Upotrijebite snagu svoje mašte
Ramon Soler
Mašta vam može biti najveći saveznik ili najgora noćna mora. Kao što pojačava strahove i blokira nas, tako nam može pomoći u usavršavanju vještina, pa čak i u prevladavanju dječjih trauma.
Ako ste ikad mentalno pregledali neki transcendentni razgovor za vas, poput razgovora za posao, i ako ste i u ovom zamišljenom ponavljanju dopustili sebi da izrazite ono što biste doista voljeli komentirati, a što vam tada nije palo na pamet, nemojte brinite: nemate problema.
Jednostavno koristite snagu svog uma da biste uvježbali odgovarajući odgovor za sljedeći put kad prođete kroz takvu okolnost. Po svoj prilici, kad se ponovno nađete u sličnoj situaciji, znat ćete što reći i moći ćete svoje argumente iznijeti na mnogo fluidniji i valjaniji način za svoje interese.
Sposobnost maštanja jedna je od najmoćnijih u našem mozgu, a opet je među najmanje proučavanim i analiziranim.
Mašta nam pomaže napredovati
Ne samo da ljudsko biće ima izvanrednu kvalitetu da može predstavljati slike u svom umu, a da pritom ne mora biti svjestan stvarnog podražaja, već također može, tijekom tih zamišljenih predstava, iskusiti iste senzacije koje bi imao u sličnim okolnostima u svom stvarnom životu.
Mašta može sportašima pomoći da vježbaju i ojačaju određene pokrete bitne za napredak u njihovim disciplinama. Tako su ga već 1930-ih primijenili autori poput Jacobson i Sackett . Nedavno je Álvaro Pascual-Leone , španjolski profesor neurologije sa Sveučilišta Harvard, pokazao kako mentalna praksa pomaže glazbenicima da poboljšaju svoje vještine.
"Zamišljanje neke radnje izaziva promjene mozga koje su u nekim aspektima identične onima koje se događaju kad se to radi fizički", kaže Pascual-Leone.
Kada zamišljamo scenu, aktiviraju se područja mozga slična onima koja se aktiviraju kada ga zapravo živimo. Zapravo, za naš mozak teško da postoji bilo kakva razlika između proživljene scene i zamišljene, jer obje mogu izazvati vrlo slične reakcije i emocije. To je razlog zašto se, kad čitamo knjigu ili gledamo film u potpunosti usredotočen na priču, iznutra povežemo s likovima i iskusimo iste emocije kao i oni.
Posljednjih desetljeća psiholozi su se počeli upuštati u proučavanje mašte i nalaze se spektakularne primjene u različitim poljima, poput sportske psihologije, glazbe ili psihoterapije. Između mnogih drugih možemo istaknuti sljedeće:
Sportaši poboljšavaju svoje prakse
2021. godine patila je olimpijska i svjetska prvakinja u badmintonu Carolina Marín , koja je imala mjesec dana prije prvenstva u kojem je imala mogućnost obnavljanja naslova, ozljedu stopala. Dva tjedna, unatoč tome što nije mogao normalno trenirati, nije prestao raditi i pripremao se za turnir koristeći se „zamišljenom praksom“ , vježbom koja se naširoko koristi u sportskoj psihologiji koja se sastoji od vizualizacije sebe kako izvodimo pokrete kao da smo stvarno u igri. staza.
Unatoč tome što je imobiliziran, njezin mozak je nastavio trenirati i pojačavati potrebne pokrete i na taj način vrijeme ozljede nije izgubljeno vrijeme . Carolina se na vrijeme oporavila od ozljede i mogla je sudjelovati u natjecanju. Igrala je briljantno, pobijedila suparnicu i proglašena svjetskom prvakinjom. Kao što je Marín kasnije komentirao, dio uspjeha bio je rezultat njegovog treninga s maštom.
Glazbenici pripremaju svoje nastupe
Julio, prijatelj violinist, jednom mi je rekao kako je pripremao svoje recitale. U tjednima koji su prethodili koncertu, vježbao bi tijekom dana, iznova i iznova kompliciranije dijelove partiture. Uz to, svake večeri, prije spavanja, vizualizirao se na pozornici kako svira koncert. Zamišljao je sve detalje: publiku, svjetlost, orkestar i mentalno vježbao čitav posao.
Istraživači su pokazali da se tijekom spavanja mozak konsolidira i organizira sva učenja od prethodnog dana , tako da mu je Juliova praksa prije spavanja izuzetno pomogla u pripremi. Kad je stigao dan izvedbe, Julio se na pozornicu popeo smiren i uvjeren da će sve biti u redu. Nije iznenađujuće, već je nebrojeno puta odsvirao koncert u svojoj glavi.
Kombinirajte stvarnu praksu s zamišljenim
Dokazano je da je najbolji način za postizanje izvrsnih rezultata radeći s maštom kombiniranjem stvarnog iskustva i zamišljene prakse. Vježbanje, prethodno, uživo, daje nam osnovu na kojoj kasnije možemo raditi na zamišljen način.
