćati. Prihvaćanje ih je način da dobro živimo tugu
Paradoksalno je da je najbolji način da ne padnete u depresiju naučiti umijeće biti tužan. Odnosno, učiniti to na lucidan, odlučan i generirajući način novih resursa.
Naučiti živjeti tugu jedan je od ključeva za prevenciju ili „liječenje“ depresije. A prihvaćanje gubitaka jedan je od glavnih načina da naučite živjeti u tuzi.
Učenje upravljanja gubicima: dobra tuga
To nije laka ili banalna tema. Iako naš život nije osobito težak ili dramatičan, ipak ćemo proći kroz mnoge gubitke.
Svaki put kad odaberemo, svaki put kada donesemo odluku, zadržimo, nešto dobijemo i, također, otpustimo, izgubimo druge mogućnosti. Život je pun malih i velikih gubitaka, oni su svojstveni našem postojanju.
Tuga je postupak sličan zacjeljivanju fizičke rane
Gubimo ono što volimo zbog životnih peripetija, protoka vremena, životnih ciklusa. Gubimo djetinjstvo i mladost, gubimo roditelje djetinjstva i, također, slatko djetinjstvo svoje djece. Izgubimo nekoga koga volimo i, s njim ili njom, izgubimo iluzije.
Prođite male i velike dvoboje
Gubitak voljene osobe, bio on neizbježan ili izabran, uzrokuje vrlo specifičnu psihičku bol koja se naziva tuga . Sva tuga zahtijeva psihološki popravak, povraćaj i zatvaranje koji zahtijeva vrijeme, predanost i energiju.
To je postupak vrlo sličan zacjeljivanju fizičke rane, ozlijeđenog tkiva: ako je ne zaliječimo u potpunosti, rana će ostati otvorena ili će se "lažno" zatvoriti skrivajući infekciju.
U psihološkom smislu, ako ne otkrijem bol i ranu i ako ne prijeđem na razradu tuge, bilo zato što mi nedostaju potrebni emocionalni resursi ili zato što ostajem ravnodušan prema svojoj boli ili zato što je poričem, ta rana neće zacijeliti kako treba I to će se riješiti na neki bolestan način Depresija je jedan od tih načina.
Već znamo da uzgoj, sazrijevanje, razvoj kao pojedinaca i donošenje vlastitog izbora uključuje pretrpljenje vrijednih gubitaka. Ali svatko od nas ima korisne alate pomoću kojih će se lakše nositi s tom boli.
1. Dajte si vremena za plakanje
Ponekad toliko odbacujemo bol zbog gubitka da si ne damo dovoljno vremena da iskreno žalimo za izgubljenim. U slučaju da smo doživjeli gubitak, potrebno je dati si taj prostor jasno, cijelo vrijeme koje treba, kako bismo kasnije napredovali u razradi događaja.
2. Prihvatite gubitak bez rezignacije
Kad je nešto napustilo naš život, bilo zato što nas je napustilo ili zato što smo ga pustili, moramo naučiti prihvatiti njegov odlazak, a ne samo da mu se pomirimo.
Rezignacija nosi dozu ogorčenosti kroz koju je prikladno proći da biste je prihvatili.
Odgovor na ovu bateriju pitanja vodit će nas, pomoći nam da razmišljamo.
- Što mi je ostavio iako je otišao?
- Što zadržavam unatoč tome što to više nemam?
- Što moram naučiti iz ovog iskustva?
- Što dobivam s onim što gubim?
- Što trebam da popravim ovu bol?
- Čini li me ta bol vještijom u pomaganju drugima?
3. Uzmite vremensko ograničenje
Britanski književnik Matt Ridley u svojoj prekrasnoj knjizi Genome razvija ideju koja nam je korisna za ono što predlažemo: „U 4 milijarde godina zemaljske povijesti imam sreće što sam danas živ. Među pet milijuna vrsta imao sam sreću da sam rođen kao svjesno ljudsko biće. "
Dobili smo ostavštinu, priliku, poklon ili kako god to želite nazvati . Ta je mogućnost ograničena u vlastitim operativnim smjernicama i uključuje vrijeme, odnosno promjene i rast, ali i završetak i kraj. Ne možemo uzeti jedan dio, a zanemariti ostalo. Svi se okupljaju.
