7 antistresnih meditacija u bilo koje doba dana
Laia Montserrat
Kad živite ne obraćajući pažnju na ono što radite, energija se gubi i napetost se napaja. Ove kratke meditacije pomoći će vam da razbistrite misli i vratite svoju smirenost.
Probudio sam se jutros i prije nego što sam zakoračio na pod, već sam organizirao doručak za djecu, razgovarao s partnerom, napisao dio izvještaja i napravio popis za kupovinu. Uz ovo sam propustio stvari poput: istezanja i osjećaja kako se moje tijelo budi, s ljubavlju pozdravljam supruga ili osjećam radost buđenja zbog novog dana.
Živimo život previše zaokupljeni stvarima koje moramo učiniti. Čini se da vremena nedostaje, a um je zauzet stalnim brigama i poslovima. Ponekad čak i o nečemu razmišljate opetovano, rađajući misaone petlje koje nas zarobljavaju i sprječavaju da razmišljamo o stvarno korisnim stvarima.
Mnogo stoljeća tehnike meditacije pružaju rješenja za svakodnevne gluposti. Ta rješenja prolaze kroz vježbanje, oni treniraju.
Posljednjih su godina znanstvene studije pokazale da su neke od ovih tehnika, preuzete iz njihovog duhovnog konteksta, vrlo učinkovite u borbi protiv stresa i tjeskobe . Pažljivost ili pažnja temelje se na tim studijama i predlažu upotrebu različitih vježbi u svakodnevnom životu.
Pažnja da se živi mirnije
Zen je uvijek isticao da je potrebno živjeti život s drugog gledišta , integriranijeg. Sada znanstveno znamo koliko su ispravne njegove upute.
Jedna od tajni mirnijeg života i manje stresa jest život u sadašnjem trenutku. Sigurno se sjećate vremena kada ste bili usredotočeni na neku aktivnost. Mislim stvarno koncentrirano, bez osjećaja kako vrijeme prolazi.
Iskustvo je vrlo ugodno. Sve teče, osjećate se dobro, ugodno s onim što radite, čak i ako je teško. Vaša unutarnja energija usmjerena je na cilj.
U to doba nema rasipanja. Ono što radite opušta vas ili, zapravo, nemate naglasak na tome. To može biti čitanje uzbudljive knjige, „uradi sam“, vrtlarenje ili bilo koja druga aktivnost u kojoj uživate. Morate naučiti pojačati ovo iskustvo kako biste iz svog dana izvukli maksimum. To je ono što je pažljivost naučila poboljšati stres.
Da biste to učinili, prikladno je tražiti svakodnevne trenutke u kojima biste se uvježbali da osjećate ono što već osjećate spontano u tim trenucima koncentracije. Važno je držati stres na niskom nivou, tako da nije štetan za zdravlje. Stres je jedan od najvećih uzroka patnje i u korijenu je mnogih psihofizičkih problema.
Vidjet ćemo kako izvoditi neke svakodnevne vježbe koje pomažu biti mirniji i smanjiti stres.
Kratke meditacije za prevladavanje stresa
Predlažem dvije vrste vježbi . Neke učiniti u bilo koje doba dana: vi odlučujete kada. Ostali, povezani sa svakodnevnim aktivnostima.
Prvi su za vas da ih koristite kad god možete i integrirate ih u svoj dan iz dana u dan, koliko god vam je potrebno. Sekunde se koriste kako biste iskoristili trenutke koji vam se čine trivijalnima i iz njih izvukli maksimum.
1. Pustite svoje misli
Sjednite dvije ili tri minute i promatrajte što vam se događa u mislima. Sigurno će vas uznemiriti ono što vidite, jer obično ima mnogo misli koje ludo i nekontrolirano skaču …
Ne očajavajte i ne ljutite se. Gledaj ih umiljato. Poput nestašne djece. Ne osuđujte sebe i ne ulazite u analizu sadržaja. Trenirajte se za gledanje bez sudjelovanja …
Primjerice, zateknete se kako razmišljate što reći šefu, duboko udahnite i nemojte graditi razgovor! Opustite se i pustite da misao prođe . Tada će se pojaviti još jedan, na primjer, da morate kupiti stvari za večeru. Učinite isto: nemojte započeti s pisanjem popisa za kupnju. Udahnite duboko i pustite da prođe, bez ikakvog pripovijedanja ili dodavanja. Priznajte i pustite.
Ovo je moćna tehnika za smirivanje uma, iako je potrebna praksa. U zenu kažemo da to doživljavanje misli doživljava kao oblake koji prolaze. Oraspoložiti! Vrijedno truda.
