Promijenite svoj život za 21 dan! 5 stručnjaka vam govori kako
Napokon ste donijeli odluku: ići ćete na stvari mirnije … ili poboljšati svoj seksualni život ili se hraniti zdravije. Što god bilo, ključ je u prvih 21 dan
Promjene su uvijek zastrašujuće. Potopljeni u našu zonu udobnosti, ponekad ne možemo vidjeti dalje.
Promjena uvijek znači usvajanje novih rutina i navika, pa čak i ako se želimo promijeniti, na sebi osjećamo težinu rutine, vežući nas za sivi život.
Kako promijeniti svoj život? Odgovara 5 psihologa
Kontaktirali smo pet poznatih psihologa kako bismo saznali koji su ključevi trajne promjene navika . Spreman si?
1. Bolje pazite na sebe iznutra (i izvana): osjećajte se zdravije i energičnije
Núria Roura, savjetnica za prehranu na Institutu za integrativnu prehranu u New Yorku
Svako iskustvo promjene navika prolazi kroz nekoliko faza, pri čemu se svaka osoba kreće naprijed ili nazad svojim ritmom. Ako se to dogodi, osnovna stvar je vizualizirati svoju svrhu, preusmjeriti fokus na nju i vratiti se na pravi put. Ključno je shvatiti da promjene nikada neće biti učinkovite ako se ne podudaraju s ljubavlju, prihvaćanjem i poštovanjem prema sebi. Predlažem 14 rutina hranjenja i njege.
- Kad ustanete, popijte čašu tople vode sa sokom od pola limuna.
- Pijte zeleni sok ili smoothie svako jutro s voćem i povrćem, ako možete, organskim. Na primjer: kruška + šalica salate ili špinata + nekoliko listova peršina + malo cimeta + nekoliko listova stevije + šalica vode.
- Na svaki tanjur dodajte sirovo lisnato zelje (rikolu, janjeću salatu, eskarolu, endiviju, celer, špinat) i klice.
- Prije odlaska od kuće pripremite lagane zalogaje: svježe ili dehidrirano voće, cherry rajčice, čips od kelja, sirovi veganski tartufi …
- Povećajte konzumaciju okruglog i korjenastog povrća (buča, repa, pastrnjak, mrkva, poriluk) kuhano, kuhano na pari, u kremama, pečeno …
- Večera prije 21 sat, ili što je prije moguće.
- Pijte vodu ili infuzije, dalje od obroka kako ne biste ometali probavu.
- Zamijenite običnu sol za nerafiniranu morsku sol; šećer ili umjetno zaslađivač, za prirodna sladila; vinski ocat, jabučni ocat i umeboshi ocat.
- Dodajte sjemenke svojim jelima: chia i konoplja za doručak; mljeveni sezam i suncokret u podne, a buča noću.
- Započnite časopis o hrani u koji zapisujete svoje osjećaje i osjećaje prije i nakon svakog obroka.
- Prije spavanja zapišite tri razloga zašto ste ponosni na sebe i dovršite rečenicu: "Zahvalan sam na …".
- Iskoristite vikend za izradu vlastitog lječilišta.
- Konzumirajte organske proizvode.
- Uključite zdravu hranu svaki tjedan koju nikada prije niste probali.
Pijte zeleni sok ili smoothie svako jutro s voćem i povrćem, ako možete, organskim
Ako se unatoč tim promjenama ne osjećate dobro, izbacite iz svoje prehrane najagističniju ili najalergičniju hranu - gluten (pšenicu), mliječne proizvode, jaja, kukuruz i orašaste plodove - tijekom četiri tjedna i ponovno ih uvodite zasebno, tjedan po tjedan.
2. Poboljšajte svoje odnose: provodite više vremena sa svojim
Napisala Mireia Darder, psihologinja i osnivačica Gestalt instituta u Barceloni
Ono što predlažem za poboljšanje vaših odnosa jest sjetiti se da iza svih njih stoji ljubav, a način da ona procvjeta jest posvećivanje vremena koje zaslužuju.
Moja prijateljica Cristina Dicutzzo nedavno je umrla od leukemije. Nakon godinu dana bolesti, napisao je: „Uspio sam otvoriti svoje srce da napokon shvatim koliko ljubavi na svijetu postoji i prema meni. Uspio sam ga dodirnuti, okusiti, zaplakati, nasmijati, osjetiti u cijelom svom biću. I poteklo je tamo odakle sam najmanje očekivao, došlo je iz samog života prerušenog u strah i bolest. Sve dok strah nije postao toliko prisutan da me je prosvijetlio. I njegovo mi je svjetlo omogućilo da shvatim da je iza toga bila samo Ljubav ”. Hvala Cristina.
