3 tipke za sprečavanje stresa i postizanje emocionalne ravnoteže
Pablo Saz
Naučiti se opustiti i pristupiti situacijama na način koji nas ne prevladava najbolji je stav.
Suočeni sa stresom, možemo učiniti mnogo stvari. Ovo troje pomoći će vam u rješavanju problema odozdo prema gore , ojačati vaš stav prema stresnim situacijama i pripremiti vaše tijelo da se drugačije nosi s njim:
1. Prihvatite krhkost i njegujte povjerenje
Povjerenje u sebe omogućuje vam postizanje vedrine i emocionalne ravnoteže .
- Osjećaj krhkosti . Slabost je jedna od osobina ljudskog postojanja. Osjećaj krhkosti često je pokretač napetosti i tjeskobe . Sadašnjost je prolazna i stoga stresna situacija može biti i privremena, pretvarajući se u tiho milovanje ili prolazni dašak vjetra koji upozorava da smo živi. Prihvaćanjem krhkosti čini nas autentičnijima i podsjeća nas na onu potrebnu spremnost da se vratimo iznova i iznova.
- Vjerujte u sebe . Vjerovati sebi znači biti potpuno svjestan da postoje alternative obeshrabrenju i stresu. Samopouzdanje daje tu jedinstvenu priliku da se "probudi" za novi život . Na isti način na koji teče priroda, čovjek se mora osjećati popraćen vlastitim samopouzdanjem kako bi prihvatio nesigurnost. Ako se s nezadovoljstvom suočite s neugodnim situacijama, nikada nećete pronaći izlaz iz labirinta.
2. Vitamini i minerali koji pomažu u postizanju vedrine
- Vitamine B skupine . Tijelo troši više vitamina B skupine kada je pod stresom. Prisutni su u cjelovitim žitaricama , orašastim plodovima i zelenom lisnatom povrću (folna kiselina).
- Vitamin C . Kada se razina adrenalina povisi, potrebno je više vitamina C. Nalazi se u narančama, limunima, kivijima, zelenom lisnatom povrću (posebno sirovom), paprici i rajčici.
- Vitamin E . Još je jedan antioksidans koji smanjuje učinke slobodnih radikala koji iscrpljuju tijelo. Ona je pronađena u nepečeni orasima , djevičansko maslinovo ulje, avokado, i suncokreta i sjemenki bundeve.
- Magnezij . Magnezij djeluje kao relaksant za živčani sustav . Kad su njihove razine niske, tijelo oslobađa hormone povezane sa stresom . Mahunarke, banane i špinat bogati su magnezijem.
Kontakt s prirodom pomaže u jačanju tjelesnog i emocionalnog zdravlja i poboljšava sposobnost suočavanja sa stresom i beznađem.
Tri korisne geste za rješavanje negativnih misli .
- Potaknuti optimizam . Gajenje dobrog raspoloženja, smijeha ili osmijeha načini su za ublažavanje napetosti i vraćanje ravnoteže. Riječ je o tome da se naučimo smijati interpretacijama koje naš um čini stvarnošću i vježbamo da situaciju sagledamo iz druge perspektive.
- Pjevajte često . Trebali bismo više pjevati, i to zato što se tijekom pjevanja povećava broj otkucaja srca i smanjuje stres pod utjecajem melodije i glazbenog ritma. Glazba djeluje na srce kroz vagusni živac , koji povezuje ton glasa s osjećajima i komunikacijom s drugima. Pjevanje melodije ili ponavljanje poput mantre može imati učinak sličan jogi.
- Vizualizirajte . Vizualizacija različitih prirodnih scena pomoć je u oporavku od stresa. Ako su ti vizualni podražaji popraćeni prirodnim slušnim podražajima, oporavak raspoloženja je još veći i puno plodniji.
