"Šumske kupke aktiviraju naše obrambene stanice"
Gema Salgado
Doktor Qing Li kao terapiju predlaže shinrin-yoku ili šumske kupke, jer se šetnja među drvećem osjeća dobro: jača imunološki sustav, smanjuje stres i snižava krvni tlak.
Doktor Qing Li imunolog je i veliki svjetski stručnjak za shinrin-yoku, šumske kupke ili šumsku medicinu. Napisao je Moć šume (Uvodnik Roca), koja nas poziva na povezivanje s prirodom kroz pet osjetila.
Cilj mu je ponovno otkriti prirodu ljudima koji žive zarobljeni umjetnošću urbanog života, kako bi mogli iskoristiti njegove blagodati i povratiti zdravlje.
Qing Li, liječnik koji svojim pacijentima propisuje šumske kupke
Kineskog porijekla i sa sjedištem u Japanu, Qing Li glavni je tajnik Međunarodnog društva za medicinu prirode i šuma i profesor na Medicinskom sveučilištu u Tokiju.
-Kada ste se zainteresirali za šumsku medicinu?
-1988. godine posjetio sam otok Yakoshima koji ima divnu šumu. To je mali otok, na jugu Japana. Otišao sam s grupom prijatelja i noćili smo na otvorenom, u šatorima. Puno sam se pamtio stvari kao dijete, kada sam se igrao u šumi sa životinjama, što me povezivalo s osjećajem da u prirodi postoji nešto što pozitivno utječe na nas.
U vrijeme te ekskurzije tek sam diplomirao medicinu. Započeo sam karijeru liječnika, istražujući štetne učinke onečišćenja na naše zdravlje, a rezultati su bili alarmantni. Kasnije, 2002. godine, u vrijeme kada je vlada posebno zabrinjavala poboljšanje zdravstvenih problema uzrokovanih zagađenjem i stresom, dobio sam pomoć i započeo istraživanje šumske medicine.
-Što se događa u mom tijelu kad dođem u kontakt sa šumom?
-Kada odemo u šumu, smirujemo se kroz pet osjetila. Očima promišljamo čudesni krajolik: zelenu boju drveća, svjetlinu vrhova, cvijeće, različitih nijansi, leptire i insekte … Kroz uši čujemo pjesmu ptica ili zvuk vjetra. .
Kroz nos udišemo čisti zrak i arome šume, bogate fitoncidima, hlapljivim tvarima koje su izuzetno pozitivne za naše zdravlje, a rukama dodirujemo drveće, mahovinu, paprati, zelenu travu … a nogama i vodu hladno od rijeke, osjećajući se vitalnije.
Sve nas ova aktivnost smiruje, opušta i oslobađa stresa.
-Je li učinak biokemijski?
-Šumska kupka između 2 i 4 sata tijekom dva dana može povećati aktivnost naših bijelih krvnih stanica za 40% tijekom sljedećih 30 dana. Osim što ima veću koncentraciju kisika, šumski zrak pun je fitoncida, hlapivih spojeva koji štite drveće od bakterija, insekata i gljivica.
Šumsko kupatilo od 2 do 4 sata tijekom dva dana može povećati aktivnost naših bijelih krvnih stanica za 40% u sljedećih 30 dana.
-Kako djeluju ove tvari?
-Neki od najvažnijih su alfa-pinen, beta-pinen i d-limonen. Fitoncidi povećavaju broj i aktivnost ljudskih obrambenih stanica prirodnih ubojica i pojačavaju aktivnost proteina protiv raka. Uz to, smanjuje se razina hormona stresa, povećavaju se sati spavanja i smanjuju se biljezi tjeskobe, bijesa, umora i zbunjenosti.
Druga su istraživanja pokazala da šumske kupke značajno snižavaju krvni tlak i otkucaje srca.
-U svojoj knjizi pozivate se na Mycobacterium vaccae, bakteriju koja se nalazi u zemlji i koja stimulira imunološki sustav.
-Ovo je studija dr. Mary O'Brien, onkologinje iz bolnice Royal Marsden u Londonu. Doktor O'Brien provodio je eksperiment kako bi utvrdio pojačava li injekcija M. vaccae imunološki sustav oboljelih od raka pluća. Otkrio je da ova bakterija djeluje kao antidepresiv, poboljšavajući emocionalnu kvalitetu života pacijenata, čineći ih da se osjećaju animiranije, s višom razinom energije, s boljim kognitivnim funkcioniranjem …
U kasnijem eksperimentu s miševima utvrđeno je da su neuroni koji se aktiviraju injekcijom M. vaccae povezani s imunološkim sustavom, što sugerira da postoji vrlo uska veza između ovog sustava i naših osjećaja. Drugim riječima, ti mikrobi koji se nalaze na tlu i koje udišemo u šetnji šumom potiču naš imunološki sustav zbog čega se osjećamo bolje.
