5 adaptogena za žene
Adaptogeni pomažu tijelu da se bolje prilagodi određenim fizičkim ili emocionalnim stresorima. Okrepljuju i poboljšavaju obranu.
Postoje namirnice i bilje koje imaju adaptogena svojstva u tijelu i koje su posebno korisne za žene, jer znamo da muškarci i žene različito reagiraju na različite stresore.
Adaptogeni su tvari koje bi mogle poboljšati otpor tijela na određene fizičke i emocionalne stresne situacije . Kao što kaže njihovo ime, pomažu našem tijelu da se bolje prilagodi različitim čimbenicima ili situacijama kojima smo svakodnevno izloženi i mogu promijeniti naše zdravlje.
Prema istraživaču Israel Brekhmanu, biljka mora udovoljavati četiri zahtjeva da bi se mogla smatrati adaptogenom:
- Da je bezopasan ili neškodljiv za osobu.
- Da to utječe na osobu.
- To povećava otpornost osobe na različite fizičke, kemijske ili biološke stresore.
- To djeluje kao stabilizator.
5 adaptogena koji vam najbolje pomažu protiv stresa
Adaptogeni, osim što nam pomažu da se prilagodimo faktorima stresa, također okrepljuju , imunostimuliraju (poboljšavaju obranu) i povećavaju opći osjećaj dobrobiti.
1. Ashwagandha
Ashwagandha je adaptogeni i pomlađujući tonik , posebno prema ayurvedskoj medicini. Ovaj korijen povećava otpornost na stresore iz okoline, vrlo je dobar u ublažavanju boli, djeluje antioksidativno, smanjuje upalu, potiče rad štitnjače, pomaže u regulaciji stresa jer modulira razinu kortizola i potiče funkciju. respiratorni i imunološki.
U dvostruko slijepoj studiji (jednoj od najboljih za provjeru rezultata) koju je proveo odjel za neuropsihijatriju bolnice Asha u Hyderabadu u Indiji, procijenili su kronično stresne ljude koji su uzimali ashwagandhu i otkrili da su imali značajno smanjenje anksioznosti, kortizola u serumu, proteina C reaktivni (pokazatelj upale), puls i krvni tlak, u usporedbi s placebo skupinom.
2. sibirski ginseng
Sibirski ginseng, poznat i kao Eleutherococcus, stoljećima se koristi u zemljama poput Kine i Rusije kao adaptogen, povećavajući sposobnost prilagodbe surovim fizičkim uvjetima i poboljšavajući mentalne performanse.
Ovaj adaptogen snižava razinu testosterona . Također pomaže u snižavanju razine kortizola, kao i u poboljšanju otkucaja srca koji ubrzavaju kao odgovor na određeni stresor. Izvrsna je za smanjenje razine stresa.
Predmenstrualni sindrom i menopauza su dva stresori da su sve žene izložene i to može uzrokovati umor. Ginseng nam može pomoći u suzbijanju.
Estrogen, progesteron, kortizol i štitnjača komuniciraju s neurotransmiterima kao što su serotonin, dopamin i GABA, koji svi imaju koristi od konzumacije ginsenga. To smanjuje kronični umor i poboljšava mentalne i fizičke performanse.
3. Maca
Maca je još jedan korijen koji se obično konzumira u obliku praha i može se dodati u smoothieje ili prirodne sokove radi različitih učinaka na zdravlje. Jedna od najčešćih primjena je kao energetski tonik, jer maca pomaže povećati energiju i smanjiti umor .
Ostali blagotvorni učinci mace na zdravlje povezani su s endokrinim i reproduktivnim sustavima, budući da se može koristiti za liječenje neplodnosti i za poboljšanje hormonske ravnoteže i njezinu prilagodbu u različitim ciklusima žena, poput menopauze. Također pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja i raspoloženja.
Različita ispitivanja otkrila su da su terapijski učinci mace posljedica biljnih sterola koji sadrže i koji stimuliraju hipotalamus , hipofizu, nadbubrežne i jajničke žlijezde, a time utječu i na štitnjaču i epifizu (koje reguliraju proizvodnja hormona i drugih tvari koje sudjeluju u mnogim fiziološkim procesima u tijelu).
4. Rhodiola
Rhodiola (Rodhiola rosea), poznata i kao zlatni korijen i arktički korijen , klasificirana je kao adaptogen zbog svoje sposobnosti da stimulira živčani sustav, smanji depresiju, poveća performanse, poboljša spavanje i ukloni umor.
Pomaže tijelu da se prilagodi stresu mijenjajući razinu i aktivnost serotonina, dopamina i noradrenalina. Rhodiola ima vrlo pozitivan učinak na stres , jer pomaže postići stanje opuštenosti i smanjiti tjeskobu u stresnim razdobljima.
Ovaj adaptogen također može povećati plodnost, a neke znanstvene studije sugeriraju da može poboljšati funkciju štitnjače.
5. Reishi gljiva
Reishi gljiva koristi se u nekim zemljama (na primjer u Kini) kao oblik prirodnog lijeka i adaptogena , jer pomaže pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava, poboljšava raspoloženje, djeluje kao antihistaminik (pa je dobra u sezona alergija) i protuupalno je.
Ova gljiva može biti od pomoći ljudima koji pate od raka jer smanjuje umor uzrokovan bolešću i poboljšava njezin oporavak kod nekih pacijenata, kao što je pokazala studija provedena na Medicinskom sveučilištu u Portoriku, koja je provjerila njene učinke kod raka dojke, jednog od najčešćih karcinoma u žena.
Većina ovih adaptogena može se naći u prahu za dodavanje našoj hrani ili u kapsulama koje ćemo koristiti kao dodatak.
Imajte na umu da bilje i biljke koje se koriste kao lijekovi djeluju i treba ih koristiti s oprezom i bez zlostavljanja, jer čak i ako su prirodne, previše može uzrokovati toksičnost ili naštetiti zdravlju. Uvijek je dobro konzultirati se sa stručnjakom kada želite koristiti novi dodatak.
