10 moždanih procesa koji se događaju dok spavate
Thomas Alvaro
Inteligencija mozga aktivira se tijekom noći za kontrolu najdelikatnijih procesa koji jamče zdravlje te tjelesnu i mentalnu dobrobit.
Vjerujemo da se tijekom spavanja odmaramo i regeneriramo . Istina je, ali ova nas ideja čini pretpostavkom da mozak započinje niz pasivnih ili mehaničkih procesa manje važnih od svega što provodi tijekom dana: obrada informacija koje dobiva od osjetila, rasuđivanje, projiciranje, donošenje odluka i izvršavaju mnoštvo zadataka.
Osnove se događaju noću
Međutim, znanost nam govori da mozak obavlja najteži posao noću . Zatvorenih očiju mozak gradi najsloženije mentalne i fizičke okvire.
1. Više fiziološke aktivnosti
Mozak se noću ne isključuje . Dapače, postoje trenuci kada se to zabljesne mahnitom aktivnošću. Kad zdrav mozak pređe iz budnosti u san, uočava se niz promjena u neuronskoj dinamici, koje se mogu registrirati elektroencefalogramom, a na temelju kojih se klasificiraju faze spavanja.
U jednoj od ovih faza, onoj paradoksalnog sna (REM), doživljavamo jedan od trenutaka najveće fiziološke aktivacije . Pojavljuje se brzi elektroencefalografski trag, sličan onome kad smo budni, s prevladavanjem simpatičke živčane aktivnosti i porastom srčane funkcije, arterijskog tlaka i cerebralnog krvotoka.
Ovo povećanje fiziološke aktivnosti prati paraliza koštanih mišića (da to nije slučaj, tijelo bi reagiralo na slike iz snova i nekontrolirano se kretalo). U fazi usporenog vala smanjuje se fiziološka aktivnost i favorizira se regeneracija i skladištenje energije.
2. Odbijamo bolesti
Kad prođemo kroz zarazni proces, imamo više sna kako bismo pospješili oporavak. Ali ne morate biti bolesni da bi vam krenuo lijek za spavanje .
Također je preventivna i ako ne spavamo dovoljno, povećava rizik od raka prostate kod muškaraca i raka dojke kod žena .
Prema Matthewu Walkeru, neuroznanstveniku sa Kalifornijskog sveučilišta, rutinsko spavanje manje od 6 ili 7 sati multiplicira rizik od razvoja raka za dva.
3. Metabolizam se prilagođava
Tijekom spavanja postoje mnoge prilagodbe u složenom funkcioniranju tijela potrebne za sprečavanje razvoja bolesti. Primjerice, smanjuje se upala , što je prva faza mnogih bolesti.
Kada spavaju, razina bioloških biljega upale u krvi, poput C-reaktivnog proteina, faktora alfa nekroze i drugih citokina, smanjuje se u krvi. To smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i osteoartritisa.
Također se podešava energetski metabolizam . Spavanje povoljno djeluje na lučenje hormona povezanih s glađu i razinom inzulina, što sprečava neravnotežu u razini glukoze , a s njom i pretilost i dijabetes.
4. Život stječe svoj red
San nam zapovijeda . Kaotična električna aktivnost mozga koja je tipična za budno stanje pretvara se u sporiji, sinkroniziraniji valni obrazac tijekom spavanja.
Zahvaljujući ovom radu možemo se prisjećati događaja prethodnog dana onim redoslijedom kojim su se dogodili i naš život ne postaje nepromišljen. Ova se operacija odvija u najdubljoj fazi sna.
5. Učimo iz iskustava
Spavanje nam ne samo zapovijeda, već nam omogućuje učenje iz iskustava. Uspavani mozak odabire što je vrijedno pamćenja, a što nije , nešto važnije od svega što možemo svjesno učiniti tijekom dana.
Na sjećanja konsolidiraju, pa ne zaboravite lozinku, novu riječ na nekom drugom jeziku ili vještine koordinacije oko-ruka ovisi o svemu je bilo dobro za vrijeme spavanja.
Prije nekoliko godina neki su ljudi vjerovali da im noćno slušanje snimaka na drugom jeziku može pomoći da to nauče. To nije dokazano, ali nedavna istraživanja otkrila su da je moguće poboljšati učenje tijekom spavanja .
Kad učite, radite to dok percipirate određenu aromu ili slušate glazbu. Zatim pustite tu glazbu (na jedva čujnoj glasnoći) ili taj miris dok spavate.
Prema studijama profesora Andrewa A. Pallera sa Sveučilišta Northwestern, ti podražaji evociraju i popravljaju povezana sjećanja tijekom faze usporenog vala spavanja. Ali, da biste naučili, prije svega je važno da vam ne nedostaje sna .
6. Probavimo emocije
Proces konsolidacije posebno je važan u odnosu na osjećaje . Prirodna težnja mozga je pamtiti, pa čak i poboljšavati iskustva koja su nam dragocjena. Ono što nije važno zaboravljamo, današnji sukobi i napetosti se smanjuju . Dokaz važnosti ovog procesa je da ako se uskratimo sna, odmah gubimo emocionalnu stabilnost i svakodnevni izazovi postaju neosvojivi dvorci.
7. Kreativniji smo
Mnogi umjetnici svoju kreativnu sposobnost pripisuju snovima . I u pravu su. Za mozak, tijekom spavanja, posebno tijekom REM faze , ne postoje ograničenja logike: on čini sve asocijacije koje si ne dopuštamo tijekom dana. Ovo je poput treninga za fluidno , fleksibilno, kreativno ili divergentno razmišljanje koji služi za pronalaženje najboljih rješenja za probleme.
Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Harvard i objavljena u Cognitive Brain Research otkrila je da su ljudi koji se probude u REM-u postigli 32% bolje rezultate rješavajući anagrame (otkrivajući različite riječi koje se mogu pisati skupom slova) nego ako se probude u ne-REM fazi.
8. Čistimo se od toksina
Dok spavamo, likvor koji kupa mozak i leđnu moždinu pumpa se brže.
Ova bistra tekućina djeluje poput sapuna , ispirući otpadne tvari iz mozga , molekularne ostatke koje proizvode neuroni i otrovne bjelančevine koje s vremenom mogu dovesti do demencije. Pa se budimo sa svježe tuširanim mozgom.
9. Neuroni jačaju
Tijekom spavanja, rast i popravak mozga odvija se povećanjem proizvodnje mijelina, koji je dio strukture neurona.
Također, epifiza vlada noću . Ako smo dobro pripremili san - izbjegavajući podražaje svjetlosti i stresa - ova će žlijezda početi proizvoditi melatonin, hormon spavanja , visoko antioksidativno sredstvo, koje štiti neurone od štete koju slobodni radikali mogu prouzročiti.
To je naša prirodna obrana od neurodegenerativnih bolesti. Po primanju jutarnjeg svjetla, epifiza će prekinuti proizvodnju i probudit ćemo se puni mentalne jasnoće.
10. Život vidimo s više humora
Dva od prvih simptoma nedostatka sna su razdražljivost i depresija . A jedan od načina liječenja ovih poremećaja je spavanje još nekoliko sati.
Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania pokazali su da spavanje 4,5 sata tjedno proizvodi bezuzročni bijes , tugu i mentalni umor. Umjesto toga, dobro spavanje dovodi nas u dobro raspoloženje i čini nam da se možemo nositi sa svim izazovima.
