9 navika da se brinete za svoj glas i prevladate afoniju
Dr. Pablo Saz
Prehlada i infekcije obično su česti uzroci disfonije. Većina se kod kuće može liječiti zdravim navikama i prirodnim lijekovima.
Glas je zvuk koji grkljan stvara izlaskom plućnog zraka, pojačan i modificiran rezonancijskim šupljinama i usnama. Ali nije uključen samo grkljan, već i dijafragma, pluća, usta, jezik i usne. Kao što se kaže u Aleksandrovoj tehnici , cijelo je tijelo postavljeno da interpretira glasom.
Kada se kvaliteta glasa modificira, naziva se " disfonija " i uključuje nelagodu, napor i poteškoće; ako potpuno propadne, onda je to " afonija ". Disfonija može biti različitih vrsta, ovisno o uzroku i simptomima, od promuklosti do promuklosti.
Disfoniju obično uzrokuju:
- Vokal zlostavljanje : forsiranje glasom zabranjivanje ili čak slikovit sramota.
- Loša tehnika .
- Kvržice na glasnicama.
- Serozna pseudocista .
- Kronični edem
- Polipi .
- Cista zadržavanja sluznice .
- Submukozno krvarenje .
- Hormonalno , u adolescenciji.
Zdrave navike da se brinete o svojim glasnicama
Bez obzira patite li od neke vrste disfonije ili želite li održati dobru kvalitetu glasa, postoji nekoliko osnovnih savjeta koji vam mogu puno pomoći:
1. Šuti
Tehnika broj jedan je lokalni grkljan i odmor u ustima kroz tišinu.
2. Izbjegavajte iritaciju
Suzbiti duhan , zadimljeno okruženje i alkoholna pića.
3. Slijedite zdravu prehranu
Odaberite prehranu bogatu sirovim i svježim voćem, povrćem i sjemenkama . Pružaju hranjive sastojke i antioksidanse koji štite grkljan.
Pokušajte ostati dobro hidratizirani.
4. Ispravno držanje tijela
Dišite redovito i duboko. Osvijestite rezonanciju i mišiće koji interveniraju u artikulaciji glasa. Ponekad je prikladan opći posturalni preodgoj , kakav se vježba Aleksandrovom tehnikom.
5. Upoznajte svoj glas bolje
Da biste ga rehabilitirali, morate bolje poznavati vlastiti glas i biti sposobni govoriti prirodno, bez naprezanja. U prvoj fazi vokalnog treninga važno je precizno analizirati stavove, pokrete koji se trebaju izvoditi i osjećaje koji se percipiraju.
Tada je bitno shvatiti kada i gdje postoji nepotreban stres ili pogrešan mehanizam stresa, tako da ga možete malo po malo ispraviti.
Prirodni lijekovi koji vam pomažu
Postoje brojni prirodni lijekovi za smanjenje nelagode kod disfonije. Ovo su neki od njih:
6. Ispirati grlo
Možete ispirati grlo jabučnim octom razrijeđenim 50% u vodi ili slanoj vodi (1 čajna žličica u čaši).
Možete ih napraviti i s maslinovim ili sezamovim uljem, te s vodom s limunom i medom.
7. Izvršite pranje nosa
Sinusnu, nosnu i ždrijelnu šupljinu možete oprati lotom .
Tehnike udisanja, aspiracije i aerosola s ljekovitom vodom korisne su u toplicama.
8. Primijenite hidroterapiju
Da biste dekongestirali vrat , nanesite pamučnu krpu namočenu u hladnu vodu i preko nje suhi pamučni ručnik. Odmorite se neko vrijeme u krevetu.
9. Pijte infuzije
Preporučuju se od eristimove sladovine ( kantora ), sljeza, jetrenice, bijelog sljeza, kamilice, lovorovog lista i majčine dušice.
Najčešći uzroci disfonije
Iako se većina disfonija rješava prirodnim liječenjem , ponekad je potrebna intervencija stručnjaka: logopeda , specijalista ORL-a, logopeda, stomatologa, psihologa ili probavnika.
Ako vam nije jasno podrijetlo vaše afonije, obratite se svom liječniku. Najčešći uzroci disfonije su:
- Hladno. Respiratorna infekcija vjerojatno je najčešći uzrok disfonije i prolazi sama uz prirodnu i kućnu njegu.
- Kronični laringitis Povezan je s jednim ili više nadražujućih sredstava: duhan, onečišćen okoliš, ponovljene respiratorne infekcije, dugotrajni kašalj, inhalacijski lijekovi. Važno je riješiti uzroke.
- Benigne lezije glasnica. Reinkeov edem, nastao nakupljanjem sluzi u glasnicama, pojavljuje se zbog kronične iritacije i upale, zlouporabe glasa, duhana, hipotireoze i ponekad želučanog refluksa.
- Čvorovi Obično su rezultat zlostavljanja glasa i psiholoških čimbenika, alergija i želučanog refluksa.
- Polipi. Povezani su s kroničnom iritacijom glasnica od duhana ili zlostavljanjem glasa ili refluksom.
- Maligne lezije. Rak grkljana povezan je s duhanom i alkoholom.
- Neurološke bolesti. Kao što su disfunkcija ili paraliza glasnica vezane uz maligne bolesti, operacije, traume, multipla skleroza …
- Sistemske bolesti. Ariloidoza grkljana, autoimune bolesti i hipotireoza mogu uzrokovati afoniju.
