6 poza za snagu koji povećavaju vašu energiju
Gerard arlandes
Snažni položaji favoriziraju sposobnost uspješnog prilagođavanja bilo kojim okolnostima. Daju vam sigurnost i povećavaju razinu energije i blagostanje.
1. Poravnajte svoje organe skladno
- Stojeći, spustite težište kuka lagano savijajući koljena i vizualizirajući put koji vas povezuje sa središtem zemlje.
- Zakoračite u stranu i usredotočite težinu osjećajem da je raspoređena između dvije noge. Kad udišete, ruke i podlaktice dovedite ispred tijela, kao da skupljate energiju, do razine prsa.
- Rotirajte rukama dok dlanovi ne budu okrenuti prema nebu, palčevima i ispružite ruke. Pokušajte da vam glava ne ide naprijed ili trup natrag (leđa možete poduprijeti zidom kako ne biste izgubili poravnanje).
- U ovom položaju udahnite tri puta .
- Siđite prekriženih ruku i ispruženih dlanova.
- U ovom položaju , koji se naziva "držanje neba", udahnite tri puta .
- Ponovite vježbu tri puta , dodajući svaki put tri udaha: prvi ćete tri puta udahnuti; drugi, šest; i treći, devet.
- Nakon što se položaj riješi , udahnite 3 minute dnevno osjećajući nebo i zemlju.
2. Dobijte više emocionalne snage
- Stavite jastuk ili dva ispod stražnjice i sjednite savijenih nogu tako da padnu s obje strane jastuka.
- Od stopala osjetite kako zdjelice sjede kosti , primijetivši kako čine osnovni trokut. A na sjedećim kostima dobro poravnajte leđa, trup, ramena, uši i krunu.
- Dlanove ruku stavite u krilo , okrenute prema nebu, s jednim kažiprstom na drugom, a zatim dlanom na drugoj ruci i pustite da se vrhovi palca dodiruju.
- Oči su s odmorišnim kapcima gledajući dolje na oko 30 °.
- Slušajte dah , ne manipulirajući njime, osjećajući kako dolazi i odlazi. Vježbu možete izvoditi sjedeći na stolici.
3. Dišite potpunije
- Sjedeći na stolici, slušajte dah kako se javlja.
- Razmaknutih nogu , podignite jednu od njih i držite je rukama ispod koljena, prekriživši prste.
- Okrenite lopatice naprijed, gore i natrag, a odatle ih otvorite u bočne strane.
- Osjetite kako su se prsa otvorila, a trup i glava lagano se naginju unatrag pod kutom od oko 90 ° bedrom noge koju držite rukama.
- Slušajte dah i promatrajte otvoren prostor koji prije nije bio tamo.
- Ponovite vježbu , poznatu kao "skala", s drugom nogom.
4. Osjetite gravitaciju i smirite se
- Ako imate stres , na prostirci ili krevetu i raširenih ruku i nogu podignite dijelove tijela, a zatim ih ispustite poput olova. To je položaj "zvijezde", ona vas razdvaja iskustvom gravitacije u tijelu.
- Počnite s lijevom nogom , podignite je pet puta oko 2 cm od tla i ispustite. Zatim to učinite desnom nogom. Nastavite s nogama, rukama, ramenima i rukama (lijeva ili lijeva uvijek prva). I završava glavom.
- Završite s 5 udisaja i vizualizirajući doček zemlje .
5. Otvorite leđa i opustite ih
- Na koljenima, sjedeći na listovima , ostavite trup oslonjen na bedra, a glavu na ruke. Isprva ostavite noge da se dodiruju u stopalima i odvojeno u koljenima.
- Slušajte zrak sedam udaha i primijetite da pronalazi otvor u donjem dijelu trbuha.
- Zatvorite koljena i ponovno slušajte dah sedam udaha. Osjetit ćete da vam zrak otvara leđa .
- Primijetite dijelove leđa koji se otvaraju . Ovaj otvor nastaje iz središta koje se proteže na gotovo cijela leđa i prolazi kroz njega.
- Pokušajte uočiti minimalni pokret koji se događa uslijed disanja, a na taj ćete ga način otvoriti za više dijelova leđa i tijela. Pažnja je velika pomoć za sve više i više otvaranje tijela.
6. Razmišljajte a da vas ništa ne ometa
- Sklupčajte se na boku poput lopte, rukama obuhvaćajući noge. To možete učiniti na prostirci ili u krevetu: važno je da vam je ugodno. Zamislite da ste se usredotočili na točku unutarnjeg svjetla.
- Slušajte dah . Nakon pet udaha, otpustite ruke s nogu i zamislite da su nadlaktica i noga pričvršćene poput korica knjige.
- Otvorite i u stranu istovremeno prilikom udisaja i vratite se u loptu prilikom izdaha. Osjetite kako se točka svjetlosti otvara i širi kad se otvorite i kako se koncentrira i povlači kad izdahnete. Učinite to pet puta sa svake strane.
- Zatim dođite u ugodan položaj na podu i udahnite još pet puta.
Neka sila bude s vama … s ovim pozama i vježbama za jačanje energije!
Tijelo prilagođava disanje , tako da možemo prevladati stresne situacije ili bilo kakvih poteškoća. Mijenja položaj koji zauzimamo u neočekivano vrijeme, tako da možemo razmišljati ili se koncentrirati, izdržati beskrajan sastanak ili spavati. To je ono što nazivamo položajem sile.
Kad nas, na primjer, na radnom sastanku nešto muči, možemo na određeni način prekrižiti ruke ili ostalim prstima držati palac ili ugristi usnicu.
Potrebna nam je promjena raspoloženja kako bismo se borili protiv neraspoloženja koje osjećamo, kako bi nam pomogli da se riječima ili postupcima suočimo sa neposrednom stvarnošću. Ovaj novi aranžman u položaju je snage koji ima dvije velike osobine: omogućuje disanje prilagodljivo svim okolnostima i čini gravitaciju velikodušnim djelovanjem na naše tijelo.
Na ugodan i ugodan način položaj sile omogućuje dahu da se mijenja bez kolabiranja kad ga želimo pokrenuti, a može se slobodno kretati u dišnom prostoru kako bismo mogli poduzeti bilo kakvu akciju.
Postoje brojni položaji sile, ali možemo ih podijeliti u dvije vrste: spontane ili naučene . Među prvima je najlakše pronaći onu koju radimo kad idemo spavati.
