"Tjelesna aktivnost i socijalni kontakt dva su sjajna antidepresiva"
Gema Salgado
Pozitivna raspoloženja generiraju samopouzdanje i samopoštovanje, ali negativna su također vrlo korisna, pomažu nam otkriti opasnosti.
Christophe André je francuski psihijatar i psihoterapeut . Čitajući Freudovo djelo u vrlo ranoj dobi, natjerao ga je da se posveti istraživanju uma i kliničkoj praksi. Danas je jedan od najutjecajnijih učenika emocija.
Autor je Prakse samopoštovanja, Psihologije straha, Raspoloženja: učenje spokoja, Uživanje u životu ili Snaga osjećaja - potonje u suradnji s Françoisom Lelordom -, sve objavljeno u Španjolskoj u izdanju Kairós.
Zašto više težimo negativnim raspoloženjima?
To je nesreća ljudskog bića! (Smijeh) U svim jezicima postoji dvostruko više pridjeva koji označavaju negativna raspoloženja od pozitivnih. Zašto? Vjerojatno zato što je život težak i opasan, a negativna raspoloženja pomažu nam da svoju pažnju usmjerimo na opasnosti. Evolucija je najprije odabrala najotresnije ili najagresivnije pojedince jer su oni najduže preživjeli.
Pa kakvu ulogu igraju pozitivna raspoloženja?
Također su vrlo korisne za naš opstanak. Kad bi naši preci živjeli u savani i promatrali prisutnost grabežljivaca ili neprijatelja - zahvaljujući tjeskobi i strahu - tada bi se odmarali i opuštali. Osvrnuli su se oko sebe i vidjeli voće, stvari za jesti …
Negativna raspoloženja tjeraju nas da se usredotočimo na detalje, dok nam pozitivna omogućuju distanciranje od stvari.
Bilo koji trenutni primjer?
Na primjer, zamislite da smo tužni, pod stresom ili ljutiti i sat vremena razgovaramo s prijateljem. Ako nam u određenom trenutku kaže nešto negativno, znatiželjno, obratit ćemo pozornost na taj detalj. S druge strane, ako smo dobro raspoloženi, možemo se držati na distanci; Mislit ćemo da je osoba koja nam je rekla nešto negativno naš prijatelj i umanjit ćemo to.
Je li tendencija negativnog raspoloženja naslijeđena?
Postoji genetski utjecaj koji sugerira krhkost, ali ne i obaveznu sudbinu. Ljudi su gospodari našega života, i ako nas naša okolina ili obitelj nauče koristiti ta naslijeđena stanja uma, možemo ih transformirati u poetsku sposobnost, refleksiju, osjetljivost, prijemčivost … Stoga postoje mješoviti utjecaji: genetika, iskustva život i kultura u kojoj živimo.
Razvijaju li pozitivni ljudi veće samopouzdanje, samopoštovanje i kreativnost?
Znanstvene studije potvrđuju da postoji veza između pozitivnih raspoloženja i samopouzdanja i samopoštovanja. Ali u vezi s kreativnošću to nije tako jasno. Mnogi ljudi misle da te patnja čini kreativnijom, iako je to romantična misao. U 19. stoljeću vjerovalo se da, da biste bili pjesnik, morali ste patiti.
Ali valjda nije tako …
Danas vidimo da postoje različiti načini življenja kreativnosti: postoje oni koji stvaraju više kada su sretni i drugi koji su morali biti pomalo nesretni da bi stvarali. Ali, budite oprezni, prošla vas patnja čini kreativnijom, sadašnjost vas može spriječiti da napravite korak.
Kako možemo biti dobro kad svijet ide po zlu?
Istraživanja pokazuju da nas pozitivan osjećaj čini altruističnijima. S druge strane, ako su naša raspoloženja negativna, povučemo se, zatvorimo se. Ako si kažem da nemam pravo biti sretan dok su oko mene nesretni ljudi, osim što grešim, ograničit ću svoju sreću.
Vjerujemo da nas sreća čini sebičnima, ali vrijedi upravo suprotno: što sam sretnija to više snage imam za pomoć drugima.
Pa kako se možemo nositi s negativnošću?