2. Dišite
Čini se da je mala stvar prestati disati … dišete cijeli dan! Ali upravo zato vam to predlažem. To radite automatski i, mnogo puta, površno.
Odvojite nekoliko trenutaka i duboko udahnite , tri ili četiri. Tada jednostavno osjetite svoj dah, zrak koji ulazi i izlazi, bez daljnjeg, bez želje da bilo što učinite s tim … uživajući u činjenici da ste živi i dišete. Uživajte u zanjihanosti njegovog kretanja. Bez prosuđivanja dišete li dobro ili loše, a da ne želite slijediti bilo koju tehniku. Osjetite kako cijelo tijelo diše.
Ova vježba pomaže u kontroli stresa . Kad se budete osjećali ugodno u tome, bit će to vaš veliki saveznik. Možete ga koristiti prije sastanka, kada vaša kći prolije pire na tepih, kad vam kasni spoj … Koristan je u mnogim okolnostima. Zbog toga!
3. Krenite polako
Ja to već znam. Žuri vam se i puno toga treba učiniti. Ali sigurno se neće dogoditi ništa loše ako si priuštite nekoliko minuta laganog hodanja . Samo usporite svoj hod. Ako ste brzinom 10, idite na 6; ako se usudite, do 4. Tri minute kušajte svoj marš.
Osjetite pokret, ritam, vlastiti ritam. Primijetite svoje korake po zemlji i zrak na licu, ili sunce, ili hladnoću, ili što god u tom trenutku osjećate, ali osjećate. Polako hodati znači ponovno se povezati sa zemljom i nebom, opet biti prisutan u vašoj gesti.
Ovu vježbu možete raditi u bilo kojoj prilici , koliko se sjećate. Kad imate vježbu, možete je koristiti u ključnim trenucima, kada se obraćate nečemu važnom.
4. Prije ustajanja
Kad se probudite, bilo prirodno bilo s budilicom, uzmite tri minute prije ustajanja. Lezite na leđa, osjećajući kako se plahte i tijelo ugodno odmaraju na krevetu. Udahnite nekoliko puta duboko, potpuno izdahnuvši, ne zadržavajući ništa.
Ne razmišljajte o tome što morate učiniti tijekom dana, ne dopustite da vam bilo koja misao ukrade ovaj trenutak. Samo diši. Osjetite kako je vaše tijelo živo. Zahvalite životu na mogućnosti da živite ovaj novi dan. Osmijeh.
5. Kada perete zube
To radite automatski svaki dan nekoliko puta. Međutim, to je vrlo važno za vaše zdravlje i dobrobit. Zašto to ne učiniti sa svjesnošću i uživanjem?
Pranje zuba započinje kad podignete četkicu i stavite na nju pastu. Disati Osjetite kist u ruci. Stavite potrebnu pastu za zube, ni više ni manje. Disati Osjetite četkicu u ustima. Disati Osjetite svoje pokrete i svaki od svojih zuba i kutnjaka. Nemojte se žuriti, odvojite vrijeme za brigu o sebi i svojim ustima.
Također nježno četkajte jezik. Primijetite što osjećate. Disati Okus tjestenine, pjena koja se stvorila, vaše desni, jezik. To je svijet senzacija. Pažljivo isperite. Disati Osjetite svježinu vode i svježinu svojih čistih usta. Disati Dok radite ovu vježbu, ne dopustite da vas misli odvedu bilo kamo dalje od usta i četkice za zube. Osjetite … i dišite.
6. Jedite pažljivo
Uzmite mandarinu u ruke i zatvorite oči. Osjetite njegovu teksturu i težinu. Ogulite ga bez otvaranja očiju. Primijetite kako koža izlazi i pojavljuje se tekstura unutar nje. Pomiriši. Odvojite krišku, osjetite je. Primijetite kako u ustima morate zagristi da biste pustili sok.
Žvačite mirno, uživajte. Jedite svaki segment dopuštajući da vas svaki put iznenadi njegov okus.
7. Kad izujete cipele
Dođete kući nakon dugog dana i želite osloboditi noge od cipela . Nemojte to ionako raditi. Odvojite vrijeme da cipele dok kašljate gledate u svoja stopala. Uhvati cipelu u ruku i skini je. Osjetite puštanje. Učinite isto s drugom.
Cipele su s vama cijeli dan: pohranite ih s poštovanjem . Sjednite i lagano masirajte svako stopalo. Duboko dišući, odmarajući biljke, pozdravljajući ih u rukama i pružajući vam ljubav. Budite zahvalni svojim nogama što su vas podržavale tijekom dana i omogućavale vam hodanje. Pet minuta bit će vam dovoljno za sve i možete se obuti znajući da je vaš radni dan zaista završen.
