Kako postiti 2 dana u tjednu
Dr. Magda Carlas
Tijelo ima mehanizme za dobivanje energije iz svojih rezervi. Dijeta 5: 2 predlaže njihovo aktiviranje u ciklusima od dva dana u tjednu.
Svemir dijeta je beskonačan . Pitanje prekomjerne tjelesne težine toliko je zabrinjavajuće (40% španjolske populacije ima problema s tim u vezi) da se svake godine pojavljuju nove dijete. I nažalost, ne uvijek prikladno ili bezopasno.
Dijeta 5: 2 pojavila se prije nekoliko godina u Sjedinjenim Državama. Brojne su knjige koje govore o tome, pa čak i s različitim verzijama. Sastoji se od nekoliko dana posta - što znači da je post vrlo niskoenergetska dijeta - zajedno s pet dana "normalnog" prehranjevanja u kojem se slijedi više ili manje uravnotežena prehrana bez određenih ograničenja.
Izgubite kilograme i poboljšajte svoje zdravlje praveći pauzu od unosa
Postoje dva načina za rješavanje ove vrste posta:
- Michael Mosley i Mimi Spencer (Dvodnevna dijeta, ur. Urano) predlažu da se dva dana posta lagano prolaze tijekom tjedna , jedući oko 500 kalorija iz nerafinirane biljne hrane.
- Michelle Harvie i Tony Howell (Dvodnevna dijeta, Ed. Današnje teme) predlažu dva dana posta uzastopno i u osnovi jesti proteine.
Novost kod ovih dijeta je u tome što post integriraju kao resurs dva dana u tjednu . Razlikuju se od klasične vrlo niskoenergetske prehrane koja se temelji na proteinima ili pripravcima koji se ponekad uzimaju tjednima. S ovim sustavom čini se da težina opada, ali ne samo to.
Prednosti izvan gubitka kilograma
Studije pokazuju da brzo obavljanje ove vrste ima brojne prednosti :
- Smanjen inzulin u plazmi
- Manje lipida u krvi
- Manje holesterolemije
- Manje biljega upale
Stoga ove dijete stavljaju raspravu o blagotvornim učincima posta na stol . Stoga, bez obzira želite li smršavjeti ili ne, dobro vođen točan post može imati svoje prednosti.
Ključevi razumijevanja osnova prehrane 5: 2 su:
1. Zašto su ograničeni ugljikohidrati?
Ugljikohidrati i njihova najosnovnija jedinica, glukoza, glavni su i najbrži tjelesni izvor energije. Kad se ova vrsta hranjivih sastojaka maksimalno smanji, tijelo je prisiljeno okrenuti se masnoći - svojoj glavnoj energetskoj rezervi - koja pomaže u gubitku kilograma.
2. Ima li tijelo zalihe glukoze?
Da; zapravo mišići i jetra pohranjuju rezerve glukoze u obliku glikogena i tijelo ih metabolizira prije nego što se pretvori u masti. Ali to su ograničene rezerve. Potrošnja glikogena jedan je od razloga zašto se voda gubi tokom posta.
3. Je li potrebno uzimati proteine tijekom posta?
Ovisi. Njima sprječavate smanjenje mišićne mase , što je čest učinak niskokalorične dijete. Uz to, čini se da proteini zasićuju i njihov metabolizam zahtijeva više energije, što može biti dodatna prednost ako želite smršavjeti.
4. Možete li upasti u ketozu na ovoj dijeti?
Da, pogotovo ako se puno bavite fizičkom aktivnošću . Kad se ne uzima dovoljno ugljikohidrata, metabolizmom tjelesne masti za energiju nastaju ketonska tijela. Ako je riječ o zdravoj osobi i to se događa kratko vrijeme, teško da postoje negativni učinci.
5. Bolje postiti uzastopnim danima ili isprepletati?
Najučinkovitiji način da tijelo započne pravilne metaboličke putove kad je hrane malo, jest dva dana posta uzastopno , ali to je obično i teže. Ako višak kilograma nije jako izražen, poželjno je da ih razmještate tijekom tjedna.
6. I ne bi li ijedan posni dan bio poželjniji?
Dan posta može imati svoje prednosti, ali može biti nedovoljan ako želite smršavjeti. Naturopatska medicina obično savjetuje, zapravo, post jednog dana u tjednu. Ovo je dobra praksa za održavanje težine, poboljšanje dobrobiti ili jednostavno davanje odmora vašem probavnom sustavu.
7. Mogu li svi slijediti ovu dijetu?
Ne mogu ga svi ljudi slijediti. Osobe mlađe od 18 godina, trudnice ili osobe koje pate od neke bolesti ne bi trebale načelno slijediti ovu vrstu prehrane. Iz očitih razloga, oni se ne preporučuju onima koji su imali poremećaj prehrane.
8. Na koje hormone posti post?
Post značajno smanjuje razinu inzulina i leptina , što može biti korisno za tijelo. Ako su razine inzulina previsoke jer postoji jak priljev glukoze ili je on neučinkovit, favorizira se povećanje masnih naslaga iz glukoze.
9. Radi li ova dijeta za sve?
Nijedna dijeta ne djeluje 100% u svim slučajevima. Ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, težina, prethodne prehrambene navike, tjelesna aktivnost, genetika itd. Stoga nije nepogrešiva prehrana, ali dokazano je da je njena učinkovitost velika i da može biti zdrava.
10. Koja se hrana uopće preporučuje?
Izvan dva dana posta, predlaže se raznolika i uravnotežena prehrana, koja umjerava hranu bogatu mastima i rafiniranim šećerima . U brzim danima Harvie i Howell zagovaraju u osnovi uzimanje proteina, dok Mosley i Spencer savjetuju sokove i juhe od povrća.
11. Koje nedostatke može imati?
Jedenje tako malo dva dana u tjednu nekim ljudima može biti vrlo teško. U ljudi koji su vrlo sjedeći i stariji od 40 godina, gubitak kilograma može biti vrlo mali. Ako se odlučite za dane posta zaredom, vjerojatno ćete se osjećati umorno … ali to ovisi o svakom od njih.
Nemoj propustiti…
Ako ste zainteresirani za ovu temu, zasigurno će vam se svidjeti naš 7-dnevni plan detoksikacije kako biste naučili kako napraviti detoksikacijsku dijetu lako, sigurno i poštujući svoje tijelo.
