Kako izbjeći grčeve u nogama noću
Rosa Guerrero
Nije lako pronaći uzrok ovog problema, ali možete isprobati domaće i prirodne tretmane koje mi predlažemo.
Dobijanje grčeva u nogama dok nekoliko noći zaredom ležite u krevetu relativno je čest i bolan problem, čiji bi uzroci trebali biti istraženi.
Ti grčevi najčešće pogađaju telad, iako se mogu javiti i u bedrima i stopalima. U trenutku kad se dogode, jedino što možete učiniti je istegnuti mišić. Rizik od njihove patnje raste s godinama. Trudnice su također sklonije.
Najčešći uzroci grčeva u nogama tijekom noći
Nedostatak magnezija, kalija ili kalcija soli može biti najvjerojatniji uzrok tih grčeva, osobito nakon intenzivnog fizičkog napora. Hrana posebno bogata ovim mineralima su banane, suhe smokve, bademi ili špinat.
Na problema s cirkulacijom može biti drugo objašnjenje. Čimbenici kao što su dob, sjedilački način života, hormonalne promjene i druge okolnosti mogu uzrokovati lošu perifernu cirkulaciju.
Da biste potaknuli cirkulaciju u ekstremitetima, masirajte se prije spavanja esencijalnim uljima čempresa, mastike i peperminta.
Pokušajte spavati i pokrivenih nogu, jer pad noćne temperature usporava dolazak krvi u mišiće i može uzrokovati grč ako već postoji zatajenje cirkulacije.
Noćni grčevi mogu otkriti da unosite malo tekućine i patite od neke dehidracije. Popijte čašu vode prije spavanja; To će spriječiti dehidraciju mišića tijekom spavanja.
Preporučene vježbe
Istezanje može pomoći u njihovom sprječavanju. Prije spavanja vježbajte nekoliko minuta na sobnom biciklu (ležeći na leđima s podignutim nogama).
Zatim istegnite telad: naslonite ruke na zid i pomaknite jednu nogu prema naprijed dok u drugoj osjećate istezanje.
Ako niti jedno od ovih rješenja ne uspije, razmislite o posjetite osteopata kako biste isključili ili liječili moguće izbočine, udare ili hernije diskova.
Kada ići liječniku
Ako imate dijabetes, zatajenje bubrega, Parkinsonovu bolest, osteoartritis, cirozu, hipertireozu ili hipotireozu, grčevi u nogama mogu biti povezani s tim bolestima. Provjerite sa svojim liječnikom.
Idite na hitnu pomoć ako se grčevi ponove iste noći i ne možete se odmoriti ili ako sumnjate da ste bili izloženi olovu, otrovnom metalu koji može uzrokovati ovaj simptom.
