10 vježbi kako biste poznavali i osjećali zdjelicu

10 vježbi kako biste poznavali i osjećali zdjelicu

Gloria Gastaminza

Nazivaju je "uspavanom ljepoticom", jer smo je zaboravili i usnula. Ali zdjelica sadrži našu vitalnu energiju i središte je bivanja i držanja.

1. Sjednite i poduprite kralježnicu

• Sjednite na čvrstu, ravnu stolicu. Osjetit ćete da ste se naslonili na sjedalo kroz dva koštana grebena. Oni su najniži dio vaše zdjelice: sjedeće kosti.
• Pokušajte ih ljuljati naprijed-natrag, kao u maloj stolici za ljuljanje. Kad na njima „uravnotežite“, kralježnica se može lakše uspraviti; oni su "stope" kolone. Na engleskom se nazivaju sjedeće kosti i oni su mjesto na kojem sjedeći olakšavamo kralježnici da pronađe svoje prirodne obline.

2. Stavite ruke visoko na zdjelicu

• Sada stavite ruke na struk , kažiprstima prema naprijed i palčevima iza. Pustite ih da vam klize niz struk dok ne osjetite koštanu zaustavljanje. Nalazite se u najvišem dijelu zdjelice, u ilijačnim grebenima; U narodu ih zovu "kukovi", ali nisu zglobovi kuka. S onim što osjećate pod rukama - gornjim dijelom zdjelice - i kontaktom sa sjedištem - sjedećim kostima, donjim dijelom - možete dobiti predodžbu o ukupnoj visini zdjelice .
• Pokušajte se zamahnuti kao i prije i osjetit ćete da je ono što se događa gore uvijek u odnosu na ono što se događa dolje: to je ista kost!

3. Zarolajte se na bok i dođite do križnice

• Također možete osjetiti "bokove" ili ilijačne grebene ležeći na boku. Kako će mišići trupa biti opušteniji, bolje ćete osjećati koštane konture.
• Stavite ruku , kao i prije, u najviši dio zdjelice, nježno, kako biste mogli dobro percipirati.
• Putujte kost naprijed: koštani put odvest će vas prema naboru prepona, gdje kost više nije vidljiva, dok je mišić pokriva. Zatim hodajte unatrag: trebat će vam malo i doći ćete do kolone.

Zdjelica se spaja s trupom kroz kralježnicu kojom dijeli dio slagalice: križnu kost .

4. Stojeći, nagnite torzo prema naprijed

• Stanite rubovima ruku preko nabora prepona.
• Nagnite čitav prtljažnik prema naprijed, držeći leđa ravno.
• Savijte malo koljena da vam bude lako. U ovoj pozi zamotat ćete ruke između bedara i prednjeg dijela zdjelice. Vrhovi prstiju dodirnut će područje kosti: to je pubis, donja granica zdjelice ispred.

Pubis je zajednički koja spaja dva simetrična kosti zdjelice anteriorno preko fibrocartilage i čvrsto stabiliziran ligamenata. Relativna deformabilnost ove fibro-hrskavice intervenira u svakodnevnim aktivnostima poput hodanja ili izvanrednim poput porođaja.

5. Lezite i savijte jednu nogu

Sad ćete osjetiti velike mišiće koji upravljaju zdjelicom odozgo . Iza njih se rađaju mišići leđa koji se poput vinove loze "penju" uz njega da bi ga podigli. Na bokovima i sprijeda rađaju se trbušni mišići koji se uzdižu kako bi sadržali unutrašnja tijela.

• Legnite, savijte jednu nogu i pustite da se bedro spusti prema trbuhu.
• Zdjelica će se podići s poda . Da biste to izbjegli morate koristiti mišiće leđa.

6. Ispružite nogu i koristite trbušnjake

• Ispružite nogu u razini tla.
• Zdjelica će se htjeti odvojiti . Da biste to izbjegli, trebat će vam donji trbušnjaci.

7. Stanite na bok i savijte noge

• Na boku , s pokrivačem između koljena, savijte noge i pogledajte zdjelicu. Vraćanje sjedećih kostiju natrag (kao što je lučno lumbalno područje) aktivira donji dio leđa. Ako ih povedete prema naprijed, donji trbušnjaci.
• Da bi zdjelica ostala mirna i pomicala noge (kao u nekim vježbama pilatesa) trebat će vam kombinirano djelovanje leđnih i prednjih mišića.

8. Hodajte rukama oko konture zdjelice

Već odozgo možete dobiti predodžbu o konturi zdjelice : ilijačni grbovi ili bokovi koji se spuštaju prema naprijed odozdo do kraja i ustupaju mjesto svakoj strani "naborima prepona", a to su zdjelice ispod, tj. kosti, ali oni su prekriveni mišićima, a zatim se konvergiraju u pubisu, gdje se kost vraća natrag na površinu.

• Nekoliko puta pratite rukama po tijelu: gornja granica vaše zdjelice.
• Promatrajte nagib koji ima. Na tu stazu možete postaviti vrpcu ili gumicu i pogledati se u zrcalu. Prilično je iznenađujuće vidjeti koliko je zdjelica od straga viša nego sprijeda i kakva je orijentacija u tijelu.

