Osvijetlite svoj dom u skladu s vašim bioritmima
Montse Cano
Prirodno svjetlo je biodinamičko, jer regulira različite funkcije tijela. Pametni odabir kućne rasvjete donosi zdravlje i brine se za planet
Mnoge naše biološke funkcije moguće su samo primanjem sunčevih zraka. Iz tog je razloga prirodno svjetlo biodinamičko i izvor zdravlja: daje nam energiju, vitalnost i dobro raspoloženje, jača imunološki sustav, pruža vitamin D - neophodan za apsorpciju kalcija, zdravlje kostiju i prevenciju raka - , djeluje na živčani sustav i regulira ciklus aktivnosti i odmora, danju i noću. Sinkronizira nas s okolinom.
Prvo pravilo koje koristi cijeloj poplavi zdravlja jest provoditi najmanje 20 minuta dnevno na izravnoj sunčevoj svjetlosti , idealno na 40% tijela. Druga je stvaranje odgovarajuće umjetne rasvjete i što sličnije blagotvornoj sunčevoj svjetlosti. Trenutno se žarulje i svjetiljke biraju na temelju njihove potrošnje energije, ali bez razmišljanja o tome kako utječu na tijelo. Da bi se utvrdilo koji je najprikladniji, moraju se uzeti u obzir ovi tehnički kriteriji.
Svjetlosni tok pada na određenu površinu i mjeri se u luksima. Usred prirode možete uživati u maksimalno oko 120 000 luksa po vedrom danu u podne; Oblačnoga dana 15.000; 500 u sumrak; i 0,25 u noćima punog mjeseca. Ovisno o aktivnosti koja se odvija u unutrašnjosti, bit će potreban drugačiji intenzitet, jer vizualni napor tijekom čitanja nije jednak onom koji je potreban za hodanje hodnikom, na primjer.
Bijele i plave svjetiljke (iznad 4.000 o K) najprikladnije su za rad ujutro jer nas aktiviraju
U radnim područjima. Najprikladnije je imati svjetla veća od 800 luksa (2500 ako je to radno okruženje visokih performansi), jer da biste se osjećali budnima, treba vam jako svjetlo jačine približne 1.000 luksa (u uredu, radna soba, radionica …), najmanje 300 u kuhinji i oko 50 u prolazima.
Frekvencije boja izvora svjetlosti mogu biti hladne (plavkaste i zelenkaste) ili tople (žućkaste i crvenkaste), ovisno o temperaturi, koja se mjeri u stupnjevima Kelvina. Po vrlo sunčanom danu svjetlost može imati temperaturu boje oko 5.800 o K. Temperatura izlaska ili zalaska sunca, između 2.000 i 2.200 o K. Dakle, bijele i plave svjetiljke (iznad 4.000 o K) Oni su najprikladniji za rad ujutro jer nas aktiviraju, ali nije poželjno biti im izloženi popodne ili noću, jer bi to moglo uzrokovati prekomjerno uzbuđenje i probleme sa spavanjem. U posljednjim satima dana lampe trebaju biti toplo bijele (2.000 do 4.000 ili K).
Tijekom spavanja tama mora biti potpuna kako ne bi ometala proizvodnju melatonina. Nedostatak ovog hormona povezan je s rakom
Budite oprezni s noćnim svjetlom. Problem je u tome što noću nismo izloženi samo svjetlu lampe, već i svim vrstama elektroničkih uređaja (računala, tableti …), koji uključuju LED diode hladne temperature i ometaju proizvodnju melatonina, hormona koji inducira san. Iz tog razloga, kao što Elisabet Silvestre upozorava u svojoj knjizi Živjeti bez toksina, u spavaćoj sobi nije poželjno uključivanje elektroničke opreme ili pripravnost.
U tehničkim specifikacijama svjetiljki možemo pročitati kraticu IRC (ili CRI, na engleskom): to je indeks prikazivanja boja, sposobnost svjetiljke da reproducira stvarne boje predmeta u usporedbi sa sunčevom svjetlošću.
Ako je postotak nizak, kao kod fluorescentnog svjetla, boja se razlikuje od stvarne (zato nam je u nekim trgovinama odjeće ponekad teško razlikovati boju i brkamo, na primjer, s tamnoplavom). Svjetiljka s CRI većim od 90 ili 95% (puni spektar) reproducira maksimalni sunčev spektar i bit će najprikladnija.
- Ujutro. U idealnom slučaju otvorite rolete kako biste sunčevoj svjetlosti omogućili ulazak i aktivirali hormone koji održavaju tijelo u budnom stanju (kortizol, adrenalin i dopamin), dok usporavate hormon spavanja melatonin.
- Na poslu. Kad god je to moguće, treba raditi u blizini prozora, ako svjetla nema dovoljno, dopunit će ga svjetiljke s više od 800 luksa, visokim postotkom IRC i temperaturom iznad 5000 ili K. Na taj se način smanjuje umor očiju. Iste bi osobine trebale imati osvjetljenje bilo kojeg mjesta gdje je ujutro potrebna koncentracija i mentalna brzina (kao što je u radnoj sobi, uredu, kuhinji itd.).
- Popodne. Da bi promovirali odmor, lukovice trebaju emitirati toplo svjetlo (trebale bi imati nisku temperaturu). Spavaća soba je mjesto gdje se tijelo odmara i obnavlja. Najbolje je odabrati topla svjetla, oko 2500 o K, i vrlo mekana (manje od 100 luksa). Stručnjaci za stvaranje zdravih staništa preporučuju halogene svjetiljke zbog njihove kvalitete svjetlosti, jer ne trepere i generiraju niska elektromagnetska polja. Iznad svega, tijekom spavanja, tama mora biti potpuna kako ne bi ometala proizvodnju melatonina. Deficit ovog hormona povezan je s rakom.
Ionako sveprisutne svjetiljke za uštedu energije, koje su vrtljive fluorescentne svjetiljke malog formata, štede energiju, „ali njihov je svjetlosni spektar općenito loše kvalitete i generiraju jaka magnetska polja i visokofrekventne valove. Uz to, njihov je utjecaj na okoliš velik jer sadrže živu, pa se moraju zbrinuti na ovlaštenom sabirnom mjestu ”, kaže Rafael Hernández, arhitekt specijaliziran za zdravu arhitekturu. Nisu baš prikladni za prolaze, jer mogu biti spori, treperavi i ako se često uključuju i isključuju, lako se oštećuju, više nego što proizvođači navode.
Najučinkovitija alternativa su LED diode. Iako su prva dostignuća dala vrlo hladno svjetlo, trenutne LED diode nisu samo najmanje skupe, već postoje i modeli s toplijom temperaturom boje i koji reproduciraju spektar boja (CRI) u velikom postotku. Uz to, oni ne sadrže živu, pa je njihovo upravljanje okolišem manje ugroženo od upravljanja niskom potrošnjom, a traju i do tri puta duže.
