7 navika za stjecanje povjerenja u sebe
Mireia Darder
U krug. Sumnje i još dvojbi. I na kraju zapnemo u neodlučnosti i s našom sigurnošću popustenom. Kako možemo izaći od tamo?
Tipično je za nesigurne i samopouzdane ljude da pedantno analiziraju sve mogućnosti koje im stoje prije nego što donesu odluku i, često se ne osjećaju ugodno s onim što su odlučili.
Priručnik za donošenje dobrih odluka
Često nam samo naše misli uzrokuju nelagodu i tjeskobu. Nepovjerenje u sebe i u druge nam propada. Ali postoje navike koje možemo primijeniti u praksi kako bismo pojednostavili svoje odluke i usput stekli samopouzdanje.
1. Popis prednosti i nedostataka
Bilo bi dobro da se naviknete na provođenje objektivnije i konkretnije analize prednosti i nedostataka svake opcije - izradu popisa na papiru - umjesto da vas ponese mašta koja je, obojena strahom, loš savjetnik.
2. Potražite pozitivno u situaciji
Metoda koju nam kratka strateška terapija predlaže kako bismo došli do pozitivne konkretne situacije je metoda "najgore fantazije". Možete to učiniti sustavno, integrirajući to u svoju svakodnevnicu.
Pišući po sat vremena ili tako nekako sve katastrofalne i pesimistične misli o tome koliko vam se loše može dogoditi.
Poanta je u tome da, kad prihvatite sve svoje boljke, strah nestane i situaciju možete vidjeti na pozitivniji način.
3. Shvati da živiš u budućnosti
I da su vaša predviđanja katastrofalna. Kako bi bilo davati optimistična predviđanja? Možete li uopće pomisliti da će nešto dobro proći? Dajete li sebi dopuštenje da sanjate? Pokušajte to učiniti čak i ako ste u nevolji.
Kako bi bilo pozitivno razmišljati o istoj situaciji koju sada doživljavate kao opasnu?
Shvatite da vam često samo vaše misli uzrokuju nelagodu i tjeskobu kad se u stvarnosti ne događa baš ništa loše i imate miran život.
4. Više vjerujte drugima
Ne žele te uvijek povrijediti. Možda je istina da na svijetu postoje ljudi koji nas žele povrijediti, ali istina je i da će nas drugi voljeti. Mi smo emocionalna bića, kao i konkurentna.
Kad nekome ne vjerujete, zapitajte se nije li to projekcija nečega što osjećate ili neki osjećaj bijesa i frustracije koji ne izražavate. Odnosno, pitajte je li ono što vidite kod drugih zapravo nije vaše. Osjećaj bijesa i straha nešto je tipično za svako ljudsko biće i nema razloga to poricati.
Vjerovati sebi znajući da ste sposobni suočiti se s onim što nam život sprema, znajući da je naša sudbina u našim rukama i da su nam snovi i projekti nadohvat ruke.
Vjerovati drugima znaš kako se dati, dati prije nego što primiš, braneći vlastite potrebe i želje. Povjerenje je osjećati da možemo uživati.
5. Ne zahtijevajte ulogu heroja
Uobičajeno je da nesigurni ljudi žele riješiti stvari na epski način i to je korijen njihovog velikog nepovjerenja u sebe. Nikada ne mogu ispuniti vlastita očekivanja.
Možete li se nagraditi svaki put kad nešto lako riješite?
Jednostavno zadovoljenje s malo manje i ispravljanje stvari na odgovarajući i ne herojski način bilo bi dovoljno.
6. Definirajte situaciju i ciljeve što je više moguće
Lako je kad nemate povjerenja u sebe da ne preuzmete odgovornost, ne definirate dobro situacije kako biste mogli razjasniti što bismo trebali učiniti, koji su nam ciljevi i koraci za njihovo postizanje. Izvođenje ove vježbe definicije pomoći će nam razrijediti nesigurnost i moći proslaviti uspjehe. Sve zajedno, to je ono što će generirati samopouzdanje.
7. Postanite svjesni tijela
Redovito povezivanje s tijelom i njegovim potrebama tijekom dana pomoći će vam da izađete iz uma. To nas udaljava od tjeskobe koja je rezultat predviđanja budućnosti, navike našeg uma.
Umjesto toga, kontakt s tijelom i osjećaji povezuju nas sa sadašnjošću. Pokušajte to primijeniti u praksi disanjem ili nekom tjelesnom aktivnošću.
