5 strategija za smirivanje mentalne buke
Ili Haleluja
Stvarnost koja nas okružuje u svakom trenutku malo je čudo. Šteta što ga ponekad um svojim govorima i predrasudama zamuti ili zasjeni.
Djeca započinju proces unutarnjeg dijaloga slušajući roditelje dok im govore; zatim razgovaraju sa sobom i svojim igračkama, vježbajući tako verbalni jezik i racionalno razmišljanje . U nekom trenutku nauče da je društveno neprihvatljivo govoriti sebi naglas; odatle se uspostavlja unutarnji dijalog .
Ovaj proces priprema dijete za razmišljanje odrasle osobe , ali unutarnji dijalog, kad se ne zaustavi kod odrasle osobe i izmakne kontroli, može pretjerano nametnuti svoju prisutnost. Neprekidni monolog ili unutarnja rasprava postaju iscrpljujući.
Smanjite izvore vanjske buke i uživajte u tišini
Struja neurednih misli tako postaje prava mentalna buka . Je li moguće upravljati uznemirenim umom i preobraziti ga u smireniji i spokojniji? Ili, drugim riječima, je li moguće regulirati frekvencije valova mentalne buke kako bi to postala skladna vokalizacija i koherentan prijenos?
Um je izvrstan alat za definiranje koraka koji vode do cilja i razmišljanje o prethodnim. Među mnogim drugim funkcijama odgovoran je za procese razumijevanja, učenja, kreativnosti, mašte, klasifikacije, rasuđivanja, ponašanja, percepcije i stava.
Misli su proizvodi uma i nastaju pod utjecajem percepcije stvari, situacija i ljudi u datom trenutku. Obrazovanje također igra ulogu u gledištima, navikama i, zajedno s tim, u načinu suočavanja sa svakim iskustvom.
U stvari, neki autori misle misli kao glasove drugih; unutarnji glas mogao bi biti odjek učenja roditelja i naučenih poruka, kao da su to društvena pravila.
1. Izbjegavajte ponavljane misli
Iskustvo pokazuje da se neke misli često iznova vrate na pamet . Što više vremena i pažnje u njih uloži, to im je lakše ponoviti se i teže je stvoriti nove mentalne veze koje nude alternativni način upravljanja svakodnevnim iskustvima.
A ako je svaka misao povezana s nekom vrstom osjećaja, lako će se ponoviti psiho-emocionalni obrasci , što će otežati osvješćivanje i preobražavanje onih koji ne donose korist nama ili onima oko nas.
Da bih bio svjesniji osobne mentalne buke, želio bih zamoliti čitatelja da prestane čitati kako bi provjerio imaju li u mislima neke često ponavljane fraze. Na primjer:
- "Uff, sad ovo"
- "Pa, u životu ne postoji ništa što je lako"
- "Dajem previše (ne osjećam se nadoknađeno)"
Ako odvojite vrijeme da ih zapišete, vježba će biti učinkovitija. Prije bilo koje promjene koju želite postići, bitno je znati polaznu točku ; odnosno tip mentalnog sklopa koji je stvoren, svjesno ili ne.
- Pogledajte imate li ponavljajuće misli koje možda siju sjeme opsesivnog, hiperaktivnog, eksplozivnog, kontroliranog, pesimističnog stava …
- Promatrajte ako, pak, često doživljavate emocije poput bijesa, frustracije, nestrpljenja, preplavljenosti, nervoze, ubrzanja …
Moguć je i scenarij u kojem se samogovor fokusira na zahvalnost, vjeru, znatiželju ili entuzijazam. Ovakav stav dovodi do lakših, radosnijih misli koje izazivaju osjećaj mira i samopouzdanja.
U svakom slučaju, uobičajena stvar je da um oscilira između ova dva pola. Svijest o ovoj situaciji i samopromatranje ono je što omogućava da se njihalo sve manje njiše, a da se ne odmiče toliko daleko od središta, da prevlada mirnoća.
2. Slušajte svoje raspoloženje
Ako vam je teško pronaći one fraze i misli koje najviše ponavljate, pozivam vas da pogledate svoje prevladavajuće raspoloženje tijekom dana. Osjećate li se nervozno, tužno, izgubljeno ili vam je dosadno? Svaki put kad se to dogodi, o čemu ste razmišljali?
Preporučljivo je osjetiti u kojem dijelu tijela je određena misao ili emocija fizički utjecala na nas .
- Na trbuhu, na prsima, na glavi, na ramenima, na koljenima …?
- Na koji način?
- Škakljanje, bol, kontrakcija …?
Također je zanimljivo promatrati i osjetiti tip disanja koji prati misao koja se ponavlja:
- Skraćuje li, olabavlja, ubrzava, napinje, zaustavlja?
Prepoznavanje respiratorne kvalitete pod utjecajem uvjerenja, koje je pak povezano s osjećajem, pruža tjelesnu, respiratornu i psiho-emocionalnu svijest. Upravo ono što je potrebno prije razmatranja transformacije.
