Traume: razumite ih kako se ne biste osjećali krivima
Deb dana
Ne osjećajte se krivim ako mislite da se niste odmjerili s traumatičnim trenutkom u svom životu. Naši odgovori na ove situacije nisu svjesni: oni su uvjetovani sustavima preživljavanja.
Ljudska bića imaju impuls da žele razumjeti zašto se ponašaju . Pripisujemo motivaciju i namjeru i pripisujemo krivnju. Društvo sudi preživjelima traume prema načinu na koji djeluju u kriznim vremenima.
Još uvijek prečesto krivimo žrtvu ako se nije potukla ili pokušala pobjeći, ako se slomila ili odustala. Donosimo prosudbu o tome što je netko učinio što nas dovodi do uvjerenja o tome tko je taj netko.
U traume preživjelih često misle „moja greška” i nositi u nemilosrdnoj kritici odražava reakciju društva. U svakodnevnoj interakciji s obitelji, prijateljima, kolegama, pa čak i u neformalnim razmjenama s nepoznatim ljudima koji naseljavaju naš život, druge ocjenjujemo prema načinu na koji se odnose prema nama.
Razumijevanje razloga vaše reakcije pružit će vam mir
Polyvagal teorija daje terapeutima je neurofiziološku okvir za obzirom na razloge zbog kojih se ljudi ponašaju onako kako im je činiti. Kroz polivagalnu perspektivu razumijemo da su akcije automatske i prilagodljive, generirane od strane autonomnog živčanog sustava, daleko ispod svjesne ravni.
Nije da mozak donosi kognitivnu odluku. To su autonomne energije koje se temelje na obrascima zaštite. A s ovim novim svijesti, je da se Bre vrata suosjećanja .
Načelo rada autonomnog živčanog sustava je da je "svaki odgovor djelovanje u službi preživljavanja". Ma koliko se neka akcija izvana činila neskladnom; iz autonomne perspektive, to je uvijek adaptivni odgovor na preživljavanje .
Autonomni živčani sustav ne prosuđuje što je dobro, a što loše; ograničava se na djelovanje radi upravljanja rizikom i traženja sigurnosti.
Vaša percepcija opasnosti uvjetuje vaš odgovor
Pomoći pacijentima da uvide zaštitnu namjeru svojih autonomnih reakcija prvi je korak u smanjenju srama i samooptuživanja koje preživjeli traume tako često osjećaju.
Kad im se ponudi perspektiva polivagalne teorije, postaju znatiželjni o signalima sigurnosti i opasnosti koje njihov živčani sustav otkriva i počinju tumačiti svoje odgovore kao hrabra djela preživljavanja koja se mogu podnijeti sa suosjećanjem.
Traumatizirani terapeuti uče se da razumiju da je "percepcija važnija od stvarnosti".
Osobna percepcija je ta koja stvara posttraumatske posljedice, a ne stvarni događaji iskustva.
U polyvagal teorija pokazuje da je, prije nego što je mozak razumije incident, autonomni živčani sustav i procjenjuje okoliša i započeti adaptivni odgovor opstanak.
Tijelo reagira prije nego što znate što se dogodilo
Neurocepcija prethodi percepciji. Priča prati državu. Kroz polivagalni okvir postavlja se pitanje "što se dogodilo?" Nije istraženo kako bi se dokumentirali detalji događaja, već kako bi se saznalo o autonomnom odgovoru . Tragovi patnikove patnje mogu se naći u njegovoj povijesti autonomnog odgovora.
Cilj terapije je da se sprijateljiti živčani sustav se i oblikuje ga koristi pasivne i aktivne tehnike koje jačaju prosocijalnom ponašanja, a time i osobnu sigurnost. Društveni angažman otkriva se u vezi "lice-srce", koja kontrolira:
- Izrazi lica: kako izgledamo
- Slušni znakovi: kako slušamo
- Način vokalizacije: kako govorimo
U našim interakcijama koristimo sustav društvenog angažmana za slanje i traženje sigurnosnih signala.
I u postavkama terapije i u sesiji, stvaranje uvjeta za fiziološko stanje koje potiče na aktivni društveni angažman nužan je element. Kao što profesor psihijatrije sa Sveučilišta Illinois Stephen Porges kaže : "Ako se ne osjećamo sigurno, u kroničnom smo stanju samoevaluacije i obrambe."
Ono što pruža mogućnost povezanosti, znatiželje i promjene jest središnje vagalno stanje i neurocepcija sigurnosti.
Pravilo četiri "R" polivagalne terapije
Terapija s polivagalnim pristupom slijedi pravilo četiri "R-a":
- Prepoznajte nesvjesno živčano stanje.
- Poštujte adaptivni odgovor na preživljavanje.
- Regulirajte odgovor.
- Preokrenite priču.
Dolazimo u svijet konfigurirani za povezivanje. Prvim dahom započinjemo potragu da se osjećamo sigurno u svom tijelu, u svom okruženju i u odnosima s drugima. Autonomni živčani sustav naš je osobni nadzorni sustav , uvijek na oprezu i pitajući "je li ovo sigurno?"
Cilj mu je zaštititi nas otkrivanjem sigurnosti i rizika, slušajući u svakom trenutku što se događa u našim tijelima, oko njih i u vezama koje imamo s drugima.
Ovo se slušanje događa daleko od naše svjesne kontrole. Razumijevajući da ovo nije svijest koja dolazi s percepcijom, Porges je skovao izraz " neurocepcija " da bi opisao način na koji autonomni živčani sustav analizira i traži signale sigurnosti, opasnosti i prijetnje bez uključivanja dijelova mozga koji razmišljaju.
Kako ljudi generiraju značenje, ono što započinje kad neverbalno iskustvo neurocepcije pokreće stvaranje priče koja oblikuje naš svakodnevni život.
Ponovno se povežite sa svojim živčanim sustavom
Na trenutke divljenja nam pomoći da prevladaju traumu zbog percepcije vezi s drugima i sa svijetom, koji pruža sigurnost . Čudo možete razviti kroz praksu. Inspirativni trenuci događaju se i u izvanrednim i u svakodnevnim iskustvima.
- Neka vam bude važno pronaći svaki trenutak barem jedan trenutak čuđenja.
- Povežite se kad god možete s prirodom i potražite male trenutke čuđenja u uzorcima koje promatrate. To možete učiniti u prirodnim postavkama ili pregledavanjem slika prirode.
- Pokušajte biti na otvorenom i osjetiti iskustvo biti majušna cjelina utkana u prostranstvo planeta.
- Eksperimentirajte s glazbom i pronađite skladbe koje vas zadivljuju, iznenađuju ili štuju.
- Natjerani smo da se vratimo na mjesta na kojima doživljavamo čuđenje, pa je praćenje jedan od načina da se sjetimo tih mjesta. Gdje su vaša osobna, svakodnevna čudesna mjesta koja je lako posjetiti? Gdje su mjesta izvanrednog čuđenja?