Pogrešno je misliti da spektakularna poboljšanja možemo postići samo vizualizacijama.
Na primjer, ne možemo naučiti voziti bicikl ako ga nikada nismo vozili. Ali istina je da nakon što su osnovne vještine vježbe koju želimo izvesti iskusne u stvarnosti, mašta može ubrzati učenje i poboljšati rezultat.
Programiranje prošlosti i dalje je vrlo prisutno
U našem svakodnevnom životu možemo pronaći brojne primjere kako utječemo na snagu mašte , ali, nažalost, najčešći učinci često su povezani s negativnim posljedicama. Svaki put kad ponovimo (to može biti stotine puta tijekom dana) fraze poput „ovo me plaši“ „neću moći“ ili „drugi su bolji od mene“, generiramo i potkrepljujemo negativna očekivanja prije situaciju i osuđujemo se na neuspjeh.
Neuspjeh programiran dugo u našem mozgu (vjerojatno još od djetinjstva) koji, potvrđujući da smo nespretni i beskorisni, djeluje jačajući negativnu sliku koju gajimo o sebi. Ako ne zaustavimo ovaj tok misli, mi ćemo provesti naš život u ciklusu negativnosti , otrovne i bolesne, iz koje je vrlo teško izaći.
Prema Bruceu Liptonu, "podsvijest je obrađivač informacija milijun puta brži od svjesnog uma i koristi između 95 i 99 posto vremena informacije koje su već pohranjene iz našeg djetinjstva kao referencu."
Od vitalne je važnosti pokazati izrazitu brigu izrazima koje usmjeravamo prema djeci tijekom njihovih prvih godina života, jer je to razdoblje u kojem se njihov um razvija i izuzetno je voljan (bilo koja riječ koju im kažemo može pružiti ogromnu pažnju utjecaj na njih).
Ako se govor odrasle osobe prema djeci sastoji od odbijanja i negativnosti , one će te riječi shvatiti kao istinu, a njihova će stvarnost biti konfigurirana na temelju misli (koju iz dana u dan pojačava njihova mašta) u kojoj će vidjeti i osjećati se kao nesposobni ljudi , strah ili nesigurnost.
Uloga mašte u terapiji
Kad osoba dođe na konzultacije s vrlo negativnim pogledom na sebe, kažem: „Ne vjeruješ li sebi? Sumnjate li u svoje sposobnosti? Zar niste shvatili koliko je vaš um moćan? Pogledajte kako vas prisiljava na pušenje čak i ako ne želite ili kako to stvara krizu tjeskobe zbog koje mislite da ste na rubu smrti. Vi ste ti koji stvarate sve ovo. Vaš um je vrlo moćan. Jedino što se događa je da to niste naučili koristiti na pozitivan način .
U terapiji ne možemo ući u mozak kako bismo modificirali neuronske mreže negativnih obrazaca. Međutim, u mogućnosti smo koristiti svoju maštu kao sredstvo za promicanje i jačanje promjene u stavu koji želimo.
Kao što je Ramón y Cajal napisao prije više od jednog stoljeća, "svaki čovjek može biti, ako to želi, kipar vlastitog mozga".
Ne možemo promijeniti svoju prošlost, ali možemo transformirati stav koji prema njoj manifestiramo. Uz to, svi imamo mogućnost reprogramiranja uzoraka koji su tada stvoreni. Svaki put kad se vizualiziramo kako radimo ono što želimo, bilo da govorimo javno ili zahtijevamo svoja prava od diktatorskog šefa, pojačavamo ovaj novi stav u našem mozgu.
Primjerice, ako se zamislimo pred roditeljima kako iskreno govorimo o stvarima koje su nas povrijedile u prošlosti ("nisi to trebao učiniti", "boli me ako me udariš" ili "trebao si mi dopustiti da to iskusim sam)" , oporavljamo se samopoštovanje i snagu koju smo tada izgubili. S druge strane, dok radimo na učvršćivanju naših novih pozitivnih stavova, ne njegujemo stare veze koje su toliko otrovne za naš život, tako da će malo po malo izgubiti snagu u korist novih.
5 pitanja za izgradnju vaše nove sadašnjosti
Uzimajući u obzir sve što ste upravo pročitali, sada znate da imate moć promijeniti okolnosti svoje sadašnjosti. Jer kad se nađete u situaciji zbog koje se ponovno osjećate loše , predlažem da odgovorite na sljedeća pitanja:
- ¿ Kako sam osjećao situaciju?
- Jesam li imao sličnih osjećaja u prošlosti ?
- Suočavam li se s ponovljenim obrascem u svom životu?
- ¿ Kako bih postupio ili kako želim reagirati na ovu situaciju?
- ¿ Što treba učiniti?
Iz svojih odgovora možete stvoriti vlastiti scenarij za rad na pozitivnim aspektima koje želite postići u svojoj mašti. Ne sumnjajte da ste već razmišljanjem o tome već počeli raditi na tome.