Mudrost se sastoji u učenju surfanja vremenskim valom, a ne plivanja protiv njega
Živimo u vremenu i u njemu se događaju događaji. Oni se razvijaju i dolaze kraju, a baš kao što postoji vrijeme za odvijanje, postoji i jedno za povlačenje .
4. Resetirajte vrijednosti
Situacije žalovanja, kojima se dobro upravlja, mnogo pogoduju povlačenju na sebe , što zauzvrat olakšava preradu okolnosti. U tim se trenucima obično temeljito preispituju mnoge vrijednosti na kojima smo izgradili svoje postojanje. Neki će iz ispita izaći jači, a drugi će biti odbačeni.
5. Otkrijte opasnosti iluzije
Ako nešto griješimo u društvu u kojem trenutno živimo, to je zabluda. Mnogi od nas puni su maštarija iz djetinjstva o tome kako život funkcionira, što bi bilo zabavno da nema ozbiljnih opasnosti za naše mentalno zdravlje.
Višestruke iluzije - pretjerani pogledi na sebe i zamišljene nagrade - blokiraju našu viziju stvarnog svijeta. Kasnije, kada se život ne podudara s onim što su naše fantazije očekivale od njega , umjesto da se zapitamo što nije u redu s nama, da stvari ne percipiramo onakve kakve jesu, zamjeramo i tužimo tko zna koga zbog naše frustracije i izgubljenih iluzija .
Izgubljene iluzije tretiramo kao stvarnosti i, na taj način ih žalimo, dok smo ispunjeni ogorčenjem
Skloni smo vjerovati da se neugodne stvari događaju uslijed neke vrste neposrednog provođenja pravde koja bi postojala ni na kojem nivou organizacije u stvarnosti. Tako, kad nam se dogodi neka nesreća, zavapimo do neba: "Što sam učinio da ovo zaslužim?" Međutim, nikada nisam čuo da se itko pitao isto nakon osvajanja lutrijskog jackpota.
Na isti način, mnogo puta se divimo - ili zavidimo - onome tko je postigao ovo ili ono, bez uključivanja u svoja razmišljanja napora ili odricanja koja su uključena u takva postignuća.
Iz tog razloga predlažem da u škrinji vlastitih himera potražite pola tuceta ideja ove vrste. Iz daljine djeluju bezazleno, ali promatrano ovim očima jasno pokazuju svoju opasnost.
Suočeni s gubicima i u mnogim slučajevima depresije, u pozadini postoji samozavaravanje . Odbijamo prihvatiti stvarnost onakvom kakva ona jest, a to neizbježno dovodi do frustracije. Prevladati ove himere znači sazrijeti i napokon pronaći stvarnu i trajnu vedrinu.
Mi ljudi obično živimo u svijetu prenapučenom maštarijama. A kada ovaj višak fantazije zamijeni stvarnost, kad nam onemogućava suočavanje s našom sadašnjošću i preuzimanje nadzora nad svojim životom, pruža nam određenu trenutnu dobrobit, ali istovremeno nas razoružava pred izazovima svijeta.
Suprotno onome što biste mogli pomisliti, želja nije besplatna, ima svoju cijenu . Čežnja za više onoga što se može postići ili što je netko spreman postići s naporom otvara vrata frustraciji. A od frustracije do depresije nema velike udaljenosti .
Znajući biti tužni, rekli smo prije, paradoksalno nas štiti od depresije. A to je tako jer znati biti tužan znači prihvatiti da stvari ne idu uvijek onako kako se želi , niti se može biti sretan ili nadati se u svakom trenutku. Također je taj aspekt naše osobnosti naš vlastiti i moramo nužno živjeti s njim i naučiti njegove lekcije.
