10 vježbi za prekid kontrakture

10 poteza do kraja kontraktura

Luis Iglesias i Ángel López Hanrath

Bilo zbog emocionalne napetosti, prenapona ili umora, kontrakture su znakovi upozorenja kojih biste se trebali pridržavati. Ovi dijelovi su prvi korak u njihovom uklanjanju.

Radeći na računalu osjećate nelagodu između vrata i desnog ramena . Rukom tražite točku koju želite pritisnuti. Naći ćete trenutno olakšanje, ali bol ostaje i dalje. Sati prolaze, a smetnja slijedeći put koji vam je možda poznat podiže se prema vratu sve dok ne dosegne stražnji dio uha.

"Da sam prošli tjedan išao maseru …", kažete sami sebi. Ali imali ste previše zanimanja da biste to mogli dopustiti. Pod tušem vas mlaz tople vode opušta . Čvor napetosti, međutim, i dalje traje. Nakon vaganja trebate li uzeti sredstvo protiv bolova ili ne, odlazite na spavanje u nadi da ćete se bolje ustati.

Vrste kontraktura

Ovaj opis odgovara simptomima povezanim s kontrakturom napetostnog tipa . To se događa kada mišići izgube svoj elastični kapacitet i više podsjećaju na uže nego na gumenu traku. Odatle slijedi bol. Postoje i kontrakture povezane s prekomjernim naporima ili iscrpljenošću ili nedostatkom snage.

• Kontrakture probne prirode. To su obično kontrakture povezane s emocionalnim ozljedama . Izražavaju se na različite načine i na različitim dijelovima tijela.
• Kontrakture zbog prenaprezanja . U ovom slučaju, iscrpljeni mišić nema dovoljno hrane da odgovori na ono što se od njega traži. I, kako bi se zaštitila, njegova se vlakna pretvaraju u kuglu. To je poznati stvrdnuti gumb koji površno pronalazimo i smeta kad ga pritisnemo.
• C odvlači od iscrpljenosti ili nedostatka snage . Može im se pogodovati loše hranjivom prehranom ili fizičkim padom povezanim s godinama. U ovom slučaju to je sporo i kronična nelagoda. Područje bubrega obično je prvo koje upozorava da ne daje za više. U ovom ekstremnom stanju bilo koje vanjsko sredstvo - nalet vjetra, hladan dan … - može izazvati bol.

Signal alarma

U svim slučajevima kontraktura predstavlja signal alarma: to je poruka tijela koja nas upozorava da pretjerujemo i da posljedice mogu biti gore. Zapravo je prikladno ovu nelagodu shvatiti kao manifestaciju da se nešto može dogoditi, a ne kao samo ozljedu.

Primjerice, bolovi u križima ponekad djeluju kao obrana imobilizacijom kralješaka i na taj način sprečavanjem udara išijasnog živca. Mnogi išijasi započinju s ovim uzorkom: ukočenost lumbalnih kralješaka; Ako se kontraktura ublaži masažom, za nekoliko sati može se pojaviti vrlo oštra bol koja se spušta niz nogu.

Ako je uzrok kontraktura fizičko prenaprezanje, iznenadni početak i akutna bol, rješenje je jednostavno: uklonite kontrakturu prikladnom masažom .

Što učiniti kada se pojavi kontraktura

Kao prva pomoć, toplina je dobar saveznik: dovoljna je boca s toplom vodom ili električni otirač .

Također možete napraviti neko istezanje stegnutih mišića . Masaža, ako se tehnikom ne ovlada, poželjno je prepustiti je profesionalcu.

Isto tako, procjena onoga što smo učinili ili gdje smo pogriješili bit će korisna kako bismo izbjegli ponavljanje pogreške. Uzrok može biti jednostavan poput lošeg držanja tijela , istrošene ili neprikladne tenisice za trčanje ili pretvaranje da se bavite sportom unatoč nagomilanom umoru.

Osim masaže, moramo provjeriti kada bi se ta kontraktura mogla roditi, koje su nas emocije utjecale . Savjet je isti ako je pokretač ozljede bio bijes, obiteljski nesporazum ili radni sukob. Oštro i novo ograničenje pokreta usredotočuje se na nešto što se nedavno dogodilo.

