Prevladajte svoje strahove u 8 koraka
Mireia Darder
Oslobađaju snažne emocije koje vas paraliziraju ili blokiraju neke aspekte vašeg života. Ali s tim vježbama možete naučiti nositi se s njima.
Predlažemo vam vodič za suočavanje sa strahom i uklanjanje iz vašeg života . Zapamtite da smo svi već više puta prošli kroz ovu situaciju i da kad stvari možemo vidjeti iz daljine, možemo je početi prevladavati.
Kako prevladati svoje najukorijenjenije strahove?
U današnjem ćemo članku pregledati neke psihološke strategije koje vam mogu pomoći u suočavanju sa svojim strahovima .
1. Pretpostavimo da strah postoji
Priznajte da to osjećate i da on može imati svoju ulogu. Osjećaj straha je nešto prirodno i, ako se ta emocija pojavila u vama, sigurno postoji razlog da se to dogodilo.
Možete li znati za što vam služi? Kako vam pomaže strah? Koju ulogu ispunjava u vašem sustavu? Pronalaženje informacija o pozitivnoj funkciji straha pomoći će vam.
2. Usredotočite se na najgoru fantaziju
Za strah, Seneka predložio tehniku „na umišljajem svih zala . ” To možete učiniti na sustavniji način tako da svaki dan pola sata zapisujete sve katastrofalne misli o onom lošem što vam se može dogoditi. Jednom kada prihvatite sva svoja zla, strah nestaje.
3. Priznajte da nemate kontrolu
Svi moramo pretpostaviti da život ima određeni stupanj neizvjesnosti. Važno je da shvatite da u vama postoje mehanizmi koji se nesvjesno aktiviraju i da ih ne kontrolirate. Ako imate napade panike, oni se pojavljuju bez vaše odluke.
Postoji nešto veće od vas i mnoge se stvari događaju bez da osoba ili čovječanstvo imaju bilo kakvu kontrolu nad tim.
4. Pokušajte ne ovisiti o svom okruženju
Svaki put kad vam netko pomogne učiniti nešto jer se bojite, vaša sposobnost da se sami nosite s tim situacijama opada.
5. Izbjegavajte izbjegavanje i suočavanje sa svojim strahovima
Mašta je gora od stvarnosti, pa pokušajte relativizirati svoje strahove. "Nosim rane svih bitaka u kojima nisam sudjelovao", napisao je Fernando Pessoa. "Izbjegnuta situacija, povećani strah", imajte to na umu.
6. Proširite svoju percepciju
Strah smanjuje vaš pogled na stvarnost. Pokušajte ga proširiti gledajući kako ljudi oko vas djeluju i žive. Boje li se? Imaju li problema? Što rade u teškim i nepovoljnim situacijama? Kako ih rješavate? Održavajte znatiželjan stav prema drugima i zanima vas kako su i kako reagiraju.
7. Razlikovati strah od tjeskobe
Ponekad možemo pomiješati strah sa tjeskobom i nije sva tjeskoba strah . Anksioznost može biti izraz ostalih ušutkanih emocija. Osim toga, obično se javlja u tijelu na općenitiji način.
8. Zapamtite: strah je samo strah
To nije prijetnja smrću, daleko od toga. S vremenom ćete shvatiti da se ništa ne događa i da se ne umire od napada panike. Također ćete primijetiti da se, dok imate napad panike, ništa ne događa vani.
Kad budete mogli prihvatiti ovu stvarnost, pobijedit ćete strah i moći ćete ga staviti uz sebe, diferencirajući se od njega, moći ćete biti s njom, vidjeti kako je to … i ne prestati činiti ništa za njen uzrok.
