Kronični stres: kako osloboditi osjećaje koji ga uzrokuju
Elena Istomina i Gabriel Fernández
Loše probavljene emocije često se kriju iza stresa zbog kojeg zapadamo u ponavljajuća ponašanja. Telesne terapije poput refleksologije i prakse poput meditacije pomažu vam da ih oslobodite.
Stres upali, oksidira i smanjuje obrambenu sposobnost našeg tijela. Pripisujemo je frenetičnom načinu života, ali njegovo je duboko podrijetlo u neintegriranim osjećajima koji aktiviraju ponavljajuće fizičke i psihičke odgovore.
Iz ovog kruga možete izaći. A neuroznanost nam govori da patnju i stres možemo liječiti tijelom .
Spuštanje tijela radi smanjenja stresa
Najbolje iz sebe dobivamo kad shvatimo da nam je um opušten. Svijest teče i očituje se na fizičkom planu.
Doživljavamo to kao inspiraciju koja u naše misli donosi kreativnost, nove perspektive i svježe ideje. Zahvaljujući impulsu emocija, kada smo opušteni, transformiramo ideje u učinkovite akcije koje doprinose uživanju u punom životu.
Ali ples između misli, osjećaja i ponašanja može izazvati radost ili proizvesti patnju. U tom pogledu emocije igraju temeljnu ulogu. Iako ih osjećamo kao dio unutarnjeg života, duše, istina je da se emocije fizički materijaliziraju u tijelu u obliku spojeva nazvanih peptidi.
Emocije žive u tijelu (ne samo u umu)
Biokemičarka Candace Pert definirala ih je kao "molekule osjećaja" koje se distribuiraju kroz krvotok cijelim tijelom. Na taj način cijeli organizam sudjeluje u emocionalnom stanju i zato je također moguće pristupiti osjećajima putem kože i fizikalnih terapija .
S druge strane, pretjerano se poistovjećujemo s određenim mislima i osjećajima i zaboravljamo da su oni jedna od mnogih mogućnosti, a izraz naše svijesti među ostalim mogućim.
Ako vjerujemo da smo ono što mislimo i osjećamo u datom trenutku, dat ćemo apsolutnu važnost svojim mislima i oduprijet ćemo se njihovoj promjeni.
Misli mogu generirati proturječja i sukobe s vlastitim iskustvima ili s drugim ljudima, a kao rezultat toga, osjećaji mogu biti bolni. Stoga je fokus bezbrojnih duhovnih praksi na tome da se identificiramo iz svog uma, osjećaja i percepcije.
To zaustavljanje poistovjećivanja s umom omogućuje nam da sadašnjost živimo u svoj njezinoj punini, ne vezujući se za određene psihološke, emocionalne ili fizičke izraze.
Kad stres postane kroničan
Jedan od mehanizama koji pojačava mentalnu identifikaciju i uzrokuje da osjećamo bol otpora je kronični stres .
Uzroci stresa l moćan je mehanizam za preživljavanje čiji je cilj zaštititi nas od vanjske agresije. Ovaj mehanizam regulira živčani sustav i pokreće se na fiziološkoj razini u osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA).
Os HPA aktivira se kada hipotalamus (neuronska struktura u limbičnom području mozga) otkrije signal prijetnje. Hipotalamus trenutno upozorava hipofizu (vladar endokrinog sustava) na otkrivenu opasnost, tako da hipofiza naređuje nadbubrežnim žlijezdama da luče adrenalin, hormon koji nas priprema za zaštitni odgovor: borbu ili bijeg.
Ovaj nam je mehanizam savršeno služio kad smo se trebali brzo popeti na drvo, ali ne pomaže nam kada danas trebamo kreativno razmišljati ili zauzeti novu perspektivu o svojoj situaciji.
Nadalje, za razliku od fizičkih prijetnji, čija je prisutnost prepoznatljiva i prolazna, psihološke prijetnje su stalno prisutne u našem umu . Razmotrimo, na primjer, strah od utjecaja ekonomske krize, ili još suptilnije, zabrinutost zbog toga što nismo dovoljno atraktivni ili ne ostvarimo svoje najdraže snove.
Stresni učinak ukorijenjenih emocija
Iako nas može prisiliti da u određenim situacijama nastupimo najbolje, stres nam ne pomaže da se identificiramo iz uma , a to je ključno za našu dobrobit i našu duhovnu evoluciju.
U ovom je trenutku važno razumjeti kako naš mozak odlučuje da je situacija opasna za nas. Mozak se sastoji od tri koncentrična sloja : moždanog debla, limbičnog područja i neokorteksa.
- Stablo mozga ili "gmazovski mozak": To je najunutarnji i najstariji sloj. Odgovorna je za regulaciju osnovnih i nehotičnih funkcija (poput disanja ili otkucaja srca) i sudjeluje zajedno s limbičkom regijom u odgovoru "borba ili bijeg".