Mentalno kruti ljudi uglavnom pate od ove vrste problema.

10 vježbi koje ublažavaju kontrakture

Također, ovi vam potezi mogu pomoći.

1. Opustite vrat

Sjednite na pod u ugodnom položaju, prekriženih nogu i opuštenih ruku. Ako vam je položaj joge "lotus" težak, možete se odlučiti za položaj "pola lotusa" (kao na fotografiji) ili jednostavno staviti obje noge na tlo. Ako su koljena podignuta iznad bokova, bolje je staviti jastuk ispod stražnjice.

Dok izdišete, pustite da vam glava padne na jednu stranu , osjećajući njezinu težinu. Dok udišete, ispravite ga, a dok ponovno izdišete, spustite ga na drugu stranu. Ponovite do pet puta po strani , u jednom neprekidnom pokretu. Učinit ćete svoje mišiće vrata fleksibilnijima.

2. Nježno se protežite

Oslonite ruke na pod iza leđa , tvoreći pravi kut. Spustite uteg na ruke, bez savijanja laktova. Osjetite kako se mišići leđa otvaraju i duboko udahnite kako biste istegnuli mišiće gornjeg dijela ramena.

3. Ispružite otmičare

Spustite leđa na zemlju , sklopite ruke ispod glave, dodirnite tabane i osjetite kako se otmičari protežu. Zadržite tri sekunde i polako podignite koljena dok se ne dodirnu. Ponovite to pet puta.

Ovo isticanje leđa jedno je od osnovnih položaja RPG-a (Global Postural Reeducation).

4. Mobilizirajte kuk

Ležeći, s glavom naslonjenom na ruke i cijelim leđima u dodiru s tlom, približite stopala bokovima tako da koljena budu u ravnini s gležnjevima . Širina stopala bi trebala biti širina bokova. Zatim prekrižite jednu nogu preko druge.

Spustite kukove na stranu prekrižene noge , osjećajući rotaciju kuka i kako povlači donji dio leđa u ugodnom zavoju, nikad prisilnom. Ponovite to tri puta, a zatim zamijenite noge i učinite to na suprotnu stranu.

Iskoristite disanje u svim pokretima kako biste poboljšali oksigenaciju mišića i postigli veću fleksibilnost.

5. Učinite noge fleksibilnijima

Ležeći tabanima na podu i polusavijenim nogama , sklopite ruke ispod jednog koljena i lagano ga približite torzu . Napravite po tri skleka sa svakom nogom. na kraju podignite obje noge.

Dovedite jedno koljeno na suprotno rame . Ponovite pokret tri puta sa svakom nogom.

Istegnut ćete cijelu stražnju bazu kukova , uključujući gluteus medius i triquetrum, koji stabiliziraju kukove.

6. Istegnite mišiće tibije

Na koljenima, naslonjeni na pete s podignutim tabanima i rukama oslonjenim na noge, osjetite kako se tibialni mišići oba koljena protežu . Također ćete dobiti fleksibilnost u gležnjevima.

Držite pozu oko pet sekundi.

7. Otvorite prsni koš

Ležeći na podu s nogama u polufleksiji i rukama poduprtim s obje strane tijela, podignite kukove dok ne osjetite kako su svi prednji mišići ruku , ramena i pektorala istegnuti .

Pazite da koljena ne budu raširena u bokove i da budu u ravni s gležnjevima.

Ponovite pokret tri puta zaredom pomažući vam u dahu.

8. Ispružite kvadriceps

Sjedeći na petama, spustite ruke unatrag i oslonite laktove na pod, ruke naprijed. Mišići kvadricepsa obje noge bit će istegnuti i dobit će elastičnost i otpor.

Ostanite u pozi uzimajući tri uzastopna udaha.

9. Masirajte trbuh

Licem prema dolje, stavite ruke ispred tijela , u širini ramena. Uz pomoć ruku pažljivo podignite gornji dio tijela i osjetite kako se mišići trbuha protežu i crijeva opuštaju.

10. Zagrlite koljena i ispraznite pluća

Ležeći na jednoj strani, s ispruženom desnom rukom, savijte lijevu nogu i uhvatite gležanj lijevom rukom . Donesite gležanj da dodirnete gluteus s iste strane. Ponovite do pet puta i zamijenite noge.

