4 jednostavne navike za smanjenje upale
Dr. Natalia Eres
Kronična upala na početku je mnogih zdravstvenih poremećaja, uključujući rak. Ali možete se nositi s tim s malim promjenama u vašem svakodnevnom životu.
Niskog - upala stupnja održava u skraćenom vremenu očekivano trajanje života, ubrzava starenje i potiče degenerativnih bolesti kao što su dijabetes, depresije, kognitivnih oštećenja, osteoporoze, gubitka mišića, fibromialgija, kardiovaskularne bolesti, bolesti bubrega i raka.
Kako prirodno smanjiti upalu
Smanjiti upalu nije tako teško kako zvuči i to možemo postići prirodnim putem mijenjanjem nekoliko malih navika.
1. Fizički vježbajte
Umjeren, ugodna tjelesna aktivnost prilagođen potrebama svake osobe ima protuupalno i imunostimulirajućeg efekta. Drugim riječima, prirodno potiče vašu obranu. Aktivirani se mišić ponaša poput žlijezde koja oslobađa protuupalne tvari u krv i usporava proizvodnju masnih stanica.
2. Ne naglašavajte
Vježbajte aktivnosti poput meditacije, opuštanja, joge, primanja masaža ili energetskog iscjeljenja … Mnogo je aktivnosti koje vam pomažu smanjiti stres i dubinski se povezati sa sobom, možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašoj osobnosti i vašem načinu života. doživotno.
Također je učinkovito šetati parkom ili uz more i svjesno disati . I kad god možete, nasmiješite se i zagrlite.
3. Spavaj dobro
Buđenje odmorno odraz je mirnog sna. Adekvatan način spavanja štiti od upala putem melatonina, hormona koji se luči tijekom tamnog sna i koji modulira upalu i oksidaciju . Da biste je spriječili, izbjegavajte raditi ispred zaslona prije spavanja, osvjetljavati noću i izlagati se mikrovalnim pećnicama s mobilnih telefona, bežičnih telefona i Wi-Fi mreža.
4. Otiđite u prirodu
Kontakt s biljkama i prirodnim okolišem regulira neurohormonalne cikluse. Na primjer, šetnja šumom uzrokuje fiziološke promjene s protuupalnim, sedativnim i imunostimulirajućim učincima .
Napravite rupu u svojoj rutini kako biste se povezali s prirodom, tijelo će vam zahvaliti.
