10 stvari koje možete učiniti za svoju crijevnu floru (i svoje zdravlje)
Cristina Saez
Briga za "prijateljske" crijevne bakterije uključuje opušten, pažljiv i prirodan način života
Ove jednostavne mjere koje možete primijeniti iz dana u dan pogoduju rastu populacije korisnih bakterija (mikrobiota) i, time, jačaju vaše zdravlje.
10 jednostavnih trikova za brigu o crijevnoj flori
A oštećene crijevne flore može izazvati mnogo nelagode na dan-to-dan. Učimo vas da se brinete o svojoj flori kako biste se osjećali bolje nego ikad.
Najkorisnija je ona koja dolazi iz povrća ili pulpe voća.
Vježbajte tehniku opuštanja, poput meditacije, i vodite smiren način života koji izbjegava učinke hormona stresa na mikrobiotu.
Svakodnevno fizičko vježbanje srednjeg intenziteta (srce mora ubrzati) povećava raznolikost probavnih bakterija, a posebno onih koje pomažu u metabolizmu masti (one se neće pretvoriti u rezerve energije).
Jedite svjesno, pazeći na hranu, njezinu teksturu, aromu i okus, s razmišljanjem usmjerenim na trenutak.
Umjesto da slijedite savjet izvana, eksperimentirajte koja vam hrana najbolje odgovara, a koja vam stvara nelagodu.
Svaki zalogaj žvakajte dok se ne pretvori u kašu i izbjegavajte uznemirenost. Preživ obrok može prouzročiti tešku probavu.
Kada imate tendenciju nadimanja, preporučljivo je smanjiti alkoholna pića jer neke gastrointestinalne bakterije koriste alkohol kao hranu i veliki su proizvođači plina.
Uzimajte ih samo kada je to potrebno i dogovorite se sa svojim liječnikom da istovremeno uzimate i probiotik, dodatak koji vam daje dodatak ovih korisnih bakterija.
Neki se ljudi osjećaju bolje ako smanje ili uklone prisutnost žitarica s glutenom u prehrani.
Izbjegavajte zaslađivače i aditive za emulgiranje (kodovi E400 do E499).
Nemoj propustiti…
Ako vas zanima ova tema, zasigurno će vam se svidjeti tečaj za organiziranje vašeg zdravog jelovnika Kako planirati svoj tjedni jelovnik , autorice María del Mar Jiménez, stručnjaka za prirodno i ekološko zdravlje.
