Kako se brižno brinuti za srce na integrativni način
Dr. Ramón Roselló
Zdrav kardiovaskularni sustav rezultat je tjelesnog vježbanja, zdrave prehrane i pozitivnog mentalnog stava.
Kako je zahvalno imati rođendan zdravog srca ; To je neprocjenjivo. Mogućnost uspona i silaska stepenicama s radošću, hodanje ili pedaliranje usred prirode ili jednostavno promatranje dnevnih scena života s relativnim optimizmom neke su od funkcija mirnog i aktivnog srca.
Srce je organ takve snage da ga je teško kratkoročno oštetiti. Osim u nekim slučajevima urođenih bolesti, promjene u njegovom funkcioniranju pojavljuju se tek nakon godina lošeg liječenja . Obrok bogat masnim kiselinama, ostajanje do kasno u noć ili razočaranje neuspjehom ne utječe na vaše sposobnosti. Međutim, zanemarivanje njihove skrbi godinama može dovesti do problema.
Sjetimo ga se samo kad ne uspije
Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrtnosti u Španjolskoj (30,3%) i pokazuju usku povezanost srca i krvnih žila. Može generirati nekoliko simptoma: umor, sporo kretanje, ukočenost tijela, hladni udovi … i, u naprednim slučajevima, visok rizik od infarkta miokarda.
Kardiovaskularne bolesti dolaze iz četiri patološka stanja koja će se u ovom članku rješavati jedno po jedno:
- Arterioskleroza
- Dijabetes odraslih
- Angina pektoris
- Povišena razina homocisteina
1. Arterioskleroza
Arterioskleroze razvijene su uglavnom za nakupljanje masti cirkulira u krvi i nanesen na sloj stanica sluznice unutar arterije. Ovim se formira ploča koja smanjuje njezin unutarnji promjer.
Ako se u ovom plaku nakupljaju trombociti, on može stvoriti tromb sposoban ometati cirkulaciju krvi i, prema tome, sprečavati opskrbu vitalnim organom kisikom. Ako se odvoji, mogao bi oštetiti udaljeniji teritorij. Infarkt miokarda i moždani udar uzrokovani su trombom koji zaustavlja dotok krvi u arteriju u srcu ili mozgu.
Djeca roditelja koji su pretrpjeli arteriosklerozu prije 60. godine života češće obolijevaju.
Ostali rizici za razvoj su:
- pušenje
- Visoka koncentracija lipida u krvi
- Hipertenzija liječi
- U dijabetesa nekontrolirano
- Su povišene razine C - reaktivnog proteina u krvi. Oni odražavaju tendenciju trpljenja upale. U tom bi slučaju oštećenje unutarnjeg zida arterija, primjerice zbog visokog krvnog tlaka dulje vrijeme, potaknulo lokalnu upalu i početak rasta arteriosklerozne ploče na tom području.
- Primjena oralnih kontraceptiva
Izbjegavajte začepljenje arterija
Ženski estrogeni štite tijelo od arterioskleroze , zbog čega su žene pogođenije nakon menopauze.
Najbolji način za izbjegavanje arterioskleroze je redovito vježbanje koje održava vaše srce i arterije u formi. Također je važno da ne dođe do povišenja razine glukoze u krvi, nepušenja i kontrole krvnog tlaka .
Vegetarijanska prehrana je pokazala veliku učinkovitost u smanjenju koncentracije masnoća u krvi.
U omega-3 masne kiseline (uobičajeni u plave ribe, orasi i laneno sjeme) mogu se uzimati u dodatku na niže trigliceride, povećati broj HDL kolesterola i minimalizirati upalu i sklonost tromba obliku.
Koenzim Q10 je antioksidans sa zaštitnim djelovanjem protiv kardiovaskularnih bolesti.
Uzimanje sirovog češnjaka još je jedan način da se brinete o zdravlju srca i arterija.
2. Inzulinska rezistencija
Kad razina glukoze poraste nakon obroka, gušterača šalje inzulin u krv kako bi olakšao ulazak glukoze u stanice, gdje se koristi kao izvor energije. Ali ako stanice sadrže previše masnoće u sebi, inzulin ne radi dobro svoj posao . Tada gušterača luči više inzulina kako bi smanjila razinu glukoze u krvi.
Te visoke razine inzulina imaju negativne učinke na druge dijelove tijela. Primjerice, utječu na enzime jetre koji proizvode kolesterol, djeluju na bubrege koji mogu povisiti krvni tlak, a utječu i na procese koji reguliraju upalu.
Ova je situacija česta kod onih koji uzimaju prekomjerne količine šećera i rafiniranog brašna. Vremenom dovodi do dijabetesa kod odraslih, koji je sam po sebi faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.
Izbjegavajte dijabetes kod odraslih
Kada se krvnim testom utvrdi inzulinska rezistencija, treba nadzirati količinu i vrstu ugljikohidrata prisutnih u prehrani.
Preporučljivo je slijediti prehranu u kojoj 40-45% kalorija dolazi iz hrane bogate ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom , odnosno one koja polako podiže koncentraciju glukoze u krvi i potiče progresivno lučenje inzulina i nema visokih vrhova.
U ovu je skupinu najviše povrća (osim onog bogatog škrobom kao što je krumpir), mahunarke, cjelovite žitarice i voće uzeto s kožom, poput jabuke ili kruške. Općenito je riječ o hrani bogatoj vlaknima , jer to sprječava brzu apsorpciju glukoze u crijevima. Šećer, rafinirano brašno i sokovi su suprotan primjer.
Uz to je također potrebno:
- Uzimajte zdrave masti (poput mononezasićenih)
- Vježbajte vježbu
- Gubitak viška kilograma . Mala smanjenja imaju pozitivne učinke
- Bolje jesti male količine nekoliko puta dnevno nego velike količine dva ili tri puta dnevno.