9. Otpustite križnu kost

Sakrum (s trticom) je koštani , zglobni, spoj zdjelice s trupom, kroz kralježnicu. To je zajednički komad, sučelje. Za prilagodbu kralježnice potrebna je slobodna zdjelica za kretanje. Malo budna, utrnula zdjelica, negativno utječe na vitalnost kralježnice.

10. Malim pokretima pomičite zdjelicu

• Pronađite sredinu nabora prepona, malo prema van i prema pubisu. S druge strane, potražite iza, na istoj visini, malu udubljenost u stražnjici, s vanjske strane stražnjice. Unutra, gdje bi vam se sreli prsti, nalazi se zglob. Tamo se noga, bedrena kost, spaja sa zdjelicom.
• Pomaknite zdjelicu malim pokretima na nogama (malo savijte koljena) i pokušajte uočiti i predstaviti pokret zgloba na tom mjestu. Učinite to s jedne strane, zaustavite se na trenutak da osjetite kako stojite na toj nozi i ako se razlikuje od druge. I ponovite s druge strane.

Otkrijte svoju zdjelicu

Predložena mala istraživanja željela bi vam pomoći da saznate i osjetite gdje se zdjelica nalazi u vašem tijelu, koje su joj granice i s čime je povezana u tijelu. Ako ih radite mirno i s vremena na vrijeme ih obnovite, oni će vam pomoći da svakodnevno imate veću svijest o ovom području. To je samo početak.

Možda se želite pridružiti pilatesu, ChiKungu, jogi, Tai Chiu, orijentalnom plesu, taoističkoj meditaciji ili bilo kojoj drugoj praksi u kojoj je zdjelica središnja. Ali prije toga to morate znati, razjasniti, obojiti i zasjati u prikazu našeg tijela .

Hamlet uzima lubanju u ruku da govori o postojanju, o životu. Lubanja predstavlja izbor između biti ili ne biti na svijetu . Bez sumnje, misli, ideje, mozak, lice, neki su od elemenata koji otkrivaju svako pojedinačno postojanje.

Jer ovdje smo pretežno kartezijanski, mentalni. Ali da je Shakespeare bio Kinez, možda bi Hamletov monolog bio izveden s zdjelicom u ruci.

Gdje je središte svakog pojedinca ? Gdje bismo u tijelu odabrali zemaljski simbol postojanja? Za početak, u korist zdjelice reći ću da se u njoj nalazi težište, središte mase, mjesto odakle se svi dijelovi međusobno uravnotežuju. To, bez sumnje, mora zadovoljiti i najlogičnije umove.

I tada smo više od razmišljanja o materiji . Svakog odlikuje njegovo, nazovimo ga, bitno ili pojedinačno biće. Misli se mogu podudarati i biti u dva različita spremnika. Naše bitno Ja je apsolutno jedinstveno.

Neki se pozivaju na energiju koju nazivaju Tajanstvenom Ženom (kod muškaraca i žena) i koja bi se mogla opisati kao "intimni dah koji čini našu autentičnu osobnu suštinu izvan svih uvjetovanosti, suštinu čije nam buđenje omogućuje ulazak u izravnu zajednicu sa Univerzumom. ".

U Alkemija Tao Interni pretraga donijeti ga na svjetlo u svakoj osobi. Ta suština, kažu, boravi u … zdjelici!

U zdjelici se odvija prijelaz i susret između energija neba i zemlje; U njemu se temelji svijest i nalaze se važni energetski centri.

Zdjelica, oslonac trupa

Možda nismo taoisti ili danski prinčevi (poput Hamleta), ali uvod služi za pobuđivanje interesa i zadržavanje na važnoj ulozi ove škrinje s blagom, izrađene od kosti.

Čemu služi? U čemu se nalazi? Gdje započinje i gdje završava? Zdjelica je vrlo koštanog prstena nepravilnog oblika. Da bi oblikovali zdjelu ili posudu, dno ovog prstena kosti završavaju mišići: dno zdjelice .

A ovaj prsten zauzvrat čine tri kosti: dvije simetrične - lijeva i desna neimenovana - i jedna, križnica .

Zdjelica čini osnovu trupa i kao takva je posuda koja sadrži neke organe, ali je također spremna primiti težinu svega što je iznad nje i prenijeti je na tlo.

U naviše snage , reakcija tla na masu tijela, su pak prenosi kroz noge i kroz zdjelicu prema gornjem dijelu tijela i „reciklirani” da nam se uspraviti.

Percipiranje ove funkcije zdjelice, kao potpore trupu, pomaže da osjetimo da imamo mjesto za odmor težine, na primjer ramena. Koncepcija i percepcija zdjelice kao mjesta za odmor i težišta često preuređuju elemente iznad nje kako bi joj olakšali obavljanje ovog zadatka.

