4 navike koje sprečavaju rak debelog crijeva (i 3 koje mu favoriziraju)
Kolorektalna kiselina je najčešća u Španjolskoj, ali tu je i naš životni stil najvažniji. U mogućnosti smo to spriječiti.
Rak debelog crijeva najčešći je u Španjolskoj , prema AECC-u (Španjolsko udruženje protiv raka). Obolijeva svaki dvadeset muškaraca i svaka trideset žena, a godišnje se dijagnosticira više od četrdeset tisuća slučajeva 1 .
Dobra vijest je da je ovo jedna od vrsta karcinoma u kojoj životni stil igra najveću ulogu u prevenciji, zapravo u ovoj patologiji životni stil igra veću ulogu od genetike, pokazuju podaci iz studija u našoj zemlji koju je proveo Institut za biomedicinska istraživanja Bellvitge i objavljena u časopisu Scientific Reports 3 .
Odnosno, postoji mnogo stvari koje su u našoj moći koje možemo učiniti da bismo manje patili od toga.
Što možemo učiniti da spriječimo rak debelog crijeva?
U rujnu je WCRF (Svjetska zaklada za istraživanje raka) ažurirao preporuke za prevenciju raka debelog crijeva , u svjetlu najnovijih dostupnih dokaza i studija 3 , a ovo je ono što preporučuje:
Smanjuju rizik :
- Budite fizički aktivni , odnosno vježbajte i izbjegavajte sjedeći način života
- Jedite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih
- Imajte dovoljan unos vlakana
- Konzumacija mliječnih proizvoda i / ili dodataka kalcija također je povezana sa smanjenjem rizika.
Povećavaju rizik :
- Jedite crveno meso i prerađeno meso
- Da pije alkohol
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost
Ukratko, vođenje aktivnog života i prehrane bogate voćem i povrćem (vlaknima), odabir cjelovitih žitarica, izbjegavanje alkohola i dovoljan unos kalcija ne čini se vrlo teškim, a korist može biti ogromna. Vrijedno je imati na umu.
Imaju li vegetarijanci manje kolorektalnog karcinoma?
U principu je očito da vegetarijansko stanovništvo izbjegava jedan od glavnih čimbenika rizika : konzumaciju crvenog i prerađenog mesa. Stoga već napušta cilj s nekom prednošću.
Uz to, to je populacija koja prema studijama ima niže stope prekomjerne tjelesne težine i pretilosti , što je, kako vidimo, također faktor rizika. I općenito, vode zdraviji način života, s manjom učestalošću pušenja i konzumacije alkohola . Stoga možemo pretpostaviti da su u prilično dobrom položaju po pitanjima prevencije.
I to potvrđuju neke studije 4 , u kojima lakto-ovo vegetarijanci imaju manji rizik od vegana (možda zbog konzumacije mliječnih proizvoda), ali oni koji uzimaju kolač s najmanjim rizikom od svih su oni koji jedu ribu, ali ne i meso .
Međutim, druga ispitivanja nisu pronašla razlike u prevalenciji ove vrste raka u vegetarijanskoj populaciji u usporedbi s nevegetarijanskom. To su studije na britanskoj populaciji, a jedan od uzroka koji se razmatra je nizak unos selena 5 , iako je to trenutno samo hipoteza budući da je riječ o publikaciji iz kolovoza ove godine.
Ali ako ste znatiželjni, mnogi su orašasti plodovi hrana bogata selenom, posebno orasi i brazilski orašasti plodovi, sjemenke bundeve ili krstaši. Iako se njihov sadržaj razlikuje ovisno o vrsti tla u kojem se uzgajaju.
U svakom slučaju, poštivanje preporuka WCRF-a o načinu života, neće nam koristiti samo u smanjenju rizika od raka debelog crijeva, već i u prevenciji mnogih drugih bolesti povezanih sa sjedilačkim životom i nezdravom prehranom poput dijabetes tipa II, druge vrste raka ili kardiovaskularne bolesti. Dakle, sve su prednosti.
Reference
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
