Želite li promijeniti svoj život? Promijenite svoj mozak
Thomas Alvaro
Čini se nemogućim, ali kao i svaka živa struktura, mozak se može transformirati. Ponavljanje je strategija koja ga može postići. Tako lako.
Naš mozak je živa i oblikovana struktura, sposobna za razvoj podražajem vlastitih obrazaca aktivacije. Tako je i s ponavljajućim umjetničkim, radnim ili emocionalnim zadacima.
Ako usmjerite pažnju, svakodnevno vježbajte promjenu koju želite postići, na kraju ćete je zabilježiti u svom mozgu. Dobra prehrana i tjelesne vježbe prvorazredna su podrška u ovom procesu.
Kako promijeniti naš mozak?
Što više znamo o svom mozgu, to nas više fascinira ono što on skriva. To je nevjerojatno složen organ koji testira vaše vlastite sposobnosti razumijevanja.
Više od sto milijardi neurona , povezanih kroz deset tisuća veza koje se nazivaju sinapsama između svakog neurona i njegovih partnera, čine zamršenu mrežu od stotina bilijuna veza, više od broja atoma u poznatom svemiru.
Trebalo bi nam mnogo života da bismo mogli zapaliti i uživati u iskustvu povezanom sa svakim od ovih krugova. Ono što naš mozak zatvara, doslovno je nedostižno u jednom životu.
Svaki zadatak, percepcija ili osjećaj proizvodi paljenje različitim putem neuronske aktivacije i pokazuje da je mozak oblikovana i živa struktura, koja može atrofirati ako se ne putuje i razvijati se i rasti pod vlastitim poticajem smjernice za aktivaciju.
Termin neuroplastičnost ili neuronska plastičnost koristimo za označavanje sposobnosti neurona da stvaraju nove veze kao odgovor na iskustvo učenja.
Što više koristimo mozak, što je više aktiviran, to je više mreža konfigurirano . Ovo otvara vrlo zanimljiv način kako ga preurediti kako bi stekao nove navike.
Svakodnevno proizvodimo nove neurone
To je područje na kojem je posljednjih godina postignut ogroman napredak. Nedavno je jedna od velikih dogmi koja se dugo održavala - "neuroni se ne mogu podijeliti" - modificirana pokazujući da se svakodnevno u ljudskom mozgu stvaraju novi neuroni , proces poznat kao neurogeneza .
Primjerice, u malom dijelu našeg mozga zvanom hipokampus, povezanom posebno s funkcijom pamćenja, dnevno se stvori oko 1.400 novih neurona, što je poprilično puno ako uzmemo u obzir da oni čine gotovo 2% neurona u tom centru. . Možemo proširiti svoje pamćenje!
Samo u hipokampusu, području posebno povezanom s funkcijom pamćenja, dnevno se proizvede oko 1.400 novih neurona
U proučavanih životinja postoji značajan pad sposobnosti neurogeneze tijekom cijelog života. Međutim, kod čovjeka je ovo smanjenje ograničeno.
Dok je, na primjer, kod glodavaca 90% prema sredini njihova života, prema ljudima postoji samo 25% , prema studijama s nenageinarima.
Što to znači? Pa, bez obzira na prirodni pad koji donosi starenje, možemo i dalje učiti nove stvari uvijek uz podršku ovih neurogeneza i sposobnosti neuroplastičnosti.
Ti se procesi mogu stimulirati , kao što se pokazalo u populacijskim skupinama koje razvijaju specifično učenje.
Na primjer, taksisti posebno razvijaju hipokampus, povezan s prostornom memorijom, tako da se starenjem njihova sposobnost pamćenja uličnih ruta povećava, a ne smanjuje. U glazbenika se razvija područje moždane kore koje je odgovorno za obradu glazbe.
Tako se događa s bilo kojim ponavljajućim umjetničkim, ručnim, radnim, osjetljivim ili emocionalnim zadatkom .
Alati za dobivanje
Koji su glavni podražaji i uvjeti koji omogućuju aktiviranje stvaranja novih neurona i njihovih veza?