Naše se tijelo treba kretati. Ali suvremeni život uskraćuje nam ovu potrebu: krećemo se automobilom ili podzemnom željeznicom, vozimo se dizalom … Zbog toga se nameće potreba bavljenja sportom. Na isti način i naš duh treba polakoću, kontinuitet i smirenost. Ali život danas sprječava usporenost i kontinuitet, jer smo okruženi bukom. Rastući trend meditacije ili povlačenja odgovara na nedostatak koji imamo u našem svijetu.
Što vam sugerira fraza 'Više Platona i manje Prozaka'?
Je li poluistina. Čini se da sugerira da su dovoljni mudrost ili razmišljanje. Ali to je pola posla. Druga polovica je šetnja, razgovor s ljudima … jer su dva sjajna antidepresiva tjelesna aktivnost i socijalni kontakt.
Dobar humor također je prirodni protuotrov za niske trenutke. Kako ga možemo promovirati?
Dobar se humor povećava s društvenim kontaktima, zahvalnošću, ljubaznošću … Pokazalo se da podržavanje ne koristi samo drugima, već i samom sebi. Postoji vježba koja se sastoji od razmišljanja o tri dobre stvari koje smo učinili tijekom dana. Ali još je korisnije razmišljati o tome "kome dugujemo one tri dobre stvari koje su mi se danas dogodile". Na primjer, ako slušamo dobro glazbeno djelo, mentalno zahvaljujemo glazbeniku koji se potrudio da ga stvori. Ili ako jedemo dobro jelo, možemo misliti na farmera koji ga je uzgajao. Čini se kao mali detalj, ali zahvalnost omogućuje pozitivnom raspoloženju da udvostruči efekte; povezuje nas s drugim ljudskim bićima i daje nam sigurnost.
Negativna raspoloženja pomažu nam da spoznamo sebe …
Psihološka ravnoteža mješavina je pozitivnih i negativnih raspoloženja. U ovoj mješavini pozitivno mora prevladati nad negativnim, ali važna su i negativna raspoloženja. Na primjer, osjećaj krivnje vrlo je važan za osobu i društvo.
Čemu služi krivnja?
Netko tko se nikad ne osjeća krivim, ne preispituje sebe i može naštetiti drugima. Dosada je također neophodna, jer pomaže osvijestiti sebe i, umjesto da bježi, počinje razmišljati.
No postoje li manje definirana raspoloženja?
Raspoloženja su često miješana. Nostalgija je pozitivno-negativno stanje uma: pozitivno jer se sjećamo dobrih stvari iz prošlosti i tužno jer su te stvari zaostale.
Jeste li za liječenje depresivnih ili tjeskobnih ljudi?
Više volim smanjiti lijekove i povećati napore na emocionalnoj ravnoteži. Zanima me psihoedukacija, objašnjavajući ljudima da je psihološko zdravlje rezultat određenih napora: kao što naše fizičko zdravlje ovisi o tome što jedemo, tako i zdravlje našeg duha ovisi o tome kako se predamo kako bismo uravnotežili svoje raspoloženje. Lijekovi su ponekad potrebni, jer djeluju kao spas: tijekom krize osobu koja pati od teške depresije ne može se naučiti metodi.
Da bismo živjeli sretnije, moramo li biti više povezani sa svojom duhovnošću?
Da naravno. Duhovnost možemo pronaći u našem odnosu s prirodom, s drugima, u bezuvjetnoj ljubavi, u dobroti, u davanju bez primanja … Sve je to oblik svakodnevne duhovnosti. Postoji priča koja to ilustrira, priča o Evguéniji Guinzbourg, preživjeloj Staljinovom gulagu. U svojim memoarima govori o danu kad je privedena da joj se sudi zbog političkog neslaganja. U Staljinovo vrijeme jedine dvije moguće kazne pred političkim sudom bile su smrt ili gulag. U jednom je trenutku Evguénia zaključana u sobi s malim prozorom. Kroz nju je mogao vidjeti veliko drvo kako se njiše na vjetru. Ona u svom dnevniku prepričava ovu scenu: „Vidim ovo drvo s lišćem koje se njiše i jako sam dirnuta. Kao da sam prvi put razmišljao o ovoj ljepoti.Možda bi umro sutradan, ali pokazao je krajnju duhovnu inteligenciju:
Shvatio je da najvažnije nije razmišljati o smrti, već živjeti u sadašnjosti. To je čin velike duhovnosti!