Primijećeno je da ljudi s niskom koncentracijom magnezija u krvi imaju višu razinu inzulina i glukoze, te da doprinos magnezija prehrani smanjuje inzulinsku rezistenciju. Stoga uzimanje magnezija može preokrenuti ovu abnormalnu situaciju .
Krom pomaže stabilizirati profile glukoze u krvi i lipide , a tijelu olakšava upotrebu glukoze i metabolizam masti.
3. Angina pektoris
Angina pektoris može biti preteča po život opasnih kardiovaskularnih događaja poput infarkta miokarda.
Obično je to zbog zapreke krvotoka uzrokovane arteriosklerozom , grčenja arterija srca, tjelesnog ili emocionalnog stresa i upotrebe duhana (ugljični monoksid uzrokuje vazokonstrikciju koronarnih arterija).
Za razliku od infarkta miokarda, angina obično traje nekoliko minuta i rješava se sama ili uzimanjem tablete nitroglicerina.
Izbjegavajte anginu pektoris
Predložene životne promjene kako bi se izbjegla pojava angine uključuju:
- Vegetarijanska prehrana bez mliječnih proizvoda
- Vježbanje vježbi opuštanja poput joge
- Umjerena tjelovježba
- Prestanak pušenja je presudan
Glog je biljka s odličnim efektima: pomaže poboljšati koronarnu prokrvljenost, što te cirkulaciju krvi u udovima tijela.
4. Homocistein, aminokiselina koja povećava oksidaciju
Homocistein može doći u tijelo kroz unosa proteina, mada je organizam i proizveden od drugog amino kiselina, metionin, jer to osigurava metilne skupine u staničnim metaboličkih reakcija.
Homocistein povećava stanični oksidativni stres i sudjeluje u razvoju kardiovaskularnih bolesti, oštećuje neurone i olakšava stvaranje agregacije trombocita.
Kako homocistein može oporaviti metilnu skupinu iz folne kiseline (vitamin B9) ili vitamina B6 i ponovno postati metionin, oni koji slijede prehranu s malo folne kiseline ili vitamina B6 imaju tendenciju povećati koncentraciju homocisteina i s njom trpjeti veći stanični oksidativni stres.
Visoke razine homocisteina mogu proizaći iz genetske varijabilnosti apsorpcije folne kiseline . Iz tog razloga nekima će možda trebati više folne kiseline nego što je preporučeno.
S druge strane, stres stvara adrenalin i norepinefrin , a metabolizam tih hormona u jetri uključuje konzumaciju metilnih skupina. Tim putem put stres troši folnu kiselinu.
Također je primijećeno da što je veća konzumacija kave , to je veća razina homocisteina.
Izbjegavajte povišenu razinu homocisteina u krvi
Da biste smanjili razinu homocisteina, povećajte konzumaciju:
- Vitamin B6. Obiluje pšeničnim klicama, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, bananama, kupusom, paprikom, krumpirom, ribom i nemasnim mesom.
- Folna kiselina. Tipično je za zeleno lisnato povrće, kao i za mahunarke te nešto povrća i voća.
Oba vitamina dijelom se gube kuhanjem , pa je preporučljivo redovito jesti razne salate. Druga mogućnost je uzimanje dodataka vitaminu B. Također je korisno umjeravanje razine stresa vježbama disanja, meditacijom ili jogom.
Srce, osnova našeg bića
Za drevne kulture svih kontinenata srce je osnova na kojoj se temelji naše biće . Tako se čini da je i dalje za glazbu ili pjesnički jezik.
Uz svoje fiziološke funkcije, kao odgovorno za sve organske aktivnosti, srce također predstavlja središte naše psihičke aktivnosti , mjesto susreta naših emocija, iskustava i težnji.
Kad se Dalai Lama odnosi na naš "um", često usmjerava ruku na područje srca kako bi naznačio svoje mjesto. Prema orijentalnim lijekovima (kineski, ayurvedski, tibetanski) tu boravi i sakuplja se.
Srce prema akupunkturi
Za tradicionalnu kinesku medicinu (TCM) srce je organ koji pripada jednom od 5 temeljnih elemenata, u ovom slučaju vatre. U drevnoj Kini, ovih 5 elemenata opisano je kako slijedi:
- Vatra (srce): ono što plamti i uspinje se.
- Voda (bubreg): ona koja se upija i spušta.
- Drvo (jetra): ono što se može saviti i ispraviti.
- Metal (pluća): ono što se može oblikovati i mijenjati.
- Tlo (slezena): ono što se može sijati i brati.
Funkcije srca za TCM sastoje se od upravljanja krvlju, utjecaja na krvne žile, stanovanja uma i kontrole znojenja kože. Njihovo se zdravstveno stanje odražava na izgled lica i karakteristike jezika.
Budući da je u srcu um, vaše je zdravstveno stanje usko povezano sa spavanjem . Ako je srce jako, osoba lako spava, a san je dubok. Ako je slab, kaže se da um "nema prebivalište" i da osoba teško zaspi ili je poremetila san ili pretjerano sanjala.
Energija iz srca spušta se u genitalije kako bi pospješila erekciju kod muškaraca i seksualno uzbuđenje kod žena. Mnogi slučajevi erektilne disfunkcije ne pripisuju se zatajenju bubrega - organa koji je izravno povezan s genitalijama - već činjenici da se srčana energija ne spušta prema njima.
Povezanost srca i bubrega utječe na mentalni i emocionalni život. U bubrezima se nalazi zhi, koji utjelovljuje snagu volje, odlučnost, inicijativu, entuzijazam, dok je u srcu shen (duh) . Obje esencije trebaju međusobno komunicirati i uravnotežiti.