Njihovo poznavanje omogućuje generiranje specifičnih vježbi mentalnog treninga kako bi se izmijenio mozak koji je plastičan i koji se može oblikovati. Bilo nesvjesno ili namjerno, svojom pažnjom možemo usmjeriti fokus na aktiviranje onih područja mozga i neuronskih putova koje želimo razviti unutar mozga koji sam stvara.
Moćni fokus svoje pažnje možemo usmjeriti prema svojoj želji na dio mozga koji smo odlučili aktivirati, a time će se promijeniti njegova fizička struktura.
To će učiniti s neuralnim obrezivanjem koje potiskuje veze onih sklopova koji se ne koriste i s trajnim preuređivanjem vezanim uz učenje koje je provedeno kroz ponovljene navike.
Ovaj je proces lanac s nekoliko karika, neke svjesnije, druge koje se mogu činiti manje jer "idu same":
- Fokus pažnje.
- Koncentracija na zadatku.
- Neuronska aktivacija noseće jezgre mozga.
- Posljedično uključivanje niza gena.
- Proizvodnja povezanih proteina, što će omogućiti fizičko stvaranje novih neuronskih veza. To je … cjelovit proces neuroplastičnosti.
Otkrivanje neuroplastičnosti
Postajući svjesni da nam namjerno usmjeravanje pozornosti na motoričko, senzomotorno ili kognitivno područje daje u ruke sposobnost indukcije procesa neuroplastičnosti.
Optimalni uvjeti koji omogućuju jačanje sinaptičkih veza između neurona rađaju se iz ponavljanja, uzbuđenja, novosti i koncentracije . Mnogo je navika koje kao alate možemo koristiti da bismo postigli željenu promjenu i na kraju uspostavili i zabilježili svrhu koja će je učiniti našom svakodnevnom i učiniti je zauvijek dijelom našeg života. Dobra prehrana i tjelesno vježbanje prvorazredna su potpora procesu.
Imamo neurone u cijelom tijelu. Odlučite što želite postići, ponavljajte 21 dan i učinit ćete to svojim
Iskoristite sve svoje neurone
Važno je zapamtiti da um nije ograničen samo na naš mozak, već da imamo neurone raspoređene po tijelu , sposobne za akumuliranje učenja i sjećanja. Kao što se to događa s onim autentičnim drugim mozgom koji je naš probavni trakt, s onim drugim mozgom smještenim u našem srcu i s onim drugim koji je raspoređen po cijelom organizmu u njegovim simpatičkim i parasimpatičkim granama i koji znamo kao autonomni ili vegetativni živčani sustav.
Barem četiri mozga čine našu strukturu učenja, pamćenja i odgovora. Živci isprepleteni sa stanicama naših mišića, crijeva ili kostiju; cjelovite visceralne mape koje čine naše cijelo tijelo pravim velikim mozgom . Stanična sjećanja usidrena na mirise i sjećanja, živa emocionalna anatomija opterećena značenjem u trajnom stanju učenja i građenja zahvaljujući procesu neuroplastičnosti koji utječe na cijelo tijelo. Možemo reći da čitav svemir vibrira u našem mozgu i cijelom tijelu!
Zato usredotočite fokus svoje pažnje. Osjetite koje navike želite promijeniti , koje svrhe mazite Sada znate da su vaš mozak i cijelo vaše biće spremni krenuti prema njima i na kraju ih dobiti. Zdravije prehrambene navike, autentičnije veze, smijte se i uživajte u svakom trenutku, svaki dan meditirajte nekoliko minuta, usporite stvari, napravite mjesto za seks … Odlučite što želite postići, ponavljajte 21 dan i učinit ćete to tvoja .
Vrlo lagana vježba za mozak
Predlažem vježbu koja iz perspektive integrativne medicine znamo da koristi zdravlju probavnog sustava. Udahnite nekoliko puta trbuhom svaki dan, nakon čega slijedi kružna probavna masaža, slijedeći crijeva, u smjeru kazaljke na satu. I znate, radite to svaki dan tri uzastopna tjedna, s ciljem da novu naviku uvrstite u svoj svakodnevni život mijenjajući fizičku strukturu svog mozga. Da li se prijavljujete za promjenu?