- Limbička regija: Upravo ona brine o brzoj procjeni situacija kako bi upozorila na opasnost. Također se ponekad naziva i "emocionalni mozak". U ovom automatskom ili nesvjesnom dijelu našeg mozga pažljivo su pohranjene informacije sa svim detaljima svakog našeg iskustva, uključujući senzorne percepcije, emocionalna iskustva, reakcije fizičkog tijela i zaštitne reakcije.
- Neocortex: Ovaj sloj, najizvanjskiji i evolucijski najnoviji, omogućuje nam razmišljanje i osvještavanje. Studije provedene s iskusnim meditantima pokazuju veću aktivaciju neokorteksa, a manje ostala dva sloja.
Od ova tri sloja, limbično područje ima funkciju stalne usporedbe podataka sadašnjeg iskustva sa pohranjenim informacijama iz prošlosti i suočavajući se s bilo kakvom minimalnom sličnošću koja sugerira opasnost, aktivirajući HPA os .
To može vrlo precizno raditi s vanjskim prijetnjama - poput prisutnosti lava! - ali je vrlo subjektivno kada su u pitanju psihološke prijetnje. Nadalje, uzimanje prošlosti kao reference otežava nam življenje sadašnjeg iskustva u svim njegovim nijansama i mogućnostima.
Dakle, emocije nam mogu poslužiti nadahnućem i ispunjenjem ili nepotrebno aktivirati zaštitne odgovore. To se događa kada emocije nisu integrirane : iskusile su se negdje u prošlosti, a da se zbog njihovog negativnog intenziteta nisu mogle u potpunosti nositi s njima, a bile su povezane s psihološkom boli.
Kad se u neokorteksu aktivira neintegrirana emocija, pokreću se negativne misli koje je hrane; sklop koji nas muči.
Uvjerenja koja pojačavaju patnju i tjeskobu
Te su emocije pohranjene u nesvjesnom , u limbičkom sustavu, povezane s određenim vjerovanjima. Kada se aktivira neintegrirana emocija, povezano vjerovanje služi kao opravdanje za naše emocionalno stanje, uzrokujući niz negativnih misli koje zauzvrat hrane istu emociju.
Ovaj ponavljajući krug u kojem se osjećaji i povezana vjerovanja međusobno vraćaju stvara otpor i može nas zauzeti na trenutak ili na duže vrijeme. U nekim slučajevima to može biti začarani krug u kojem živimo čitav život.
Kronični stres je u ovom slučaju odlučujući čimbenik koji nas zadržava u ovoj slijepoj ulici na temelju stalne aktivacije osi HPA povezane s prijetnjom patnje.
Cijenu koju plaća naše tjelesno i mentalno zdravlje
S druge strane, višestruki su negativni učinci kroničnog stresa na naše fizičko zdravlje.
Stalno lučenje kortizola i kateholamina upali, oksidira i stari naše tijelo. A je li to što razina šećera raste, krvni tlak raste, neke se metaboličke aktivnosti usporavaju i prije svega je imunološki sustav inhibiran, što pogoduje razvoju svih vrsta bolesti.
Pored fizičkih učinaka, stres favorizira automatsko ili nesvjesno ponašanje, ograničava kreativne sposobnosti , mogućnost slobodnog donošenja odluka i razvoja.
Čini nas ranjivijima na vanjske manipulacije, a prije svega pati. Ako ne postanemo potpuno svjesni kako naš um funkcionira i na koji je način povezan s osjećajima i fizičkim tijelom, bit će nam oteti ponavljajući se automatski obrasci i izgubit ćemo sposobnost objektivnosti, stvaranja i razvoja iz našeg neokorteksa. potencijal kao slobodni pojedinci.
Mentalne i fizičke tehnike za borbu protiv stresa
Srećom, znanje neuroznanosti možemo staviti u službu cjelovitog zdravlja koje integrira tijelo i um kroz svijest.
Možemo shvatiti da smo svijest koja može nadići, samopromatrati i transformirati vlastite misli i osjećaje , bez fiksiranja, bez poistovjećivanja s njima.
Tada se prestajemo osjećati ugroženima zbog percepcije situacije ili mišljenja drugih. Mehanizam preživljavanja više nije aktiviran. Ne doživljavamo stres. Iako možemo osjetiti bol, izišli smo iz patnje.
Živjeti sadašnjost u potpunosti - ovdje i sada - bez osjećaja stalne prijetnje, bila ona fizička ili psihološka, duhovni je cilj par excellence za nebrojene tradicije. Mnogi mudraci kroz povijest su govorili o ovom načinu opažanja svijeta i nudili su nam tehnike kako bismo dostigli ovo stanje svijesti.