-Pa, šumske kupke utječu na naše mentalno zdravlje?
-Promoviraju jasnoću ideja i kreativnost i čine nas ljubaznijima i velikodušnijima. Studija Sveučilišta Michigan otkrila je da su ljudi stekli 20% više memorije i pažnje nakon šetnje drvećem. Isto se nije dogodilo kad su šetali gradom.
-Koji su najprikladniji rituali za izvlačenje maksimuma iz šumskog kupatila?
-Prvo morate napraviti plan prije odlaska u šumu kako se ne biste preumorili, jer ako ste umorni, šumsko kupatilo neće biti vrlo učinkovito. Morate hodati polako, vidjeti koliko daleko možete hodati, krenuti rutom kojom možete ići. Preporučujem da svaka dva sata napravite 2,5 km ili, ako jedan dan odradite 4 sata, možete putovati 5 kilometara, s vremena na vrijeme odmarajući se, pijući vodu, sjedeći …
Vrlo je važno koristiti pet osjetila. Budite prisutni, duboko udahnite, slušajte zvukove …
-O čemu ovisi o tome je li šuma više ili manje ljekovita?
-Šuma će biti ljekovitija što je gušća i stabla su starija, jer će izdahnuti više fitoncida. Drugi važan element je da vrijeme bude dobro, jer u vrućini drveće emitira više prirodnih hlapivih spojeva. Podne je idealno vrijeme, jer tada drvo daje više kisika.
Što je šuma gušća i stabla starija, to će disati više fitoncida.
Idealno planiranje bilo bi hodati od 10 ujutro do 12, zatim imati piknik sat vremena i nastaviti rutu još dva sata, od 14 do 16 sati. U Japanu bi to bio krajnji rok jer bismo kasnije mogli sresti medvjeda i biti u opasnosti.
-Utječe li na to je li šuma mokra ili suha?
-Nakon kiše uvjeti su vrlo povoljni, jer voda vlaži lišće i povećava aromu drveća. Ostali aspekti koje treba uzeti u obzir su da je šuma na mjestu što je dalje moguće od izvora onečišćenja ili buke i da je, iako je lisnato, svijetla.
-U svojoj knjizi objašnjavate kako je 1982. stvoren nacionalni zdravstveni program za prakticiranje šumskih kupališta i kako je šuma Akazawa prva određena za shinrin-yoku. Zašto je poduzeta ova inicijativa?
-U to vrijeme postojao je fenomen koji je bio val stresa zbog tehnologije. Japanci perfekcionistički duh doveo ih je do prekovremenog rada bez mjere da bi završili posao, a to je dovelo do porasta broja smrtnih slučajeva od prekomjernog rada, što je u Japanu poznato kao karoshi.
Japanska vlada odlučila je smanjiti prekovremeni rad i započela shinrin-yoku, jer je smatrala da će kontakt s prirodom ljudima vratiti zdravlje. Ove dvije akcije bile su vrlo učinkovite.
- Osim što ste lječilišta, šume definirate kao prirodna svetišta.
-Budizam i šinto, dvije velike japanske religije, usko su povezane sa šumama. Nerijetko se u šumi mogu naći ljudi koji se mole ili meditiraju, jer se smatra da su ti ogromni zeleni prostori carstvo božanskog, ali od 2003. znanstveno se pokazalo da šume imaju blagotvorne učinke na naše zdravlje. Dakle, ono što se prije smatralo samo iz tradicije, sada se može razumjeti i iz znanosti.
Od 2003. godine znanstveno se pokazalo da šume imaju blagotvorne učinke na naše zdravlje.
-Studija je pokazala da je d-limonen učinkovitiji od antidepresiva. Preporučujete li stavljanje difuzora kod kuće s esencijalnim uljima za upravljanje stresom?
-Najbolje je otići u šumu, bez ikakve sumnje, jer tamo možemo hodati, opustiti se i koristiti pet osjetila, ali miris ima i potencijala. Eterična ulja mogu nam puno pomoći, posebno u urbanim sredinama, ali najbolje je imati izravan kontakt s prirodom.
-Koje su vam najdraže šume?
-Moja omiljena šumska baza je Akazawa. To je šuma japanskog čempresa, vrlo aromatična i s vrlo kvalitetnim okolišem. Također mi se sviđa Nacionalni park šuma Tianmenshan (Kina), gdje je snimljen Avatar, a u Finskoj me pogodila prva tematska šuma posvećena wellnessu u blizini lječilišta Ikaalinen: duž padina postoje table koje skreću pozornost na planinar da promatra okolinu, opusti se i raspoloži. koristiš pet osjetila. Budite prisutni, duboko udahnite, slušajte zvukove …
