Napravite stojeći posao, napravite to na leđima
Claudina Navarro. Foto: Varydesk
Previše sati provodimo sjedeći. Pokušajte sjesti i obaviti stojeći posao. Studije dokazuju da poboljšava dobrobit i performanse.
Ako radite kod kuće ili ako to možete predložiti u uredu, razmislite o visokom stolu za nekoliko sati stajanja, umjesto da uvijek ostanete u sjedećem položaju.
Nije ludo. Znanstvene studije - na primjer, one provedene na Sveučilištu Leicester i objavljene u British Medical Journal - dokazale su da visoke tablice povećavaju performanse i poboljšavaju dobrobit.
Kombinacija sjedećeg i stojećeg položaja sprječava bolove u leđima
Nije da je stajanje jako dobro. To je da treba vremena da se provede sjedeći. Mnoga su istraživanja pokazala da je pretjerano sate sjedenje faktor rizika za određene bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta karcinoma.
Zbog toga je tim koji je vodila dr. Charlotte Edwardson, profesorica i specijalistica za tjelesnu aktivnost, sjedilačko ponašanje i zdravlje, provjerio prednosti kombiniranja položaja predlažući 77 sudionicima studije da ih se potiče na rad uspravno.
Da bi to učinili, radnicima su stavili na raspolaganje stolove podesive visine. Uz to, sudionici su dobili informacije o posljedicama predugog sjedenja i ohrabreni su da ustanu.
Istraživači su pratili kretanje sudionika zahvaljujući malom uređaju koji im je bio postavljen na bokove. Također su ispunili upitnik o tome kako su se osjećali i kakav je njihov stupanj blagostanja na radnom mjestu. Još 69 radnika, koji su nastavili raditi u svojoj stolici, služili su kao kontrolna skupina.
Stajanje od sat vremena već donosi koristi
Zaključak studije pokazao je da su sudionici proveli barem još jedan sat na nogama. I njihov radni učinak poboljšao se u usporedbi sa sjedilačkom kontrolnom skupinom. Također su se osjećali manje umorno i trpjeli manje bolova u donjem dijelu leđa.
Osim dobrog držanja tijela, stručnjaci za ergonomiju ističu da je tijelu zapravo potrebno često mijenjanje položaja i gesta. Idealno bi bilo da kombinirate držeći sjedeći položaj sa stajanjem, hodanjem ili čak ležanjem na podu. Stolac možete kombinirati i s loptom na kojoj ćete sjediti.