Velika nepoznanica koja govori o tebi

Ovaj koštani prsten služi kao prolaz i sidrište većini najsnažnijih mišića u tijelu koji od njega trebaju potporu. Zdjelica također ima dublje, unutarnje mišiće i moćne ligamente koji doprinose tome da ona bude čvrst set.

Iz tog razloga većina kostiju nije dostupna palpaciji i možda iz tog razloga ne poznajemo dobro njezin oblik . Samo neki koštani grebeni izlaze na površinu kao vidljivi dijelovi sante leda i neka od njihovih imena su nam poznata: ischia (kosti na kojima sjedimo), pubis (ispod dlakavog područja), križnica (u stražnjem dijelu ) ili trtica (završni "kut" križnice).

Njegov zaštitni oblik zdjelice nije prepreka da bude obdaren velikim bogatstvom suptilnosti u svojim pokretima, jer su kosti koje ga čine lijepo uvijene na sebi kako bi omogućile dubokim mišićima da se orijentiraju i djeluju u višesmjernim ravninama.

Zdjelica nepoznata? Istina je da se često spominje u pilatesu, jogi ili drugim praksama. Međutim, uobičajena stvar je da je u sebi teško predstavljen kao zamagljeno mjesto čije granice i odnose s ostatkom tijela nismo u potpunosti razjasnili. A mi obično ne pitamo.

U zdjelici su smještena intimna područja i sjećanja na intimna iskustva : kontinencija, eliminacija, seksualnost.

Pojačajte držanje tijela i vitalne funkcije

Irmgard Bartenieff, jedna od velikih dama pokreta, čijem je istraživanju i poučavanju posvetila svoj život, govorila je o "Sedam vitalnih inča" koji se odnosi na traku tijela smještenu između gornjeg dijela zdjelice i zgloba kuka.

Zašto je tih Sedam inča toliko vitalnih? Ako razmišljamo o tome što zdjelica sadrži i o funkcijama koje ona mehanički obavlja, ne trebamo drugi odgovor.

Podržava mišiće koji reguliraju većinu posturalnog poravnanja : nogu s zdjelicom (hamstrings, adductors), nogu s kralježnicom (psoas) i zdjelice s kralježnicom (psoas, erectors, abdominals). ). Zdjelica je ključna u skladnoj interakciji svih njih.

Sadrži i spolne i reproduktivne organe te dio organa za eliminaciju (debelo crijevo i mokraćni mjehur), kao i mišiće koji ih podupiru (dno zdjelice). U njima je uobičajeno pronaći prekomjernu napetost ili slabost, što sve blokira osjećaj.

Nježna mobilizacija i posljedično buđenje percepcije u zdjelici mogu biti početak za pokretanje svih ovih bitnih funkcija. Tekućine koje sadrže potencijalnu energiju za stvaranje novog života proizvode se i pohranjuju u zdjelici. U zdjelici je zaštićena trudnoća ovog novog života.

Težište koje nas povezuje sa zemljom

Za mene je, bez sumnje, najsnažnija funkcija zdjelice sadržavanje težišta . U ljudi se njegovo približno mjesto nalazi ispred gornjeg dijela križnice, na visini od 55 posto ukupne jedinke.

Osjećaj „usredotočenosti“ ili „ukorijenjenosti“ javlja se kada smo u kontaktu s tim središtem mase i njegovim odnosom, preko nogu, sa središtem zemlje.

Ovaj je centar također izvor vitalne energije i strukturne moći. Trošenje vremena na njegovo lociranje, predstavljanje, naseljavanje i zauzimanje sviješću doprinosi tome da se osjećamo vitalnije i budnije, „utjelovljeno“ i da ne živimo samo „u glavi“.

Pa, Irmgard Bartenieff rekla je da bi često u zapadnom svijetu bilo prikladnije ovo mjesto nazvati Sedam inča usnulih. Zdjelica se često pojavljuje u tijelu, u držanju tijela, kao devitalizirano mjesto , postavljeno "na bilo koji način" na bedrene kosti, na noge.

Ove se vrste "stavova" zdjelice čak potiču na modernim slikama : zdjelica pomaknuta prema naprijed i ležeći leđa, zdjelica "indolentna".

Čak i neke mode, poput nošenja pojasa vrlo nisko , odražavaju nedostatak funkcije zdjelice i gotovo u potpunosti sprječavaju upotrebu zgloba kuka za sjedenje, savijanje ili podizanje bedra (pokazalo bi stražnjicu) i prisiljavaju donji dio leđa da se iskrivi kako bi obavljao funkcije u kojima bi trebalo ostati mirno.

I, bez sumnje, ovo je jedan od uzroka velike učestalosti lumbalne i lumbo-sakralne nelagode : san Trnoružice i nedovoljna upotreba zgloba kuka za spuštanje i podizanje razine tijela: pod , korak, sjedni, stani.

Živa kost

Kada radim na percepciji kostiju, volim se sjetiti da su kosti vitalni organi , živo i dinamično tkivo s prekrasnim kapacitetom za regeneraciju i rekonstituciju.

I zahvaljujući jednoj od njihovih osobina, otporu, oni dugo predstavljaju rječit i trajan test našeg života .