Izgubljeni san se ne nadoknađuje za vikend
Claudina navarro
Ako jednu noć malo spavate, nemojte misliti da ćete ga dobiti za vikend. Ova loša navika povezana je s debljanjem i promjenama u melatoninu.
Španjolci spavaju u prosjeku sat vremena manje od ostalih Europljana. Mnogi to pokušavaju nadoknaditi ostajući u krevetu u subotu ili nedjelju ujutro, ali to nije rješenje. Šteta uzrokovana nedostatkom sati spavanja nije popravljena s više sati odmora tijekom vikenda. Zapravo, duže spavanje u subotu ili nedjelju moglo bi pogoršati poremećaj.
Znanstvenici sa Sveučilišta Colorado u Boulderu (Sjedinjene Države) osmislili su istraživanje s tri skupine sudionika. Oni iz prve skupine spavali su osam sati dnevno tijekom 12 dana. Oni u drugom spavali su 8 sati prve tri noći, a 5 sati sljedećih 9. Treća skupina mogla je spavati po volji nakon 4 dana ograničenja, a zatim se vratila na spavanje 5 sati još dva dana.
Uz to, prva su tri dana svi sudionici slijedili kontroliranu prehranu, a sljedeći su dani mogli slobodno birati jelovnike. Istraživači su promatrali ukupan broj sati sna, promjene u unosu kalorija i težine, rezistenciju na inzulin i razinu melatonina (hormona spavanja koji ima antioksidativna svojstva).
Sati spavanja se ne mogu oporaviti
Voditelj studije profesor Kenneth Wright objašnjava da ukupan broj sati koji su sudionici odspavali sa slobodom da se "oporave" (treća skupina) nije jednak broju sati sudionika u prvoj skupini. Kao zanimljivost, sudionici treće skupine produžili su ostatak do subote u podne, a muškarci su spavali više od žena.
S druge strane, praćenjem razine hormona melatonina, tim je otkrio da su se unutarnji tjelesni satovi sudionika promijenili u većoj mjeri kada se nedostatak sna kombinirao s "oporavkom" tijekom vikenda nego kada je obrazac san je bio oskudan, ali redovan.
Povećati težinu i smanjiti osjetljivost na inzulin
Što se tiče unosa kalorija i tjelesne težine, sudionici koji su uživali u konstantnih osam sati sna nisu pokazali značajne promjene u težini. Suprotno tome, druge dvije skupine, koje su manje spavale, dobile su u prosjeku 1,5 kg i razvile smanjenje osjetljivosti na inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi.
Istraživači su sugerirali da bi dobitak na težini mogao biti djelomično posljedica navike sudionika da dodaju obrok nakon večere u dane nedostatka sna, što može poremetiti metabolizam na nekoliko načina.
Znanstvenici, koji su objavili svoje istraživanje u Current biology, zaključuju da nedostatak sna ima očigledne negativne učinke na metabolizam.
