3 vrste anksioznosti i kako je prevladati
Victor Amat i font za klađenje
Željeti odgovoriti na više izazova i imati sve pod kontrolom često generira tjeskobu. Možda ćete morati razmotriti životne promjene ili riješiti probleme koje želite izbjeći.
Jednog dana, na vratima škole naše djece, majka nam je objasnila da već dugo nije mogla spavati jer su je preplavile misli o sadašnjosti i budućnosti . Želio se smiriti i očajavao kad nije mogao.
Puna zabrinutosti, posjetila je svog liječnika i već je neko vrijeme uzimala lijek koji mu je on preporučivao, dok je objašnjavala da je tjeskoba bolest kao i svaka druga . "Baš kao što pijete tabletu od hipertenzije, ako imate tjeskobu, pijete tabletu na spavanje", rekao je.
Žalila je da su se u njezinoj okolini svi činili stručnjaci za tu temu. Savjetovali su je o biljkama, akupunkturi, reikiju, meditaciji, sportu … Drugi su joj rekli da se ne zna opustiti i sve je teško podnosila. U novije vrijeme njezin je partner sugerirao da je, duboko u sebi, budući da nije imala što raditi, i sama stvarala te neugodne senzacije.
Poanta je u tome što je postajala sve gora i gora i dezorijentiranija . Iako joj uzimanje liječničkih tableta nije oduzelo brige, bojala se da će ostati bez tableta, a to ju je navelo da hitno potraži recept ako ostanu bez nje. Tog dana pitali smo se: ako tablete ne liječe zabrinutost, zašto ih uzimamo da ublažimo anksioznost ?
Kreativni potencijal mašte je beskrajan
Govoriti danas o tjeskobi znači govoriti o proširenoj poteškoći: tko ne poznaje nekoga tko je uhvaćen u kandžama straha i brige? Paradoksalno, velika je nepoznanica koja može dovesti do emocionalnog kolapsa .
Neki se ljudi još uvijek srame zbog toga, dok se nastoje što prije osloboditi onoga što neki autori smatraju najreprezentativnijom psihološkom karakteristikom sadašnjeg Zapada.
Problem s anksioznosti je da, na nekim razinama, to ne reagira na razuman pristup, čini se da ne postoji način da to i ni savjet, niti pomoći uvjerava nas kontroliraju. To je najčešće oboljenje koje nam pada na pamet u cijelom svijetu, dok farmaceutska industrija trlja ruke isporučujući lijekove koji nisu uvijek učinkoviti u njegovom rješavanju.
Instinktivna reakcija
Anksioznost često ima veze s onim što nije rečeno, s onim s čime se ne usuđujemo verbalizirati ili bismo se trebali suočiti. Možda je ključno prepoznati da se strah skriva iza tjeskobe : strah od onoga što se može dogoditi, od onoga što možemo intuicirati kao opasno.
Reakcija straha osmišljena je tako da se ili suočimo s poteškoćom ili je izbjegnemo. Na primjer, kada se vidi divlja životinja, instinktivna reakcija treba pobjeći. Tamo nesvjesno preuzima kontrolu nad situacijom, u milisekundama odlučuje da je vrijeme da se noge bace u prašinu i aktivira tjelesne sposobnosti koje mu to omogućuju. Ne zadržava se na analizi potencijalne opasnosti.
U susret medvjedu zaustavljanje kako bismo shvatili najbolju opciju moglo bi biti smrtonosno gubljenje vremena, pa reagiramo instinktivno.
Problem nastaje kad mozak reagira na očito manji ili nevažni podražaj, a živčani sustav reagira kao da smo suočeni sa zvijeri , čak i ako se moramo suočiti samo s liftom, gledalištem ili važnim donošenjem odluka.
Dobro je znati da nesvjesno ne razumije šale . Za njega je opasnost opasnost, a strah strah. Stoga pokušati biti razuman pred strahom koji zastrašuje mozak može biti neučinkovit. Neurologija nas izdaje ne obraćajući pažnju na razloge.
Čega se bojimo?
Mnogo je vrsta strahova koji uzrokuju tjeskobu, od jednostavnih strahova s vrlo opravdanim uzrokom, poput straha od zmija ili insekata, do drugih složenijih strahova , poput straha od onoga što će reći, od ljudi, od zarobljenosti, od umrijeti ili izgubiti razum, razboliti se … Popis je beskrajan.
Što se tiče straha, kreativni potencijal mašte je beskrajan . Nadalje, bilo koje od tih privođenja ima nagovještaj mogućnosti koji nesumnjivo opravdava one koji strahuju.
Potvrđujemo da naši strahovi ne nestaju i ne smirujemo se kad ih pokušavamo riješiti s većim ili manjim uspjehom. Anksioznost je često anticipativna ; to jest, nastavlja se u pokušaju da dominira onim što se još nije dogodilo i što se možda nikada neće dogoditi.
Oštećeni se možda sjeća čovjeka koji je gužvao po ulici. Na pitanje zašto se tako ponašao, odgovorio je: "Plašim lavove." Kad je istaknuto da na tom području nema lavova, čovjek je rekao: "Vidiš? Upali!" To je križ tjeskobe: vjerujući da strah može dominirati dok vremenom, ako stresne okolnosti potraju dovoljno dugo, tuga ne zavlada .
Tri razine anksioznosti
Kao što je izjavio Paracelsus, švicarski liječnik iz 16. stoljeća, doza, a ne sama tvar, ono je što razlikuje otrov od lijeka. Potpuno odsustvo anksioznosti bilo bi vrlo štetno za opstanak ljudske vrste , zato je priroda bila zadužena za uspostavljanje tih neuronskih mreža koje nas drže u pokretu, motivirane i zainteresirane za napredak kao pojedinci i kao vrsta.
