9 tipki da ne izgubite zdravlje pred ekranima
Brenda Chavez
Opuštanje napetosti, pravljenje pauza i briga o držanju tijela neophodni su kako vaši sati ispred ekrana ne bi uzeli danak. Naučite to provoditi u praksi.
Koliko god se ponekad pokušali odvojiti od ekrana, ponekad nam ne preostaje ništa drugo nego provesti sate koristeći ih ili se ne želimo odreći prednosti koje nam nude.
I to je da nitko ne sumnja u prednosti koje povezivanje donosi, pristup globalnim informacijama i pojednostavljenje mnogih procesa. Ali pretjerana upotreba zaslona također ima posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje .
Važno je naučiti dobro koristiti tehnologiju kako bismo smanjili utjecaj koji ima na naše zdravlje.
Kako smanjiti utjecaj zaslona na vaše zdravlje
Bez obzira na to je li ono što krade sate vaš mobilni telefon ili provodite li puno sati ispred računala kod kuće ili na poslu, ove će vam smjernice pomoći da zdravije koristite svoje zaslone i spriječite neželjene posljedice.
1. Napravite pauze za šetnju i istezanje
Ustanite i svaki sat hodajte nekoliko koraka .
Također iskoristite priliku za malo istezanja .
Obje stvari koje se redovito rade kada provedete mnogo sati ispred zaslona pomažu vam u uklanjanju ili smanjenju problema kao što su:
- Glavobolja
- zamagljen vid
- suhoća očiju
- napetost oka ili mišića
2. Vježbajte male promjene fokusa
Trepnite često i odmorite oči svakih 20-30 minuta .
Da bi to učinio, tijekom 30 sekundi odvodi pogled na veće udaljenosti , mijenjajući fokus nekoliko puta:
- Kratka udaljenost
- srednja udaljenost
- velika udaljenost
Ako provedete mnogo sati ispred računala, savjetuje se da odete kod optometrista kako biste isplanirali tablicu prilagođenih vježbi za oči i izbjegli razvoj problema s prilagodbom.
3. Neka vam oči budu hidratizirane
Ako imate "suho oko", redovito koristite prirodni lubrikant za oči .
4. Vodite računa o ambijentalnom svjetlu
Tijekom dana obavezno koristite primjereno i primjereno ambijentalno svjetlo .
Također je važno dobro prilagoditi svjetlinu zaslona kako ne bi bila pretjerana, a posebno noću.
5. Poravnajte slabinski dio s vratnim vratom i opustite ramena
Izbjegavajte savijanje kralježničkog sjedala kralježnicom tako da lumbalni dio bude poravnat s vratom.
Da biste spriječili probleme sa zglobovima i prstima , ramena bi trebala ostati opuštena dok koristite tipkovnicu ili miš. Pazite da nisu zaplijenjeni ili skupljeni.
Na vaše držanje utječe i visina zaslona koja ne smije biti previsoka ili preniska. Neodgovarajuća visina može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, leđima ili cerviksu. Postoji dodaci koji omogućuju podešavanje visine monitora i prijenosnih računala.
6. Držite distancu
Morate stajati najmanje 60 cm od zaslona i dugo izbjegavati čitanje na najmanjim zaslonima.
U prednjem dijelu računala, provjerite je li zaslon u visini očiju . Da biste kontrolirali odgovarajuću udaljenost, imajte na umu da je poželjno biti približno jedna ruka. Što se više približavate zaslonu, to će vaše oči uložiti više napora.
7. Dišite!
Da biste smirili um, iskoristite svako toliko meditiranje barem na minutu, ostavljajući pažnju da počiva na dahu.
Jedan sporo i duboko udisanje-izdisanje tijekom korištenja bilo kojeg uređaja omogućuje naše tijelo i um da se opustite.
8. Noću, dodatni oprez
Izbjegavajte zaslone prije spavanja.
Ako to učinite, upotrijebite filtre ili naočale koji izbjegavaju plavo svjetlo, jer ovo svjetlo potiče regulacijske centre spavanja i može uzrokovati poteškoće u njegovom pomirenju.
9. Vježbajte tehnološki post
Povezivanje sa stvarnošću i prisustvo u onome što živite najbolji je protuotrov protiv tehnološke neovisnosti, kao i najbolji način da se vaše tijelo i um odmore od ekrana.
Ne radi se samo o tome da ih svakoga dana nakratko parkirate, već o minimiziranju nepotrebne upotrebe i prekidanju povezivanjem .