Mora se imati na umu da pomoć stručnjaka može biti vrlo korisna u svim slučajevima, kako u kojima su samopromatranje i svijest posebno teški, tako i u širenju perspektive i zauzimanju drugih referentnih točaka koje mogu biti korisne. .
3. Vježbajte aktivno slušanje
Kad se dijete ne osjeća čulo, vrišti . Misli mogu isto. Ako se dio nas ne osjeća brižno, tijelo može opsesivno ponavljati svoju poruku dok je ne primijetimo.
Poželjno je pažljivo slušati misli , izbjegavati trenutni i impulzivni odgovor i odvojiti neko vrijeme da razmislite je li ta misao doista zasnovana na neospornim dokazima ili je u osnovi mišljenje koje ovisi o određenom gledištu.
To je moguće da se u obzir misli kao izbor , poziv ili prijedlog u kojem se možemo uroniti ili možemo odbiti. Svaka misao nosi emociju i sa sobom određeni način življenja stvarnosti.
U misli , ideje, pojmovi, mišljenja, rasuđivanja , argumenti, sudovi , pojmovi, planovi, projekti i ciljevi nisu ništa više od pojava koje ovise o čimbenicima kao što su:
- U zatvorenom (hormonalni problemi, količina i kvaliteta spavanja prethodne noći mogu utjecati …).
- Eksterijeri (televizijska potrošnja, društvene poruke koje primamo od malih nogu …).
Dakle, nijedna misao nije u potpunosti "naša", jer se sastoji od različitih utjecaja. Umjesto da vjerujemo u svaku misao i hranimo je, možemo preispitati njezino podrijetlo i proučiti njezin utjecaj i važnost za našu vitalnu potragu.
Preporučljivo je:
- Slušajte pažljivo .
- Primjećujući kada se pojavi misao , emocija, ideja ili mentalna projekcija.
- Jednostavno slušajte njegovu poruku i njezin utjecaj na tijelo i dišne puteve, tako da ne mora pojačavati glasnoću u potrazi za našom pažnjom i ne uznemirava nas više nego što je potrebno.
Ali slušati ne znači intervenirati , manipulirati, kontrolirati ili upravljati. Slušanje omogućuje umu da slobodno izražava svoja uvjerenja, radosti i strahove, bez da ih osuđuje.
Sad, kad ste postali svjesni unutarnjih glasova, sjetimo se da te misli nisu ništa drugo nego pozivnica. Učenje dijaloga s tim glasovima, bili oni uvjerenja ili strahovi, stvara intimnu i iskrenu komunikaciju .
Možete se složiti ili ne sa stavovima koje te misli nude … i ponašati se u skladu s njima.
4. Oslobodite se izbora
Kad mentalna buka postane toliko glasna i nepodnošljiva da se može povjerovati da je mir nedostižni san, mentalni trening može biti vrlo učinkovit .
Trening je stalna i redovita praksa koja se radi za određeni cilj. Ako je cilj smanjiti mentalnu buku i biti više usmjeren, smanjite izvore vanjske buke što je više moguće i pronađite prostore za uživanje u tišini i spokoju . Također, izbjegavajte televiziju ili radio kao pozadinu i usporite brzinu kojom izvršavate svakodnevne zadatke.
Ako pažljivo pogledamo, otkrit ćemo da možemo naučiti biti učinkovitiji ili eliminirati obveze kako bismo smanjili vrijeme koje provodimo "rješavajući stvari" tako da vrijeme koje imamo imamo kvalitetnije .
Ako uspijemo smanjiti brzinu i broj zanimanja , naš će se um puno lakše mirno nositi.
5. Upotrijebite dah za pomoć
Aktivno slušanje daha suptilna je praksa i omogućuje vam korak dalje. Sastoji se od praćenja daha pažnjom, svjesnošću.
"Udišem, znam da udišem. Izdišem, znam da izdahnem", preporučuje ponavljanje Thich Nhat Hanha , vijetnamskog budističkog učitelja, kako bi smirio um i njegovu kompulzivnu aktivnost. To je vrlo učinkovita praksa za poboljšanje koncentracije i osjećaja smirenosti i mira.
Stoga se ne sastoji u korištenju riječi ili određene emocije povezane s nekom idejom ili uvjerenjem, već u održavanju fokusa u kontinuiranom i predanom osluškivanju svakog daha.
U ovoj praksi naš alat je sama svijest. Fraze koje pomažu da vaša svijest bude usredotočena ("udišem, izdahnem" ili doslovno brojim dahe) početni su instrument za izoštravanje koncentracije .
Kad imate dovoljno iskustva, možete prestati koristiti riječi jer je koncentracija usredotočena samo na dah. Ova koncentracija budi um i može poslužiti kao osnova za odabir na koju vrstu misli se želimo usredotočiti; ili drugim riječima: koje unutarnje poruke želimo čuti i koliko glasno ih želimo dati. U moći izbora je sloboda.