1. Podnošljiva tjeskoba
Na prvoj razini, koju bismo mogli nazvati niskom ili umjerenom anksioznošću , sposobni smo podnijeti brige i strahove na podnošljiv način. Možemo razgovarati s ljudima koji mogu ponuditi svoja iskustva i savjete, a s brigom se nosimo prilično učinkovito.
Izvođenje meditacije, joge ili bilo koje fizičke aktivnosti niskog intenziteta u ovom je slučaju od velike pomoći . Činjenica suočavanja s ovom vrstom poteškoća u životu i njihovog uspješnog stvaranja stvara osjećaj postignuća i učenja koji jača samopoštovanje: osjećamo kako rastemo i oblikujemo samopouzdanje za budućnost.
Zato nije loše dopustiti djeci da se sama suočavaju s malim poteškoćama i uče iz posljedica svojih djela. Na taj način, dok ih s ljubavlju nadziramo, možemo im pomoći u stvaranju slike o sebi gdje mogu prevladati zamke prilagođene dobi.
2. Povišena tjeskoba
Na drugoj razini, u povišenoj tjeskobi , stres i osobna strepnja dovode do fizioloških manifestacija tjeskobe. Prepoznaju se među simptomima kao što su lupanje srca, tahikardija, neugodni osjećaji u želucu, drhtanje, nestabilnost, vrtoglavica ili parestezija. Razmišljanje može postati bujično i pojavljuju se negativne misli.
Tjelesni osjećaji su uočljiviji, počinju biti neugodni, a pokušaji upravljanja tijelom zahtijevaju velik napor. Možda imate problema sa spavanjem i osjećate se umorno. U ovom trenutku, osobi je teško slijediti prijedloge okoline i osjeća se loše jer njenim brigama izgleda nije kraj .
Stoga napravite neki zdrav izbor, a energična vježba može biti učinkovitija od mirnijih pristupa koji djeluju na nisku tjeskobu. Vrijeme je da se razmotre neke promjene.
Je li sve u redu u mojim društvenim vezama? Radimo li dobro u paru? Stres me stresira? Ova vrsta visoke anksioznosti može dovesti do propitivanja životnog modela . Možda je rješenje rješavanje odgođenih promjena ili sukoba s kojima izbjegavate rješavati.
3. Nepodnošljiva tjeskoba
Na trećoj razini, onoj neizdržive tjeskobe , čini se da je sve izvan naše kontrole. Na ovom mjestu anksioznost raste i postaje paradoksalna: čini se da sve što bi trebalo pomoći pogoršava problem. Tjeskoba se pretvara u noćnu moru kojoj se čini da nema kraja. Pokušaji održavanja kontrole dovode do gubitka kontrole, a što se više traži opuštanje, to više raste tjeskoba.
Pozitivno razmišljanje, umjesto da pomogne, dovodi do osjećaja bespomoćnosti kad vidimo da su naši najgori strahovi moćniji od naših uzaludnih pokušaja vizualizacije da će sve biti u redu. Kad je muka toliko izražena , potrebno je kontaktirati dobrog stručnjaka , jer okolina, unatoč njihovoj naklonosti, pogoršava iritaciju.
Stoga je prioritet povratak na put zdravlja kroz akcije u svim područjima života : naučite se brinuti o hrani, izvodite fizičke vježbe i imate resurse koji vam omogućuju usmjeravanje straha i vraćanje u stvarnu veličinu. Mnoge psihološke i duhovne tehnike mogu biti korisne u ovo doba.
Dobra vijest je da postoje stvari koje se mogu učiniti. Loša vijest je da je potrebno neko vrijeme da se pomirite sa sobom.
Strategije koje će vam biti korisne
Kad ne znate što učiniti, pomaže vam imati neke ideje za rješavanje anksioznosti, jer njihova prisutnost može ukazivati na to da je došlo vrijeme za donošenje važnih odluka.
- Bavljenje snažnom tjelesnom aktivnošću pokazalo se učinkovitijim od lijekova u upravljanju stresom.
- Vježbanje disciplina poput joge ili meditacije može biti izniman izvor ravnoteže.
- Vođenje dnevnika vrlo je korisno u prepoznavanju stvari koje vas brinu i uzimanju vremena za reakciju.
- Nemojte stalno govoriti o tjeskobi jer je, suprotno uvriježenom mišljenju, način na koji se to može pogoršati.
- Baviti se aktivnostima unatoč tjeskobi . Najava okolini da nismo baš dobro, bez davanja previše detalja, dobar je resurs za suočavanje sa strahujućim situacijama.
- Imajte savjet da se pridržavate zdrave prehrane bez uzbudljivih supstanci koja vam omogućuje svakodnevni stres.
Put s usponima i padovima
Kao što smo rekli, tjeskoba je užasno paradoksalna; stoga, da bismo ga se riješili, moramo se "polako oblačiti ako nam se žuri". Okružiti se dobrim timom profesionalaca i ustrajati na putu koji je obično pun uspona i padova ključ je rješenja za tjeskobu.
Naučite li neko vrijeme živjeti s njom , postavljajući odgovarajuće ciljeve, pomoći će vam da se osjećate oslobođeni straha i krivnje. Ublažavanje ova dva osjećaja ključno je da bismo u bliskoj budućnosti mogli mirno spavati jer, kako je rekao William Shakespeare, "nema noći koja ne vidi dan".
Bibliografija
- David D. Burns. Zbogom, tjeskoba (ur. Paidós)
- Scott Stossel. Tjeskoba (ur. Seix Barral)