Napokon, u položaju fetusa, zagrlite koljena. Dok izdišete, približite ih prsima dok glavu približavate koljenima, savijajući se u kuglu. Primijetit ćete kako su leđa istegnuta, a pluća ispražnjena od zraka. Ovo je držanje idealno za završetak seanse.

Kako eliminirati kontrakturu emocionalnog podrijetla

Složenost se povećava kada se kontrakture generiraju u emocionalnom kontekstu, posebno onima koji imaju duži gestacijski proces. Oni su oni koji se jednog dana čine smetnjama i lako doznačuju, ali se ponavljaju ciklično .

U tim slučajevima masaže više nisu toliko učinkovite: uklanjaju bol od početka, ali ona se vraća nakon kratkog vremena ili s prvom stresnom situacijom. Što se dogodilo? Na fizičkoj razini, mišićno tkivo, koje je toliko dugo u klupku, prestalo je biti meko i elastično da bi postalo kruto i tvrdo. Zbog toga će trebati više od jedne sesije za opuštanje područja , au nekim će slučajevima biti teško vratiti elastičnost mišića.

Razlog je taj što lezija više nije na površinskoj razini već u dubljem sloju. Tko se nađe u ovoj situaciji, osjeća da problemu nema kraja, čini se da se povlači, ali vraća se radom ili životnim pritiskom. S vremenom se pogoršava i postaje suputnik na putu. Tako se gubi nada u ponovni život bez boli.

Odnos s jetrom i frustracije

U orijentalnim lijekovima bol je povezana sa stagnacijom. Kanal kojim cirkulira chi ili energija je zaprečen , u jednom je trenutku stvorena brana. Možda se ispod prvog sloja kože zgrušala mala količina krvi koja stvara svojevrsni čep.

Da bi se to dogodilo, bilo je traume ili napetost stresa usporava protok krvi u dijelu tijela. Za tradicionalnu kinesku medicinu jetra i žučni mjehur imaju među svojim funkcijama kontrolu mišića i tetiva. A jetra su posebno pogođene bijesom, frustracijom i zadržavanjem , osim činjenice da je također odgovorna za skladištenje krvi.

Kad nas situacija naljuti ili sramežljivost ne dopušta da se izrazimo, lice nam se zacrveni i otkrije tu unutarnju represiju. Akumulirajući frustraciju, bijes ili prepirku jetra postaje zagušena. To smanjuje protok krvi i mogao bi biti jedan od uzroka boli .

Uklonite ustajalu krv

U orijentalni lijekovi razumije tijelo kao cjelina, a ne konkretno raditi na pogođenom području. Prije kontrakture, prva stvar koju stručnjak za ove terapije liječi je obično napetost jetre zbog stagnacije jetrenog či koja za sobom povlači. Sljedeći će korak biti uklanjanje prepreke: stajaće krvi.

Uz pomoć vakuuma moguće je iznijeti tu krv prema van - na kožu -, što uzrokuje upečatljiv hematom, ali bez nuspojava. Napokon, masažom će biti potrebno pomoći energiji i tekućinama da se vrate na pravi put. Tako se postiže trajniji rezultat , liječeći uzrok, a ne samo simptome. A osoba doživljava dobrobit koja je i fizička i mentalna.

Pogledaj u

Osjećaj bespomoćnosti da kontraktura generira ograničavanjem kretanja je prilika koja se ne smije propustiti. Uzrok tjelesne boli većinu vremena dolazi iznutra.

Pokušaj zaustaviti našu žalbu - fizičku ili mentalnu - na trenutak i pitati se što nam se događa obično je dobra strategija. Tijelo je prozirnije od uma , a kada govori to čini otvoreno: možda nas ostavlja ležati u krevetu ili nas prisiljava da u punom naporu zastanemo.

Iskoristiti priliku da preispitate svoju prehranu, tjelesnu ili radnu aktivnost, raspoloženje i moguće emocionalne sukobe u vašim ste rukama. Buđenje unutarnjeg promatrača može biti najučinkovitiji lijek i ujedno dar koji nam nudi ova "prokleta" kontraktura.