8 načina za borbu protiv stresa sada
Dr. Pablo Saz
Dohvat ruke su vam mnogi resursi kako biste izbjegli da vas preplave obaveze, od upravljanja dahom do smirujućeg učinka prirode.
Stres često postaje navika koja je izvan kontrole patnika. Naučiti se opustiti, prepoznati njegove mehanizme i pristupiti situacijama na način koji nas ne prevladava najbolji je stav da to spriječimo.
Kako se jednostavno boriti protiv stresa u 8 koraka
Dajemo vam nekoliko savjeta kako se osloboditi stresa i moći mirnije shvatiti stvari.
1. Osvijestite dah
Kada se pojave stanja tjeskobe ili straha, pojavljuje se ubrzano i ponekad otežano disanje. Budite svjesni ovog disanja i ne pokušavajte ga modificirati ili usporiti. Percepcijom samog sebe postat će sporiji i dublji, postat će svjestan ovdje i sada izdahnuti i izdahnuti.
2. Bijeg u prirodu
Značajno poboljšava sposobnost suočavanja sa stresom. Isto tako, određene aktivnosti, poput hortikulture ili vrtlarstva, vrlo su korisne. Kontakt s tišinom, zvukovima i mirisima, dok hodamo introspektivnim duhom čini nas da cijenimo ono što radimo ovdje i sada.
3. Stavite red
Mirni život i organizirani dom imaju pozitivne emocionalne učinke, jer red revitalizira, razbistruje um i donosi vedrinu. Nedostatak organizacije i stalna gužva promiču osjećaj bespomoćnosti, beznađa i poraza te povećavaju razinu kortizola.
4. Jedite dobro
Uravnotežena prehrana, bogata povrćem i voćem, bitna je za održavanje tjelesne i mentalne stabilnosti i sprečavanje stresa da utječe na naše tijelo.
5. Prihvatite svoju krhkost
Osjećaj krhkosti često je pokretač napetosti i tjeskobe. Sadašnjost je prolazna i stoga stresna situacija može biti i privremena. Prihvaćanjem nas čini autentičnijima i podsjeća nas na potrebnu spremnost da se vratimo iznova i iznova.
6. Vjerujte u sebe
Povjerenje vam omogućuje da steknete vedrinu i emocionalnu ravnotežu. Vjerovati sebi znači da ste potpuno svjesni da postoje alternative obeshrabrenju i pružit će vam tu jedinstvenu priliku da se probudite za novi život.
7. Promijenite perspektivu
Unutar negativne emocije postoji osebujan način tumačenja stvarnosti. Kad otkrijete druga značenja stvarnosti, negativne emocije mogu se transformirati. U stresnim situacijama razmotrite alternativne pristupe koji vam omogućuju da istu situaciju sagledate iz drugih perspektiva.
8. Često se smijte i pjevajte
Smijeh je najbolja formula za oslobađanje napetosti i vraćanje ravnoteže. Još jedna gesta koja vam može pomoći da se riješite loših misli je pjevanje ili pjevanje: puls se povećava, a stres smanjuje pod utjecajem melodije i glazbenog ritma. Uz to, glazba djeluje na srce kroz vagusni živac, koji povezuje ton glasa s osjećajima i komunikacijom s drugima.