"Uspio sam otvoriti svoje srce da napokon shvatim koliko ljubavi na svijetu postoji i prema meni"
Većina ljudi, kad preispitaju svoj život, žali što su pretjerano radili i nisu provodili vrijeme s prijateljima, obitelji i partnerom. Neka se to dogodi, očistite raspored kako biste bili s onima koje volite.
3. Steknite vedrinu: provedite sat vremena ne radeći ništa
Napisao Jorge Bucay, književnik, liječnik i psihoterapeut
Živimo uglavnom nastojeći se napuniti stvarima koje nam nisu potrebne, predmetima koje nikada ne koristimo: knjižnica puna knjiga koje nismo pročitali, uštede za koje ne znamo hoćemo li uživati, glava preopterećena informacijama i znanjem koje je često beskorisno, dnevni red puna imena ljudi koje slabo vidimo i s kojima premalo razgovaramo … To je divlja utrka kako se ne bismo osjećali prazno, jer nas stanje tišine i tišine ispunjava strahom. Toliko da nastojimo ispuniti tišinu riječima, a tišinu pokretima, budući da ne možemo podnijeti ideju ni o čemu.
Predlažem da od sada nađete sat vremena svaki tjedan da sjedite u tišini i ne radite ništa. Ne paničarite. Svatko može, a vi možete potrošiti sat vremena ne radeći ništa. Niti čitati, niti slušati glazbu, niti gledati film. Baš ništa. Prvih nekoliko minuta osjećat ćete se pomalo zbunjeno gledajući stvari koje su u vama. U roku od petnaest minuta bit ćete uznemireni ili nemirni i htjet ćete prestati. Ako ustrajete, iz vas će se javiti možda beskorisne i dosadne samoprijekore, tuga, nemir i još neugodnije stvari.
Možete provesti sat vremena ne radeći ništa. Niti čitati, niti slušati glazbu, niti gledati film. Baš ništa
Ako ne pobjegnete i tamo možete nastaviti ne osuđujući sebe, doći će trenutak kada će nestati nemira i odozdo će se pojaviti vaša vedrina: vedrina onih koji se ne boje onoga što mogu naći vani jer se ne boje onoga što vide unutra i što sposobni su za život davanjem prioriteta onome što jesu, a ne onome što imaju. Ukratko, spokoj koji mnogi od nas nazivaju "biti sretan".
Možda vam se to dogodi kao i mnogim drugima: nakon što ste vježbali nekoliko puta, možete primijetiti da tijekom dana više vremena provodite mirno ili u tišini. Logično je, jer biti u miru s vanjskim svijetom i sa svojom unutrašnjošću, ispunjavajući stvarnost pretjeranim radnjama ili riječima postaje nepotrebno.
Autorica Marta Trigo, terapeut specijalizirana za žensku seksualnost
Jedan od najčešćih uzroka da se seksualni život mnogih žena može poboljšati je odnos stvoren sa sobom i sa zadovoljstvom. Jednostavna svrha koja će postaviti čvrste temelje za poboljšanje seksualnih odnosa je zavoljeti se gledajući se goli. Ono što ćemo učiniti je da se skinemo pred ogledalom koje nam pokazuje cijelo tijelo (barem trup i glavu) i da se dvije minute gledamo s ljubavlju i govorimo stvari poput: "Kako ste lijepi", "Kakvo lijepo tijelo", "Jako te volim", "Ti si mi najvažnija." Samo dvije minute. Svakog jutra 21 dan.
Svlačimo se pred ogledalom koje nam pokazuje cijelo naše tijelo i gledamo se s ljubavlju
A noću ćemo vulvu gledati ogledalom i milovat ćemo je i reći joj lijepe stvari. Ne treba postizati orgazam. Samo dvije minute (ili više, ako želite nastaviti). Ukupno četiri minute dnevno posvećene međusobnom gledanju s ljubavlju kakvu zaslužujemo. Je li previše tražiti?
Dr. Fernando Gómez-Pinilla, neuroznanstvenik sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu
Sport ima ogromne koristi za naše neurone. Svaki put kada vježbamo mišiće, šaljemo kemikalije u mozak. Među njima je IGF-1, čija aktivnost utječe na BDNF, protein koji djeluje kao neurotransmiter, odnosno pomaže stanicama u komunikaciji. BDNF je implicitan u gotovo svim aktivnostima koje vode složenom razmišljanju. Ako ga blokiramo, blokiramo učenje i pamćenje. Stoga se kod bolesti poput Alzheimerove bolesti ne vježbanje smatra čimbenikom rizika.
Vježbajte vježbe koje koriste koordinaciju i razmišljanje
Nedostatak tjelesne aktivnosti također je povezan s poremećajima poput depresije. Ne govorimo o povećanju mišića s utezima. Naprotiv: vježbe poput trčanja, plivanja ili igranja nogometa, u kojima se koriste koordinacija i razmišljanje, najvažnije su za brigu o našem mozgu.