Primjer su različite meditativne prakse . Znamo da ljudi koji prakticiraju zen tehnike meditacije, advaita vedanta, vipassana ili pažljivost, između ostalog, stječu sposobnost nepristranog samopromatranja. Na taj način, kada se dogodi stresna situacija, mogu djelovati promišljeno, učinkovito i primjereno, umjesto da ih ponese strah i drugi blokovi.
Pored ovih mentalnih disciplina, svijest možemo promovirati tjelesnim tehnikama koje deaktiviraju HPA os, a s tim i petlju povratne sprege misaonih osjećaja.
Jedna od ovih terapija, među ostalim koja djeluje na emocije kroz tijelo, je Refleksologija integracije emocionalnih stanja (ESI Reflexology).
Zahvaljujući najnovijim saznanjima iz neuroznanosti, znamo da nogama možemo pristupiti cijelom živčanom sustavu i, prema tome, bilo kojem emocionalnom ostatku u tijelu koji treba integrirati. To vam omogućuje da izbjegnete zaštitni odgovor, smanjite stupanj otpora i integrirate traumatične emocije koje uzrokuju tjeskobu.
Refleksna masaža do tijela do nesvjesnog
Rad na stopalima donosi svijest o sadašnjem trenutku, dok se nesvjesni uzroci uklanjaju tijekom opuštajućeg iskustva. Promjene se mogu dogoditi na dubokoj razini, a da pacijent toga nije svjestan. Na primjer, osoba s fobijom provjerava kako nestaju, a da ne zna kako se to dogodilo.
S disciplinama poput ESI Refleksologije razvija se emocionalna stabilnost koja omogućuje održavanje uma mirnim , nužan zahtjev za povećanje svijesti i oslobađanje od uzroka anksioznosti.
Tehnike poput refleksne masaže stopala deaktiviraju HPA os, a s tim i povratnu petlju između misli i osjećaja.
Osim primanja masaža u pojedinačnim seansama s profesionalcem, moguće je naučiti i kratkotrajnu masažu osmišljenu za deaktiviranje HPA osi. A je li refleksoterapija jednostavan i učinkovit alat pomoću kojeg svatko može olakšati njihovu evoluciju i dobrobit, a može pomoći i svojim voljenima.
Kako liječiti stres masažom stopala
Liječenje započinje manipulacijama stopalima koje omogućuju deaktiviranje osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda i, prema tome, odsijecanje fizičkog odgovora na stres. To omogućuje tijelu da aktivira sve mehanizme samoiscjeljenja koji su bili inhibirani stresom.
Zauzvrat, refleksologija omogućava stopalima da vrate svoju funkciju povezivanja sa zemljom i okolinom . Iz te se veze vraća samopouzdanje i povećava snaga za suočavanje s emocionalnim usponima i padovima.
Prednost rada s nogama poštuje tempo evolucije svake osobe. Nesvjesno otpor promjenama je smanjen i omiljen, ali bez nametanja ništa.
Nadalje, refleksoterapija ne samo da nije kontraindicirana s bilo kojom drugom terapijom, već i pojačava svoje pozitivne učinke. Zato je to integrativna tehnika.
Meditacija, izvrsno oružje protiv stresa
Tijekom meditacije primjećuje se slijed misli i osjećaja bez reagiranja na njih: to pomaže prihvaćanju i integraciji. Promjene se događaju čak i na fizičkoj razini u moždanim strukturama (ventromedijalni prefrontalni korteks, hipokampus, amigdala …) povezane s upravljanjem strahom.
To se ogleda u nizu konkretnih blagodati za naše fizičko i mentalno zdravlje :
Meditacija pokreće reakciju hipotalamusa koja smanjuje lučenje hormona kortizola, deaktivira simpatički živčani sustav koji uzrokuje stres i aktivira parasimpatički živčani sustav koji se ispuhuje i opušta.
Posljedično, meditacija smanjuje rizik od oboljenja, s jedne strane smanjuje razinu upale i poboljšava imunološki status . Studije pokazuju da ljudi koji redovito meditiraju 5 godina pate za 80% manje kardiovaskularnih bolesti i 73% manje drugih manjih stanja.
S druge strane, to nam daje veću vedrinu . Inés Sagué, institut za meditaciju i učitelj joge, uvjerava nas da nam praksa omogućuje da prijeđemo od "emocionalnijeg odgovora na mirniji; daje nam veću kontrolu nad našim mislima i osjećajima i što generira veće samospoznavanje, ravnotežu i sposobnost suočavanja s problemima. izazovi koje postavlja svakodnevni život ".
Vježbanje 10 minuta dva puta dnevno dovoljno je za postizanje pozitivnih promjena .
